Begge hendene mine er veldig skjelvende. Starter midt på treningen og slutter etter fem timer.
Hvorfor rister de? Hva betyr det? Og er det normalt?
Kommentarer
- Hva slags trening er det, og hvor lenge gjør du det? Har du noen andre problemer (er overvektige, ikke har trent)?
- Vektløfting. 4-5 ganger i uken. 23 år. 174cm. 82 kg. 1 års erfaring. 4-5 øvelser per kroppsdel @ 3-4 sett med 8-12 reps. Én kroppsdel per dag.
- Adrenalin kan forårsake håndhilsing, men ikke i mer enn 5 timer. Lavt blodsukker er en annen mulig årsak – hvor mye spiser du rundt treningsøktene dine?
- Tar du treningsøkter? Drikker du nok vann? Kanskje bare det at du går helt ut under treningen, utmatter deg til et punkt som hendene dine rister på (jeg ' har hatt det før)
- Jeg drikker mye vann og jeg svetter mye. Vann er en måte å forhindre at kroppen min blir varmere. Jeg vil prøve å spise mer salt og drikke mer vann. Jeg ' Jeg rapporterer tilbake.
Svar
Først, dette er ikke umiddelbar grunn til alarm.
Det er ganske vanlig når det gjelder komplikasjoner etter trening, og er, så vidt jeg vet, ikke en indikator på mer alvorlige problemer.
For det andre, årsaken til dette.
Skjelettmuskulaturen din styres av motoriske nerver. Hver motor nerve styrer en stor gruppe muskelceller. Det er viktig at disse gruppene overlapper hver muskelcelle i stand til å motta kommandoer fra mer enn en motorisk nerve.
Når en stor muskel trekker seg sammen under normale omstendigheter, skyter nervene av en etter en, og skaper et tett mønster som gir illusjonen at muskelen som helhet beveger seg jevnt.
Når tretthet begynner, blir noen motoriske nerver slått ut av spill. Når muskelcellegruppene overlapper hverandre, kan musklen fortsatt trekke seg sammen, men siden det nå er færre nevroner som håndterer muskelen som helhet, blir illusjonen om at sammentrekningen blir glatt skadet – muskelen beveger seg i rykk.
De fleste merker dette lettest i hendene, da dette er et område der vi er vant til å ha en veldig fin grad av motorstyring. Noen merker det mest i de største musklene (som quadriceps), ettersom disse musklene har et stort antall muskelceller sammenlignet med antall neuroner til å begynne med.
Når nervene er tilstrekkelig hvile, normal motorfunksjon gjenopptas.
For det tredje kan det være mulig å «kurere» dette.
Folk har rapportert ganske mange ting som ser ut til å forverre skjelven etter trening, og deres direkte løsninger:
- Dehydrering. Løsning: Drikk mer vann.
- Mangel på elektrolytter. Løsning: Spis bananer / salt / Gatorade / din favorittpåfyllingsmiddel.
- Lavt blodsukker. Løsning: Spis.
- Søvnmangel. Løsning: Sov mer.
- Koffeinoverforbruk. Løsning: Drikk mindre kaffe / te / brus.
Advarsel: Jeg er ikke en lege. Jeg er en amatør som arbeider ut fra minnet om en artikkel som jeg ikke kan finne mer. Hvis skjelvingene forårsaker ubehag, er kronisk eller er i ferd med å være fulle kramper og / eller kramper, foreslår jeg at du ser en lege.
Kommentarer
- +1 for en fin oppsummering. Det er også noen teorier om at det er overflødig nevrotransmitterstoff (acetylkolin) fremdeles i nerven mellomrom, og dette forårsaker skjelven.
- Det er riktig. Kvadriserne mine rister også mens jeg sitter etter en benøkt. Jeg drikker 2-3 liter vann og nøyaktig 2600 kalorier per dag. 40-40- 20 kombinasjon. Jeg vil prøve å spise mer salt siden jeg svetter aloooot. Kanskje ting blir bedre. Takk for tiden din.
- Oppdatering: Jeg har økt saltinntaket mitt. Det endret ikke noe, jeg fikk akkurat tørstere. Jeg økte sukker. Sukker fra frukt. Spesielt en appelsin / banan etter trening. Hender vil ikke riste nå. Og appelsiner fra Gud får huden din til å se fin ut.