Jeg har gjort finger-push-ups med å stå skrått mot veggen i 2-3 uker med 3 sett med 20 for bicepsen. Nå vil jeg forbedre og være i stand til å løfte vekter. Etter å ha gått gjennom dette innlegget hvilken variant av push ups som er best foreslått for armene (hvis ikke er galt forlengere, bøyer / forarmer hvis mulig triceps).
Foreslå også riktig mønster for å øke antallet (dvs. for eksempel hvis jeg fortsetter å gjøre 3 sett med 20 push ups i 3 uker tre ganger i uken, og deretter etter hvilken uke eller en viss tid, bør jeg øke antallet til å si 30 eller 25).
Merk : -På grunn av mangel på plass og tid velger jeg push ups da det ikke krever noe spesielt (utstyr / plass). Hvis noe annet er tilgjengelig, er jeg åpen for endringer
Kommentarer
- Hvis du er spesielt opptatt av for armer, vil du kanskje prøve en risbøtte. .. Det er billig, enkelt og flott for underarmer
- @inquisitiveIdiot hva er egentlig risbøtta. Ville være nyttig med riktig forklaring
- Fyll en 5-liters bøtte halvfull med ris og kna den med hendene
Svar
Du kan gjøre
- Fingertips push-ups som angitt i et svar før,
- Broom stick push-ups eller peaces of wood (ca. 20 cm i lengde) (du må holde pinnene i hånden med tommelen pekende opp, og
kostestaven eller treet berører bakken) så bare føttene dine og de to peaces av tre berører bakken. Fantastisk underarmbygger!
Her er et bilde fra boka Bodyweight Exercises for Extraordinary Strength: 
Men det jeg er enig i de andre svarene om at push-up ikke er det beste verktøyet for underarmsutvikling, bør du inkludere pull- / chin-ups med en mange variasjoner i programmet ditt.
Svar
En rekke ting hopper ut her.
- Pushups er ikke kjent for å være en flott underarmsutvikler. Se på pull-ups, eller manualer, eller markløft.
- Hvorfor vegg-push-ups? Hvis du kan gjøre gulvbelastninger, bør du gjøre det.
- Du bør øke reps du kan gjøre så mye du kan. Hold noen få «i tanken» – ikke gå til absolutt feil i hvert sett – men du bør øke antall reps per sett jevnt over tid. Hvis du ennå ikke kan utføre gulvtrykk, bør det være målet ditt.
Kommentarer
- Hvorfor skal han ikke trene til absolutt feil i hvert sett?
- @ BadrFennane Fordelene med å trene til faktisk muskelsvikt i et gitt sett oppveier ikke alltid kostnadene, for eksempel skaderisiko, aksept og normalisering av dårlig form og metabolsk stress.
- @mitro Hvis spørsmålet er " hva slags pushups for underarmer " så svarer punkt 1 det fullt ut: " none; gjør disse andre øvelsene i stedet ". Spørsmålet inneholder et delspørsmål om hvordan du kan øke reps, som jeg dekker i punkt 3. Punkt 2 er å ta opp et grunnleggende forvirringspunkt jeg hadde.
- Fornuftig … takk, for avklaring.
Svar
Push-ups med fingertuppene er ett alternativ, men du vil ha bedre hell med et hvilket som helst antall grepøvelser for underarmsutvikling:
-
Farmers Walks
-
Deadlifting/Chin-ups
-
Gripereøvelser (Captains of Crush er et eksempel)
Prøv også håndleddkrøller: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-dumbbell-palms-up-wrist-curl
Svar
Hvis du vil ha store underarmer, få en bar eller et treverk og heng på den så lenge du kan. Gjør sett som dette. Når du kan gjøre 4 sett på 1 min, begynn å legge til noen håndleddbevegelser for å målrette området enda mer.