Øvelser for å redusere din naturlige “ flinch ” reaksjon

Flinchreaksjonen er en nervesystemreaksjon på en stimulans for å beskytte en del av kroppen som i seg selv føltes å være i fare. Når nervesystemet ditt overstyres gjentatte ganger (for eksempel når vi gjentatte ganger strekker oss forbi punktet med grunnleggende motstand), slapper kroppen av og signalet om å avfyre refleksen blir ikke lenger sendt under den stimulansen.

Derfor blir enkleste måten (og jeg sier enkel mening «grunnleggende», ikke «lett») er å gjentatte ganger utsette deg for stimulansen og bevisst motstå trangen til å vippe. Å utføre waza (teknikker) i sakte tempo og bygge opp hastighet kan gi deg en mulighet til å overbevise deg selv bevisst om at du kan unngå den flinchresponsen, og at du faktisk beskytter den delen av kroppen din (vanligvis øynene) som kjennes. å trenge beskyttelse. Til syvende og sist trenger du imidlertid to ting for å skje:

1. Å innse at trusselen ikke er så viktig som å oppleve (å bli truffet i ansiktet suger, men er vanligvis ikke så ille som vi gjør Det kan vi gjøre ved å faktisk bli truffet for å akselerere prosessen.
2. Å kontrollere reaksjonen vi har på stimulansen. Visualisering og erfaring kan hjelpe mye med dette, da begge er en metode for å sende nevrale impulser til det området av kroppen din som trenger å handle.

Flinches er ikke stort sett en dårlig ting. Svaret er faktisk ganske sunt. Det kan imidlertid kontrolleres, og dette er den langt bedre bruken – omdirigere i stedet for å hemme naturlige responser.

Kommentarer

• Flott svar! Gjentatt eksponering for stimulansen skal desensitize den naturlige reaksjonen.
• Jeg kan bare føle at hanskene treffer ansiktet mitt den første måneden jeg bokser. Gjentatt eksponering er ikke ‘ t morsomt det får resultater!
• +1 for gjentatt eksponering og » omdirigere i stedet for å hemme naturlige responser «.
• At ‘ er det jeg kom hit for å si. Godt spilt.
• Jeg skulle bare si: bli slått mer, men ditt er et veldig veltalende svar!

stslavik har den rette ideen. Du må dempe den nåværende reaksjonen din slik at du kan erstatte en annen.

Kampsport hoodoo-samtale:

Du snur deg fordi tankene dine blir fanget ideen om å bli såret. Hvis du fortsatt kan tenke deg, blir reaksjonene dine mer i tråd med intensjonen din.

For meg er det som hjalp mest, visualisering. stslavik sier, du må gjentatte ganger utsette deg for stimulansen for å endre den. Heldigvis kan du unngå å faktisk bli truffet, fordi visualisering faktisk avfyrer de samme nevronene som ville avfyrt i den virkelige situasjonen!

Så finn et «naturlig» (behagelig, lett å konsentrere osv.) spot og visualisere å bli truffet eller komme i en bind. Under visualiseringen, konsentrer deg virkelig om ideen om å holde øynene åpne og holde fokus. Du kan til og med føle en impuls til å lukke øynene dine eller svir deg mens du går gjennom strømmen i hodet. Legg merke til det, adresser det og endre det.

Kommentarer

• Jeg liker » skyggeboksing » idé. Jeg vil prøve det.
• Innsikten er god om jeg ‘ ikke er så sikker på boret. +1 uansett.

Da @stslavik allerede ga et utmerket svar, vil jeg bare kaste inn en anekdote.

Ikke lenge etter at jeg startet Judo, bestemte et av de eldre medlemmene i klubben seg for at han trengte å kurere flippen min som jeg hadde utviklet meg for å bli kastet. Den kvelden tok han meg til slutten. av matten og hvis hukommelsen ikke svikter meg, kastet meg solid i minst en halv time. På slutten av den tiden var jeg sliten og hadde helt gitt opp å kjempe for å bli kastet. Det var begynnelsen på slutten av flippen min.

