Ik doe al 2-3 keer vinger-push-ups met schuin tegen de muur staand weken met 3 sets van 20 voor de biceps. Nu wil ik verbeteren en in staat zijn om gewichten te heffen. Na het doornemen van dit bericht welke variant van push-ups het beste is voorgesteld voor de armen (als ik niet verkeerd ben de extensoren, flexoren / onderarmen indien mogelijk triceps).
Stel ook het juiste patroon voor om de telling te verhogen (bijv. als ik 3 sets van 20 push-ups gedurende 3 weken driemaal per week, daarna moet ik na welke week of bepaalde tijd het aantal verhogen tot 30 of 25).
Opmerking : -Door gebrek aan ruimte en tijd kies ik voor push-ups omdat er niets speciaals voor nodig is (uitrusting / ruimte). Als er iets anders beschikbaar is, sta ik open voor wijzigingen.
Reacties
- Als je je specifiek zorgen maakt over wapens, wil je misschien een rijstemmer proberen. .. Het is goedkoop, gemakkelijk en geweldig voor onderarmen.
- @inquisitiveIdiot wat is precies de rijstemmer. Zou nuttig kunnen zijn met de juiste uitleg
- Vul een emmer van 5 gallon halfvol met rijst en kneed het met je handen
Antwoord
Je kunt het doen
- Vingertop push-ups zoals vermeld in een eerder antwoord,
- Push-ups van bezemstokken of stukken hout (ongeveer 20 cm lang) (je moet de stokjes in je hand houden met de duimen naar boven, en
de bezemsteel of het hout de grond raakt) zodat alleen je voeten en de twee stukken hout de grond raken. Geweldige onderarmbouwer!
Hier is een afbeelding uit het boek Lichaamsgewichtoefeningen voor buitengewone kracht: 
Maar wat ik het eens ben over de andere antwoorden dat de push-up niet de beste tool is voor de ontwikkeling van de onderarm, moet je pull- / chin-ups opnemen met een veel variaties in je programma.
Antwoord
Een aantal dingen springen hier uit.
- Push-ups staan niet bekend als een geweldige ontwikkelaar van onderarmen. Kijk naar pull-ups, wandelingen met dumbbell-boeren of deadlifts.
- Waarom push-ups aan de muur? Als je push-ups op de grond kunt doen, moet je die doen.
- Je zou het aantal herhalingen moeten verhogen, je kunt zoveel mogelijk doen. Bewaar een paar “in de tank” – ga niet naar een absolute mislukking in elke set – maar je zou het aantal herhalingen per set in de loop van de tijd gestaag moeten verhogen. Als je nog geen push-ups kunt doen, dan zou dat moeten zijn je doel.
Reacties
- Waarom zou hij niet in elke set trainen tot absoluut falen?
- @ BadrFennane De voordelen van training voor daadwerkelijk spierfalen in een bepaalde set wegen niet altijd op tegen de kosten, zoals het risico op blessures, acceptatie en normalisatie van een slechte vorm en metabole stress.
- @mitro Als de vraag is " wat voor soort pushups voor onderarmen " dan beantwoordt punt 1 het volledig: " geen; doe deze andere oefeningen in plaats daarvan ". De vraag bevat een subvraag over hoe je het aantal herhalingen kunt verhogen, die ik behandel in punt 3. Punt 2 is om een fundamenteel punt van verwarring aan te pakken dat ik had.
- Klopt … bedankt, voor opheldering.
Antwoord
Vingertop-push-ups zijn een optie, maar je “zou meer geluk hebben met een willekeurig aantal grijpoefeningen voor de ontwikkeling van de onderarm:
-
Boerenwandelingen
-
Deadlifting/Chin-ups
-
Grijperoefeningen (Captains of Crush is een voorbeeld)
Probeer ook wrist-curls: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-dumbbell-palms-up-wrist-curl
Antwoord
Als je grote onderarmen wilt, pak dan een balk of een stuk hout en hang hier zo lang mogelijk aan. Doe sets zoals deze. Wanneer je 4 sets van 1 minuut kunt doen, voeg dan wat polsbewegingen toe om het gebied nog meer te richten.