Hoe kan ik de biceps breedte vergroten?
Ik ben tevreden met mijn biceps-piek, maar ik ben problemen hebben met het vergroten van de breedte van mijn biceps. Mijn armen zien er vanaf de zijkant vrij groot uit, maar als je er met het hoofd naar kijkt, zijn ze vrij smal / mager. Ik heb gehoord dat hamerkrullen de breedte vergroten, maar ik heb de afgelopen maanden niet veel verbetering gezien.
Momenteel werk ik mijn armen één keer per week (zoals elke spiergroep) aan Dinsdagen. Mijn routine bestaat meestal uit 3 biceps workouts gevolgd door 3 triceps workouts. Ik heb geen vaste routine omdat ik het graag omschakel en elke week verschillende workouts doe. Ik zal hieronder een voorbeeldtraining geven, nogmaals, dit is elke week anders.
Biceps: Warmup: Alternate dbell curls, 8 reps w/ light weight Alternate dbell curls, 4 x 8 (to failure) Alternate dbell hammercurls, 4 x 8 (to failure) Preacher curls, 4 x 8 (to failure) Triceps: Warmup: 15 bench dips Rope Pulldowns, 4 x 10 (to failure) Skull Crushers, 4 x 8 (to failure) Tricep Kickbacks, 4 x 10 (to failure) Opmerking: als ik een oefening doe, zorg ik ervoor dat mijn vorm altijd zo goed mogelijk is en dat mijn herhalingen over het algemeen traag en gecontroleerd zijn, met de nadruk op negatieve weerstand (dwz het gewicht langzaam laten zakken.
Alle sets mislukken omdat ik probeer massa op te bouwen.
Bewerken: Voortbordurend op de verbetering die ik heb gezien in armgroei in het algemeen – Ongeveer 3 maanden geleden waren mijn armen ongeveer 15,5 inch en zijn toegenomen tot 16+ (ze variëren, soms tot 16,5 zonder pomp). Mijn armen worden groter, triceps en biceps piek nemen toe, maar biceps breedte blijft stagneren.
Opmerkingen
- Geef je alleen om de breedte van de biceps? Of is het de armbreedte (waarbij de brachialis betrokken zou zijn) waar je ‘ echt in geïnteresseerd bent?
- @Kate I raad arm breedte in het algemeen, maar vooral gericht op biceps Omdat ik geloof dat dat is waar mijn ar m ontbreekt in breedte.
- Waarom denk je dat het de biceps is en niet de brachialis die de grootste verbetering in armbreedte zou geven?
- U noemt, ” Ik heb ‘ niet veel verbetering gezien “, maar hoeveel verbetering is er geweest? (Om een idee te krijgen van hoe uw huidige programma wel of niet werkt.)
- Waar zijn uw metingen van / naar gegaan?
Antwoord
Technisch gezien kan alleen genetica uw breedte vergroten. In die zin dat, hoewel er oefeningen zijn die zijn gericht op het stimuleren van bepaalde vezels in de spier om de spier in dat gebied groter te maken, als je genetische code niet de sequentie voor bicepsbreedte bevat, het niet zal komen zoals jij mag hopen.
Ik ben atletisch gebouwd en kan 50 pond krullen, maar ik geloof echt dat mijn biceps mager zijn en dat mijn armen tandenstokers zijn. Ik heb ook niet de “breedte” die u wenst. Dus het is het beste om gewoon de oefeningen te doen waarvan u weet dat uw armen zullen groeien, maar u kunt weinig doen aan hoe uw spieren zich zullen ontwikkelen. Deze artikelen kunnen helpen om wat meer inzicht te geven in het “vormgeven” van spieren versus genetische code.
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=3750561
Reacties
- I ‘ Ik accepteer dit antwoord voorlopig, maar ik zal doorgaan met onderzoek doen om te zien of er een oplossing voor het probleem is en doorgaan met hamerkrullen ( dat is wat mensen hebben voorgesteld). Bedankt.
- Dat is de geest. Op dezelfde manier ben ik inherent ‘ platte bovenlijf ‘ hoewel ik een aanzienlijk bedrag kan gebruiken voor de grootte. Maar ik zal mijn droom om em killer pecs te krijgen niet opgeven. 😀
Antwoord
Ik zou het niet eens moeten zijn met het antwoord van lonecrusader1989.
