Ik wil mijn vriendin in de armen kunnen tillen en haar een tijdje vast kunnen houden tijdens het lopen. Het zou natuurlijk niet “moeten worstelen” en ik zou in staat moeten zijn om te praten, lachen of zelfs kussen terwijl ik dit doe.
Op welke oefeningen moet ik me concentreren? Ik ben al aan het hurken (80% van mijn lichaamsgewicht) en deadlifting (iets meer dan mijn lichaamsgewicht) als onderdeel van het Startkrachtprogramma. Wat moet ik nog meer doen?
Opmerkingen
- Begin met een lichtere vriendin en verhoog geleidelijk het gewicht van je vriendinnen naarmate je sterker wordt.
- Lol, kerel! Dat ' is zo gemeen lol.
Antwoord
Ik “ben al aan het hurken (80% van mijn lichaamsgewicht) en deadlifting (iets meer dan mijn lichaamsgewicht) als onderdeel van het Startkrachtprogramma. Wat moet ik nog meer doen?
Absoluut niets. Blijf hurken totdat je “150% van je lichaamsgewicht hebt gehurkt. Ga door met deadlifting totdat je twee keer je lichaamsgewicht hebt getild.
Zodra je die doelen hebt bereikt, zou het redelijk zijn om te overwegen om activiteitspecifieke training toe te voegen, zoals boerenwandelingen, tillen van Atlasstenen en het dragen van vreemde voorwerpen. Tot die tijd zal het proberen om extra werk te vinden alleen maar afleiden van sterk worden in de basis.
Antwoord
Squats en deadlifts zijn gericht op de onderlichaam, niet bovenlichaam, dat is waar je op moet focussen om de armkracht te ontwikkelen om zo iemand te dragen. Biceps-krullen, pull-ups, schouderdrukken boven het hoofd, rijen, bankdrukken … deze ontwikkelen de kracht van het bovenlichaam.
Dat gezegd hebbende, het tillen van een persoon is helemaal niet hetzelfde als het tillen van een stijf gewicht. Mensen zijn zacht, klonterig, amorf – en veel moeilijker vast te pakken en te dragen, in tegenstelling tot een lange halter. Dus je zult naast krachttraining op een echt persoon moeten oefenen. Er zijn veel stabiliserende spieren die je zult gebruiken als je op een echt persoon oefent, in tegenstelling tot een halter; je zult echter eerst voldoende kracht in de primaire spieren moeten ontwikkelen.
En natuurlijk hangt het allemaal af van hoeveel je vriendin werkelijk weegt. Een persoon van 110 pond zal een stuk gemakkelijker zijn om mee te werken dan een persoon van 170 pond. Het hangt er ook van af hoeveel zij je helpt door je vast te houden. Iemand die slap wordt, is een kavel moeilijker te dragen.
Opmerkingen
- Als je denkt dat squats en deadlifts alleen gericht zijn op het onderlichaam, doe je iets heel, HEEL verkeerd.
Antwoord
Interessant !!
Een idee zou zijn om naast je huidige gewichtswerk gewoon te beginnen met het tillen van je vriendin. Blijf haar tillen totdat je de kracht hebt om de lift gedurende een goede periode met enige stabiliteit vast te houden – misschien zou 10-20 seconden een goed begin zijn. Begin dan met het toevoegen van de bewegingen zoals lopen terwijl je vasthoudt, lopen en kussen terwijl je vasthoudt, enzovoort.
Het is allemaal voortgangswerk en het zal tijd kosten.
Terwijl je bent doe daarbij ook wat kernwerk dat zal helpen bij de stabiliteit. Planken, verzwaarde planken, hangende benen, sit-ups, crunches, enz.
Antwoord
Je zou ook kunnen beginnen met het dragen van een kind s en werk je omhoog. Ben het helemaal eens met het dragen van je vriendin. Als ze te zwaar voor je is en ze van je houdt, kan ze wat afvallen om je taak gemakkelijker te maken.
Antwoord
Zercher squats en zercher wandelingen zijn iets voor jou