Jeg har vært ute av form i flere år, men endelig begynner å komme tilbake i trening.
Jeg har gjort ganske tunge aerobe øvelser de siste to månedene. For det meste gjør jeg det bra – ikke i toppform ennå, men definitivt gjør det mye bedre enn jeg har gjort på mange år.
En ting som fremdeles får meg – når jeg prøver å gjøre push-ups (eller noe annet der jeg vender mot gulvet), ser det ut til at jeg har mange problemer. Det er vanskelig å beskrive, men det virker som om jeg ikke klarer å puste riktig, og jeg mister energi raskt. Jeg kan løpe, hoppe, gjøre alle slags ting å stå opp, men så snart jeg treffer gulvet er jeg bare god i noen sekunder før jeg krasjer eller må stå opp.
Er dette vanlig , eller indikerer noe problem? Eller tror du det bare er noe jeg trenger å jobbe meg gjennom og gradvis lære meg å overvinne?
Takk
Kommentarer
- Jeg tviler på at denne typen spørsmål vil få et tilfredsstillende svar, ettersom du ikke har ' t – og virkelig kan ' t i foruminnstillinger – ga nok informasjon til å diagnostisere problemet. Fortsett med det, og hvis det ikke ' ikke blir lettere etter en måned på rad, kontakt lege. Hvis det virkelig bekymrer deg, må du oppsøke lege før.
- @eykanal Takk for kommentaren. Jeg vet at jeg ikke vil ' ikke får en fullstendig diagnose eller helt nøyaktig personlig svar – bare håper noen ' har hatt lignende erfaring og kan beskrive teknikker som hjalp dem.
- Skjer dette bare med push-ups? Hva med å ligge helt med forsiden ned på gulvet uten støtte? Eller på ryggen? Skjer det bare etter at du har gjort aerbo aktivitet, eller skjer det også når du ' er i en ikke-aktiv tilstand? Hvilke andre ting gjør du som vender mot gulvet?
- @MattChan Push-ups, inn og ut ' s (eller hva det ' kalles når du ' er i en push-up posisjon og hopper inn og ut eller side-til-side), eller til og med bare i push -opp posisjon og være stille. Det ser ut til å være når jeg ' trener tungt, så hjertefrekvensen og pusten er allerede høye – hvis jeg ' begynner i ro , Jeg ser ut til å kunne komme meg ned og gjøre noen push-ups, men jeg har ikke ' t prøvd å presse meg selv med en gang fra hvile. Jeg merker ' ingen problemer mens jeg bare ligger i ro med forsiden ned på gulvet, eller mens jeg er på ryggen. Takk.
- Også dette problemet har jeg. Jeg ' har det bra med stående øvelser, men burpees, langvarige pushups, planker, og jeg blir bare andpusten. Hvis jeg ' er på ryggen, er det ikke ' like ille. Abs ikke ' t forårsake dette ut av pusten problemet. Det ' er heller ikke en funksjon av kondisjonering. Jeg ' har trent i årevis. Jeg ' har spurt legene mine, men de ser ikke ' virkelig til å ha et svar. Det ser ut til at hvis kjernen min er sterkt engasjert, kan jeg ' ikke få luft inn og ut av lungene.
Svar
Det kan være at du får underkroppen i form, med fokus på aerob, men ikke overkroppen – forskjellen mellom å hoppe / løpe og pushups er at du bruker overkroppen, armene, ryggen. Høres ut som om du trenger en treningsplan for hele kroppen og en som inkluderer mer vekttrening for å øke styrke så vel som utholdenhetsnivået. Inkluder alt det grunnleggende: knebøy, markløft, benk- og takpress. Start lys og arbeid deg oppover. Lag et mål om å gjøre x pushups innen en gitt dato. Ikke gi opp og lykke til.
Kommentarer
- Takk – Jeg ' jeg ser på litt mer formell opplæring, så forhåpentligvis at ' er alt det er, at jeg trenger å jobbe litt annerledes.
Svar
Jeg vet at dette er et veldig sent svar, og på et spørsmål som allerede har et akseptert svar, men to ting kommer til hjernen. Først vil du kanskje se på din kjerne. Mennesker er bygget ganske merkelig på grunn av vår utvikling fra firbenet til tosidig bevegelse. På noen måter er vi fortsatt justert for å være horisontale (brokk er delvis på grunn av at avstivningen ikke er helt på steder for vertikal stabling) og i På noen måter har vi justert oss helt til å stå (ryggene våre gjør det bedre å stable på plass enn å bli strukket horisontalt. En push-up posisjon, eller som du sier, ting vender ned, tvinger deg til å jobbe flere muskler bare for å holde Planker kan være nyttige for dette, skjønt å gå forbi 30-60 sekunder er sjelden mye bruk.Hvis du når det punktet, kan du eksperimentere med å opprettholde mer muskelspenning slik at du får mer trening i samme tid.
Den andre tingen du bør vurdere er hvordan du puster. Jeg er sikker på at du har hørt alt snakk om «magepusting» og hvor gunstig det er. Tenk på at brystkreftene dine allerede i push-ups må gjøre mye arbeid for å presse opp og sakte svikte. På grunn av det «Det blir vanskeligere å trekke pusten hvis du er vant til å puste høyere i brystet. Som en advarsel, å la magen utvide seg vil legge mer stress på kjernen din, siden du må sjonglere med musklene der. Prøv å eksperimentere med å skifte der du puster og se hva som fungerer for deg. Personlig prøver jeg å bruke begge deler, omtrent det samme som hvordan jeg generelt inhalerer og puster ut med både nese og munn under tung trening.