Van de training die je hebt beschreven, doe je maar 3 biceps bewegingen. Naar mijn mening lijkt dit niet genoeg, vooral als de predikant zich concentreert op de piek in plaats van op de breedte.
Ik zou wat variatie in je training willen opnemen en een staande barbell-curl met een schouderbreedte-grip toevoegen. Als je je grip versmalt (wat vrij gebruikelijk is bij het doen van preacher curls) zal je je concentreren op de top van de spier, in plaats van op de breedte. Ik zou ook staande kabelkrullen en chin-ups (brede grip) opnemen om u te concentreren op de breedte die u wenst.
http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/15/muscle/biceps
Opmerkingen
- Nou, zoals ik al zei in mijn vraag, ik wissel de armtraining elke week om en doe altijd verschillende 3-4 trainingen. Afwisseling is hier niet het probleem.
- @JordanCarroll – elke week wisselen helpt je armen misschien niet. Ik ‘ blijf minimaal 4 weken bij één routine en kijk of je verbeteringen hebt en verwissel het dan. 3 biceps-oefeningen per week ‘ lijkt IMO niet voldoende, vooral wanneer de prediker zich meer op de piek dan op de breedte concentreert. Een ander alternatief is om je armen twee keer per week te trainen en de intensiteit te verhogen.
- Ik ben deze week eigenlijk net overgeschakeld naar een Push / Pull / Legs-routine om het volume te verhogen. Hopelijk zie ik hier wat goede resultaten mee. Zoals ik echter al zei, ‘ doe ik niet elke week predikerkrullen … hoewel ik ook op de piek moet blijven werken.
- @ Jordan – Ik ben het ermee eens dat elke routine en verandering minstens 4-6 weken moet worden herhaald om te zien dat de veranderingen net beginnen te verschijnen. Het lichaam schokken zou dan nuttig zijn. Het lichaam kan zich aanpassen aan de schok als het routine wordt. Zeer goede antwoorden jongens. goed gedaan
Answer
Ik ben al een aantal jaren personal trainer in Europa.
Een deel ervan zijn genen en een deel is je trainingsroutine.
Sommige mensen hebben meer snelle spiertrekkingen en sommige hebben meer langzame spiervezels. Deze kunnen ook variëren tussen het boven- en onderlichaam. Dat gezegd hebbende, je kunt je breedte van je biceps vergroten, maar het zal veel meer inspanning vergen dan iemand die misschien betere “genen” heeft.
Een truc die ik bij veel van mijn klanten doe, is dat als er is een bepaald lichaamsdeel dat meer werk nodig heeft dan een ander, ik laat ze die spier 3 keer per week trainen.
En ik maak een splitprogramma voor die spier. Wat ik programma A zou noemen, en programma B.
Bijvoorbeeld, met biceps, zou programma AI de focus op de piek richten en in programma B op de breedte.
Je hebt nodig om de logica te vinden in wat je doet. De biceps (BI = 2) hebben twee spierkoppen, dit betekent dat je met verschillende hoeken meer op de ene kant kunt focussen dan op de andere.
Als je geen breedte hebt, moet je spelen met de houdbreedte (pardon als mijn Engels niet perfect is). Meestal wanneer mensen zeggen dat ze een gebrek aan breedte in hun biceps hebben, is het het binnenste bicepsgebied dat niet echt is overgedragen. Ik zou je dan veel oefeningen geven met brede grip en normale grip. Brede grip richt zich meer op de binnenste biceps, en normale grip op beide. Een grote fout die door veel mensen is gemaakt, is het niet trainen van de brachialis, die je bijvoorbeeld kunt activeren met een hamerkrul.
Answer
Het hangt af van je genetica en training. Je moet zowel de biceps-hoofden als de brachialis-spier trainen. Verborgen spier, maar het is echt belangrijk voor bredere biceps.
Bekijk dit https://biceptricep.com/how-to-get-wider-biceps-scientific-method/
Opmerkingen
- Verborgen spier – Je moet uitleggen wat je hiermee bedoelt.
Antwoord
verander je routine elke 6 tot 10 weken en werk aan progressieve overbelasting, je kunt niet hetzelfde gewicht krullen en verwachten dat de spier groeit. . ga naar www.musclehack.com. je kunt me later bedanken. Ik weet dat dit oud is, maar ik denk dat je armen niet veel verbeterd zijn?
Reacties
- Het citeren van een bepaalde website zonder veel details over waarom die website in het algemeen nuttig is, is niet ‘ niet erg nuttig.