Bare viser at du kan «trene inn» eller «trene ut» muskelminne.

Kommentarer

• Jeg er ganske sikker på at jeg ‘ har vært » trent » å flinke også, fra en nattjobb og en kjedelig sjef og et par år. Jeg synes det høres ut som om jeg bare trenger å få noen til å gjøre det samme mot meg som de gjorde med deg.

Dette skjer som en naturlig reaksjon, men du kan trene på å «deaktivere» denne refleksen.

Øvelser:

• stå uten å forsvare mens en kollega utfører streik (rette slag for eksempel) veldig nær ansiktet ditt og fokuser på å ikke blinke.

• med stort (boksing eller kickboksinghansker) dekk til når du mottar slag og hold øynene mot motstanderen din mellom armene / hanskene dine, ikke flink når du blir truffet.

• sparring med lett kontakt i ansiktet vil fjerne noe av eller hele den underbevisste frykten i tide når du blir vant til å bli truffet noen ganger.

Flinches er forårsaket av frykt og frykt er forårsaket av:

• dårlig teknikk. Forsvaret ditt mangler, og du skjønner det instinktivt.
• mangel på styrke. Angrepet er for sterkt til at du kan parere
• overraskelse. Din timing / posisjon er dårlig.

Den første gjelder mye oftere enn du tror.

Den andre og tredje gjelder når du trener med motstandere. som er for nybegynnere til å faktisk kontrollere rytmen og styrken for å hjelpe deg å lære.

Jeg synes at sykliske øvelser kan hjelpe mye. Hvis du for eksempel praktiserer et sverd, kan det være noe sånt:

• vertikalt kutt opp-til-ned, parerer motstanderen. Da angriper han opp-og-ned på samme måte og du parerer. Og så videre.
• motstanderen gjør tsuki, og du sverdbinder og avbøyer. så gjør du tsuki og han avbøyer.

Dette er bare eksempler du kan tilpasse seg kunsten du ønsker. Husk:

• planlegg øvelsene dine slik at de inkluderer de mest minimale bevegelsene som er tilgjengelige. Tiden mellom angrepet ditt og hans neste angrep skal være minimum .
• styrken skal være minimal. Og skal ikke øke med erfaring. Motstå fristelsen til å gjøre det med styrke.
• hastigheten skal være treg, men skal øke ganske snart. Det kan til slutt gå opp til et punkt når du ikke vet hva du gjør, men bare gjør det.
• Du bør få den sterke følelsen av å ikke stole på øynene dine så mye mer enn på følelse du får av sammenstøtene av våpnene.

Eksempel på hvordan det skal føles (tomhendt): http://www.youtube.com/watch?v=rcwccwO57UQ (hopp til midten av videoen)

Kommentarer

• Jeg må bare si at flinches er en automatisk oppførsel av kroppen ‘ s nervesystem. De er absolutt ikke basert på frykt.
• @SimonPeterChappell – Selv om flinches kan være en automatisk oppførsel fra nervesystemet (øglehjernens respons), kan de også være basert på frykt (apehjernenes respons).
• Hertugen sier at tapperhet er å være redd og sitte på uansett. Jeg ‘ Jeg holder fast med en flinch som en automatisk reaksjon på fysisk stimulans. Disse reaksjonene kan med dedikert innsats bli trent eller trent i, slik at det har en tendens til å redusere fryktstimulansen.
• @SimonPeterChappell Flinches kommer av frykt. Frykt er grunnleggende instinktet for å unngå fare, og vi ‘ er biologisk koblet for å unngå smerte. Dårlig teknikk, mangel på styrke og overraskelse faller ut av unngåelse.
• Som @ Ho-ShengHsiao sa flinking er en fryktreaksjon fra stimulans, men det ‘ er hjernen og nervesystemet som gjør reaksjonen. Så Simon har delvis rett. WebMD har en grei artikkel om det: men.webmd.com/news/20040820/what-makes-you-flinch

Jeg har gjort noen studier med Tony Blauer og jeg » m også en Personal Defense Readiness trener i sitt program. Vi bruker emosjonell klimatrening for å gjøre det du beskriver. I dette tilfellet er det mer å konvertere den naturlige flinchresponsen til en taktisk respons.

