Hoe kan ik acclimatiseren aan kou?

Waarschijnlijk is het beste dat u kunt doen om te acclimatiseren aan de kou leef erin.

Ja, je kunt zeggen dat het eenvoudig klinkt en het kan moeilijk zijn om te doen , maar het is de beste manier. Ik woon in een gebied dat in de winter behoorlijk koud wordt (maar liefst -40C / F ), en ik ben er aan gewend. Ik denk helemaal niet dat 27F koud is. Veel van je suggesties sluiten aan bij deze gedachtegang, maar ze zijn niet fulltime. Als je echt in een koude zone leeft, heb je misschien een moeilijke tijd aanpassen, maar dat doe je … uiteindelijk, vandaar waarom je erin zou willen leven.

Enkele andere suggesties:

• eet veel calorieën, dit zal je helpen warm te blijven
• buiten te slapen als je thuis bent. Dit helpt je lichaam te wennen aan het functioneren bij koud weer, zelfs als je slaapt. Misschien in de herfst, waar het steeds kouder wordt (op locaties verder naar het noorden en zuiden van de evenaar), slaap regelmatig buiten en uw lichaam zal zich aanpassen aan de geleidelijk koudere temperaturen.
• U kunt ook proberen koude douches te nemen. Of van koud naar warm gaan en plotseling weer terug, dit heeft ook voordelen voor de gezondheid.
• buiten sporten, ongeacht het seizoen of de temperatuur. Zelfs als het maar voor korte tijd is, is dit een goede manier om fit en besteed ti mij buiten.

Reacties

• Dit is waar. Toen ik in Iowa uit de winter kwam, droeg ik een korte broek als het 40 graden werd. Omdat ik meer dan een jaar in Zuid-Californië woon, krijg ik het koud als het ‘ s in de jaren 60 is.
• +1 voor koude buien – je hoeft niet ‘ merk het na een tijdje niet eens op, het wordt gewoon lekker verfrissend!
• Iets anders dat ik ‘ zou suggereren draag geen jas als deze ‘ alleen nodig is voor comfort, niet om te overleven. ex als u van uw auto naar uw huis / winkel loopt als het ‘ slechts iets onder het vriespunt is. U ‘ loopt geen risico op bevriezing / onderkoeling sinds de paar minuten die nodig zijn om bij die temperatuur over een grote parkeerplaats te lopen. Als u dit echter regelmatig doet, moet u een jas aan de noodvoorraadset van uw auto toevoegen (als u er nog geen ‘ in hebt).
• @DanNeely een goed punt – een punt dat ik zelf de hele tijd doe, maar niet kan onthouden / toevoegen 🙂 Het werkt echt …
• @dolan was het daarmee eens. Mijn noodkit voor in de auto bevat onder andere een joggingbroek die groot genoeg is om aan te trekken over alles wat ik ‘ draag, een jas, handschoenen, een zomerslaapzak, en een wintergewicht.

Ik weet niet zeker waarom je dit wilt doen, maar ik hebben gemerkt dat in een groep mensen in koel (niet koud) weer, bijv. 5 C, dat is 41 F, degenen die op plaatsen wonen met een zeer koude winter (landelijk Ontario zoals ik, Winnipeg) hun jassen niet eens dichtritsen terwijl die die het hele jaar door warme oorden (Texas) wonen, rillen en klagen en lenen handschoenen.

Mijn theorieën over waarom dat is:

• basiskleding is warmer. Natuurlijk dragen we allemaal alleen maar broeken, shirts, schoenen en lichte jassen, maar de schoenen van de Texaan hebben dunnere zolen, zijn jas is lichter, enz.
• degenen onder ons met koude ervaring zijn eraan gewend zich een beetje koel te voelen en weten dat het niet gevaarlijk is (in tegenstelling tot echt koud, wat gevaarlijk is)
• we hebben een aantal gewoonten die we misschien niet eens opmerken over de manier waarop we “lopen of staan die ons warmer houden door spierkracht te gebruiken, of de warmte verminderen die we aan de lucht verliezen
• ons sympathische zenuwstelsel opent kanalen die de Texanen zijn sluiten, dus pompen we bloed naar onze vingers en houden ze warm terwijl hij de vingers onder de bus gooit. Amerikaanse soldaten leren blijkbaar wel wat biofeedback om dit effect te bereiken.

Ik raad aan acclimatiseren om af te koelen, niet koud. Kou zal je doden. Tot het vriespunt is koel. Ik denk dat koude begint bij ongeveer -10 ° C, wat 14 ° C is. Als je toegang hebt tot afkoeling, probeer er dan gewoon wat tijd in door te brengen met iets minder kleding dan je normaal Laat je hoed, handschoenen of sjaal maar af. Rits de jas niet dicht. Draag de lichte jas in plaats van de jas. Doe dit voor korte tijd – je zult niet doodgaan als je koud loopt om de post in kleding te krijgen als het boven het vriespunt is. Bij 0C laat ik mijn jas in de auto om naar de supermarkt te gaan, want het is vervelend om tijdens het winkelen een grote jas te dragen of ermee om te gaan. En natuurlijk heb ik het koud als ik over de parkeerplaats loop. Ik vind het gewoon niet zo erg.

