Hvordan kan jeg komme i form på en måned? (Norsk)

Kosttilskudd

Muscle Core X vunnet «t gjør noe godt. Jeg vet ikke hva som er i den, og det spiller ingen rolle. Det kan være anabole steroider blandet med kokain, og det ville ikke utgjøre noen stor forskjell for deg, fordi det du trenger ikke kan destilleres til et pulver.

For noen som akkurat har begynt å trene, vil ingen tilskudd gjør mye bra. Pulver og rister er godt annonserte og ganske lønnsomme for folk som selger dem, men kan ikke skilles fra ubrukelig for noen som bare begynner å komme i form. Spar pengene dine.

Slutt å sette håpet ditt i forbrukerprodukter. De vil ikke redde deg. Det eneste som kan få deg i form er hardt arbeid, utført konsekvent, uten unnskyldninger. Universet bryr seg ikke at du jobber på en leir. Lovene i biologi og fysikk vil ikke gi deg noen pauser. Du må overvinne disse hindringene.

En måned for å komme i form

Du kan komme i bedre (men ikke bra) form på en måned – hvis du omorganiserer hele livet ditt . Men selv den perfekte treningsplanen, herculean innsats og optimalt kosthold vil bare ha moderate resultater. En måned er rett og slett ikke så mye tid.

Men du kan endre alt du gjør i en måned og gjøre en bule. Gå i dvale tidlig hver natt, våk opp tidlig for å løpe en kilometer hver morgen, spis bare ekte mat med mye animalsk protein og godt fett. Begynn å gjøre sett med 20 vektstangknebøy tre ganger i uken, og husk at bruk av ufullkommen form med høy vekt vil forårsake skade, men bruk av bare lett vekt vil ikke medføre endringer. Gjør femti chin-ups hver dag, del opp uansett hvordan du må, og be du ikke får betennelse i albuen. Lær deg å løfte og benke. Kjør to sprint- eller høyintensitetsintervalltreningsøkter i uken. Få perfekt søvn, unngå stress, få rikelig med solskinn, men ikke solbrenthet, og spis et perfekt kosthold. (Husk at det er minst et dusin brede definisjoner av det perfekte dietten, og de strider mot hverandre og det riktige valget er avhengig på tusen individuelt nyanserte faktorer.)

Hvis du gjør alt dette perfekt , ingen unntak, ingen skader, ingen feil, så vil du » Jeg vil være i noe bedre form om en måned. Du vil ikke være «i form», det vil ikke være en fantastisk, hodevendende forskjell, men det vil være en beskjeden forbedring. Som Earle Leiderman sa :

Mange menn med avtagende energi, eller avtagende kraft, vil prøve alle slags vitaminer, enten gjennom medisinske bilder eller muntlig, men hvis disse samme menn ville ta opp et systematisk regime med progressiv huk, de ville snart oppdage at disse bevegelsene kan gjøre mer godt enn noen syntetisk metode for å sikre ekstra vitalitet.

Den planen er tenkelig mulig. Men mer sannsynlig at du ikke vil eller ikke kan omstrukturere livet ditt så drastisk, ellers vil noe gå galt. Derfor bør du definere dine mål, undersøke et treningsprogram som passer dine mål, og lette på det sakte slik at du ikke blir skadet. Du vant ikke eksen din, men det er uansett et dumt mål. Bedre å trene for deg , for å bli den utroligste Matt du kan være, enn å jage andres ustabile følelser. Ta den lange utsikten.

Ross Enamait bruker et eksempel på noen som dramatisk forandret kroppen i løpet av et år:

Betydelige endringer i kroppssammensetning skjer ikke over natten …. Hurtigreparasjoner er en markedsføringsoppretting. De eksisterer ikke i den virkelige verden.

Den beste tiden å starte kan ha vært for ti år siden, men den nest beste tiden å starte er i dag.

Kommentarer

• Kosttilskudd vil aldri erstatte en ordentlig treningsrutine. Spesielt ting i bøtter stappfulle av reklame og buzzwords.
• Da jeg begynte å trene for første gang, tok det meg litt mer enn en måned bare å bli vant til å løfte vekter. Jeg husker i omtrent 10 dager etter den første brysttreningen min, måtte jeg holde brystet mens jeg gikk ned trappene fordi det føltes som om det skulle rives i to. Verste smertene jeg ‘ jeg noen gang har hatt.
• ^ Dette er det beste svaret, poenget er at det er umulig å se fantastisk ut på en måned. Du kan absolutt bli ‘ bedre, ‘ men ikke ‘ t forventer bulende biceps og en six-pack på en måned. Hvis du trener veldig hardt, spiser riktig og hviler godt, kan du få bulende biceps og en sixpack på 6 måneder.
• Jeg kan ‘ t uttrykke hvordan mye jeg elsker dette svaret. Det blir så gamle hørende folk spør om » blir dratt raskt » ordninger. Alle i dag leter etter en snarvei.
• » Pulver og rister er godt annonserte og ganske lønnsomme for de som selger dem » Jeg elsker denne påstanden.