Legge til litt informasjon om emosjonell klimatrening (for lenge til en kommentar).

Ok, emosjonelt klima Training (ECT) er en seks-trinns øvelse som brukes til å konvertere start / flinch-responsen til en taktisk respons. Øvelser gjøres i sikker hastighet og under kontroll. De forskjellige trinnene er designet for å avvenne den første skremmende flinen, og utvikler seg til å identifisere angrepsspørsmål før kontakt, identifisere trygge / usikre øyeblikk under angrepet, og til slutt ta trainen gjennom den primære SPEAR-taktikken (tenk dekk og beskytt deg selv), den beskyttende SPEAR (skyver faren bort), og til slutt den taktiske SPEAR (starter i den første fasen av angrepet for å fange opp og motvirke angriperen. Håper dette gir litt mer detaljer om ECT. Det er en langvarig prosess, men du kan bruke den i alle angrepsscenario (slåttemaker, slag, spark osv.).

Kommentarer

• Jeg er redd for at dette leser som mye smart klingende sjargong og buzz-ord. Du gir ingen beskrivelse av hva du gjør. For eksempel: hva gjør » beskyttende SPEAR » betyr? Hvorfor behovet for store bokstaver? I tillegg, en enkelt metode som kan brukes » i ethvert angrepsscenario » er ønsketenkning. Kan du begrense det litt? Ville det beskytte mot brannvåpenbakhold?
• SPEAR: Spontan beskyttelse som muliggjør akselerert respons. Protective SPEAR er handlingen når du prøver å skyve fare fra deg, noe som har en naturlig respons. Jeg vil endre og ikke si noe angrep. Du kan ‘ ikke gjøre en ECT-øvelse mot en snikskytter med lang rekkevidde og kraftig rifle, men snakker fysiske angrep.

Det beste jeg anbefaler er standard boksesparring (med noen som er mye bedre enn deg). Når du har blitt truffet i ansiktet nok ganger, kan du holde øynene åpne. Du vil bare snakke når du ikke har erfaring. Hvis du har samlet betydelig sparetid, kan du unngå å snu.

Gå saktere og lettere, i et tempo når du ikke flirter. Det kan bety tai ji quan-hastighet. I løpet av noen få uker vil du bli vant til mer og mer fart og kraft.

Gjentakelse vil bidra til å redusere refleksen av flinking. Et annet tips er at jeg pleide å trene med en haug med indonesere i «Silat», og deres råd var en øvelse de vanligvis gjør for å unngå å tippe.

I utgangspunktet ville de stå midje dypt i vannet, enten det var et basseng eller havet, og begynte å slå eller knuse knyttneve på vannoverflaten. De prøver sitt beste for å holde øynene åpne når vannet spruter i ansiktet. Øynene mine var såre på grunn av saltvannet, men jeg sverger at disse gutta ikke glir seg til og med når de får slag i ansiktet.

Jeg praktiserer dette når jeg kan.

Det er ikke mulig å overstyre Flinch eller Spinal Reflex, det aktiveres av det faktum at systemet ditt er overrasket. Å trene den samme situasjonen til du ikke lenger blir overrasket over det er ikke det samme som å kontrollere din Spinal Reflex-handling, du visste ganske enkelt hva som skulle komme så det gjorde ikke overraske deg. Alle disse trådene som snakker om å kontrollere spinal Reflex Arc gjør den samme feilen, og dette kan føre til en forferdelig juling hvis du tror det vil fungere i en situasjon som nok en gang overrasker deg.

Jeg har vært i MA i over 50 år og har hørt alt dette før, stol på meg din trening vil ikke ha noen innvirkning på noe din bevisste hjerne ikke registrerer. Og før noen går løs på meg om å bruke den underbevisste hjernen din, hvis du aktiverer en handling ubevisst, er det ikke lenger du som er i kontroll, men fremdeles ikke treningsmetoden din, bare en spinalrefleks i seg selv.