Zoek uit hoe je met je armen zwaait om meer bloed naar je vingers te drijven, en hoe je op en neer springt om meer bloed naar je tenen te drijven. ben nieuw om ergens te wonen waar het koel en koud wordt, kijk wat andere mensen doen op plaatsen zoals bushaltes waar je buiten moet wachten. (Zelfs met een volle hoed, handschoenen, sjaals enz., Krijgen mensen het koud als ze stil moeten staan. Kijk hoe ze ermee omgaan.) Verander de manier waarop je loopt om jezelf warmer te maken. En ja, leer het feit te negeren dat je je een beetje koel voelt. Negeer nooit een koud of koud gevoel – rillen is een groot gevaarsteken. Ik laat mijn jas niet achter bij -10 ° C. Dat zou gewoon stom zijn. Maar cool? Til je kin op. Zeg tegen jezelf dat het “bracing” is. Stel je een kleine glans voor op je wangen en een sprankeling in je ogen. Verheug u op warme chocolademelk. Denk aan schaatsen, rodelen, skiën en alle andere dingen die leuk zijn om buiten te doen en waarbij het een beetje koud wordt. Loop sneller. Laat je niet verslaan. Ga dan het warme huis binnen en geniet echt van die warmte.

Acclimatisatie isn ” t puur psychologisch; het is eigenlijk een fysiologisch andere reactie op basis van recente blootstelling en ervaring. Lagen over een bepaalde periode (dagen tot weken) kan theoretisch uw biochemie op cellulair niveau veranderen naarmate u een ander aandeel membraaneiwitten en zoutgehalte ontwikkelt (zie http://en.wikipedia.org/wiki/Acclimatization ).

Je zou erger kunnen doen dan onderzoek doen naar Wim Hof , zijn prestaties en zijn trainingsmethoden.

TEDx Amsterdam-video

YouTube-kanaal

Daredevils show met Wim Hof

Veel plezier. : o)

Reacties

• Dat is interessant. Het zou interessant zijn om te leren hoe hij zichzelf heeft getraind om dit te doen.
• @theJollySin Als je kijkt naar de ” Waaghalzen ” video die je ‘ zal zien dat hij zit is erg koud water (voor ongeveer 45 minuten als ik me goed herinner) als conditioneringsmethode, niet alleen als een stunt. Hij ‘ doet dit blijkbaar al jaren. Hij ‘ glijdt s nachts naar buiten om een tijdje te weken in de koude rivier bij zijn huis, enz. Klinkt ellendig voor mij, maar blijkbaar heeft het onder andere lichaam en geest geconditioneerd op een ongebruikelijke manier. Ik ‘ zoek wat andere verwijzingen naar zijn training een beetje later.
• Ik oefen elementen van de WH-methode. In het bijzonder woon ik in een gebied met heerlijk wild zwemmen en zwem ik een aantal keer per week in koud water. Het aanpassingsvermogen van het menselijk lichaam is iets geweldigs – ik kan nu gemakkelijk onderdompeling in kou verdragen die me volgens de Amerikaanse kustwacht half bewust zou moeten maken. Ik geniet zelfs positief van de blootstelling aan kou – mijn zwemmen is een hoogtepunt van de dag. En dit is van iemand die het grootste deel van zijn leven een hekel heeft gehad aan koud baden – je hoeft alleen maar voorzichtig en geleidelijk te acclimatiseren.
• @Tullochgorum Bedankt voor het persoonlijke rapport. Dat ‘ is een mooie bevestiging van tenminste een aspect van de aanpassing. Vind je op dit punt dat je net als Wim kunt weken of moet je zwemmen om (van binnen) warm te blijven? Het schijnbare vermogen om zijn metabolisme te verhogen als reactie op de kou, afgezien van elke duidelijke fysieke inspanning, is iets dat me fascineert aan W.H.
• Ik ‘ ben geen expert, maar mijn perceptie is dat zwemmen in koud water je sneller afkoelt dan simpelweg passief weken, omdat het warmteverlies door geleiding versnelt door de stroom koud water over uw lichaam te vergroten. Ik las een verslag van een incident op Antarctica waarbij twee mensen uit een boot vielen. Eentje probeerde naar het moederschip te zwemmen. De andere zweefde in foetushouding en wachtte op redding. De man die zwom, werd in veel slechtere toestand gered dan de man die dreef. Het helpt een beetje om de ademhalingsoefening in koud water te doen, maar wees voorzichtig, want er bestaat een risico op flauwvallen!