Hvis du klipper ut følgende (forutsatt at du forbruker varene fra listen nedenfor) vil du sannsynligvis miste et par kilo og se litt trimmer ut uten å gjøre noe annet.

Det fine med å ikke være i form er at hvis du i det hele tatt gjør noen endringer for å forbedre livsstilen din, vil du merke en forskjell.

Bruk ikke brød, øl, kaffe, raffinert sukker og kunstige søtningsmidler.

Unødvendig å si junk food er også ute. Sigaretter er ute. Pizza ute. Soda Out. All mat som gjør en papirpose gjennomsiktig er ute.

Hvis du gjør akkurat dette i bare to uker, bør den lille forbedringen fungere som en motivator for å faktisk gjøre tiden til å bli mer aktiv og spise enda mer sunt.

Lykke til til deg.

Kommentarer

• Ikke noe galt med litt kaffe, noen fruktbiter (sukker ), eller til og med litt brød. Vektlegging av » lite » og » få. » Å kutte søppelmat er vanskelig nok for folk flest, ingen grunn til å gjøre det til et alt-eller-ingenting-forsøk på at mange rett og slett vil nekte å prøve.
• @EvanJohnson For mange mennesker, titrerende dosering av slike matvarer er vanskeligere enn å bare erklære dem verboten.
• @EvanJohnson med sukker Jeg mente virkelig raffinert sukker. Det finnes naturlig forekommende sukker for å oppmuntre oss til å spise frukt,
• @DaveLiepmann Jeg antar at det jeg fikk tak i var at i stedet for å kutte alle matvarene, ‘ Det er lettere for folk å starte med å kutte pizza, smultringer og annen søppelmat mens de fremdeles holder noen deler av kostholdet uendret (kaffe til frokost, sandwich til lunsj). Jeg tror også at problemet med kaffe ikke er så mye selve kaffen som ting folk legger i kaffen.
• @Evan – For hver person som gjør det bedre å avvikle ting, er det ‘ en person som gjør det bedre å gå kaldt kalkun.

Prøv følgende trening 3-4 ganger i uken. Jeg vil anbefale en kroppsøving!

Så: 20min oppvarming på sykkel 6×20 pressups 6×8 brystfluer (6/7 reps) 3×8 pull ups 4×10 pulldowns 7/8 reps 4×10 bicep curls

prøv å plankere 1 min på og 1 min av i ca 10 min!

Det er alt i dietten også! Så få et høyt proteininnhold, lite karbohydrat og mest av alt kutt alkoholen før bryllupet. hvis dette høres utenkelig ut, vil jeg anbefale 3 uker fri 1 uke på!

Ernæring bør komme fra naturlige kilder så gode proteiner (kylling, fisk) og gode karbohydrater er velkomne (søtpotet, grønnsaker) bra fett også for olivenolje, nøtter, naturlig yoghurt).

beste råd er å kutte drikker som inneholder mye sukker (fruktjuice / cola osv.)

Morgener vil jeg gå for kryptert egg med en skive fullkornsskål!)

Lykke til!

Resultatene dine ville være 90 prosent ernæring.

Hvis kroppen din takler det (ikke sikker siden du nevnte at du var litt ute av form) e er et 30-dagers program som er veldig intenst det. Det har en stor følge i hjemmet treningsrom.Du kan google det – jeg ble bedt om å ikke gi produktanbefalinger skjønt (selv om jeg har null egeninteresse) Vær advart, jeg vil IKKE anbefale dette til noen som ikke allerede er i anstendig form.

Hvis du vil oppnå raske resultater, bør du se på et VLCD-diett . Det er mange muligheter. Det betyr at du drikker lunsj og middag en stund. Det er ikke det morsomste å gjøre, men det vil garantert gi resultater på kort tid du snakker om. Du vil sannsynligvis ha liten eller ingen energi til trening i løpet av denne tiden, siden kostholdet gir veldig lav energi.

Vær imidlertid advart om at dette ikke er en permanent løsning, siden du til slutt må slutte med denne dietten. De fleste foreslår på det meste to uker på et fullstendig VLC-kosthold, trinn for trinn går tilbake til normal mat.

Det sanne svaret er at du ikke burde t !!!

Men hvis du skulle gjør det, min anbefaling er at du skal gå på et «Juicing» -diett, i utgangspunktet må du skaffe deg en juicer, og bare drikke juice i en hel måned, jeg vil på det sterkeste anbefale deg å gjøre det med en 1/2 times løp 3x en uke mistet jeg 15 LB på to uker som å gjøre dette.

For mer informasjon om denne dietten, gå til http://www.fatsickandnearlydead.com/ hvor du finner all informasjonen du trenger.

her er en oppskrift på juicepressen kalt «Mean Green» for å komme i gang.

1 agurk 1/2 sitron 6 store grønnkålblader 2 grønne epler liten bit ingefær noen mynteblader 4 selleristengler

dette skal gi appox 1 til 1 1/2 porsjoner fortsett å drikke dette hele dagen det er ingen grense for hvor mye du skal drikke av det, når du føler deg sulten, drikker juice.

Jeg håper dette hjelper.

Kommentarer

• Hvor pålitelig er denne metoden? Jeg har ikke