Målet mitt er å ha flat bryst. Noe i tråd med det Paul Walker har i dette bildet .
Fra min generelle observasjon har jeg funnet ut at surfere & svømmere har den slags fysikk spesielt flat bryst. Dessverre er det ikke mulig for meg å bli det heller. Jeg svømmer en gang i uken (søndag) og trener 5 dager i uken (unntatt svømming).
Det ville være flott å vite om jeg er på rett spor Eller gjør jeg noe galt? Eller burde jeg gjøre noe annerledes?
Her er sammendraget av hva jeg gjør for å nå målet mitt.
Jeg er 5 «11 og veier 162 lbs. Jeg vil verken gå opp i vekt eller gå ned i vekt.
-
Kosthold – å spise vegetariske salater & grønnsaker (olivenolje) 4 dager i uken (ingen dressinger, ingen ost, men jeg legger til tofu). I 2 dager i uken spiser jeg vanlig protein og karbohydratrik mat. Jeg lager søndager en juksedag og spis alt jeg vil, men i begrenset mengde.
-
Jeg unngår å gjøre benkpress, push-ups, og hvis jeg gjør det, gjør jeg det med veldig lette vekter fordi jeg har sett at brystet mitt vanligvis pumpes etter øvelser ovenfor.
-
Konsentrer meg om biceps, skulder, abs og ben.
-
Whey Proteinisolat shake (30 gram protein) hver dag.
-
Jeg begynte over rutinen i november 2010 har mistet rundt 2,35 inches fra magen min, men har ikke merket mye forskjell i brystet mitt .
Kommentarer
- Jeg ' Jeg anbefaler å unngå muskler grupper, fordi t hans skaper en ubalanse. Bruk heller treningsøkter med fokus på utholdenhet i stedet for styrke.
- Kan du utdype hvorfor du vil ha en flat brystkasse? Å høre motivasjonene og årsakene dine kan gi folk bedre ideer om hvordan du skal oppnå det du vil.
- Musklene dine ser også ut " pumpet " etter trening fordi det ' er hva som skjer når du trener muskler. Jeg vet ikke ' hva som skjer biologisk, men det ' er heller ikke permanent. Å bygge muskler og understreke dem er forskjellige ting.
- Muskel " pumpe " er et resultat av økt blodstrøm til regionen som utøves og forsvinner etter at øvelsen er over.
- Kanskje du har smale skuldre, bredere hofter, noe som gir en illusjon av et topp bryst? En sløv stilling kan også, som internt roterte skuldre.
Svar
Ja, hvis du ikke har t ønsker å bygge muskler, så ikke bruk dem. Håper du ikke noen gang trenger å bruke dem. Hvis du ikke jobber med dem, vil de ikke bli sterkere. Jeg er ganske nysgjerrig på hvorfor du ikke vil bygge muskler på brystet, men hva du «å gjøre høres ut som om det skal fungere til det målet helt fint.
Kommentarer
- I tillegg til md5sum ' s svar, du ser tap fra magen først fordi at ' er et primært område for fettlagring. Når du fortsetter å gå ned i vekt, vil du til slutt miste det fra brystet også hvis du har overflødig fett der.
- Jeg vil ikke ' t si at svømmere ikke bruker ', de bruker dem bare på en mer allround måte enn vektløftere 😉
- Svømmere bruker pecene sine veldig lite og med veldig lite motstand. De har massevis av super-lav motstands repetisjon skjønt.
- Hvis du ikke bruker musklene dine, krymper de, noe som også fører til at du ser ut til å være mer slapp " når du stopper. Jeg ' har hørt at ' hvorfor folk tror " muskler blir til fett " som ikke gir ' t noen mening.
Svar
For å få et flatt bryst, utfør de forskjellige push-ups. For eksempel å gjøre press ups med hendene på gulvet så bredt som mulig fungerer annerledes enn hendene tett sammen. Andre masse hopp, noen ganger vanskelig å komme inn på, men praksis, og jeg lover at det blir lettere. Endelig kjører lange og korte avstander. Når en flat kiste er oppnådd de neste 12 månedene, gjør du vekter med bare en liten motstand og gjenta høyt volum. Ta opp kampsportstrening og gjør mye tøying. Etter alt dette vil stoffskiftet endres, og du vil aldri ha noen bryster igjen.