Is het mogelijk om alleen te leren zwemmen zonder trainer?

Veiligheid staat voorop, als je wilt leren zwemmen (als volwassene), probeer het dan in een zwembad waar je gemakkelijk kunt opstaan als er iets misgaat en toezicht hebt in geval van nood .

Als iemand die meerdere kinderen heeft leren zwemmen, zou ik zeggen dat het vrij moeilijk is om het zelf goed te leren. Waarom? Omdat je de woorden wel kunt lezen, maar dat betekent niet dat je jezelf kunt corrigeren als je iets verkeerd doet. Maar als je er echt je zinnen op hebt gezet, denk ik dat het kan.

De gebruikelijke volgorde van leren zwemmen gaat ongeveer als volgt:

• Wennen aan water , verlies de angst om uw hoofd onder water te krijgen, leer uw adem in te houden en uit te ademen onder water. Als volwassene zou deze stap gemakkelijk moeten zijn, maar onderschat het. Als je wilt zwemmen, moet je je “re in het water accepteren, stop met proberen zoveel mogelijk van je lichaam vast te houden eruit.

• Leer hoe je zweeft. Dit is verreweg het belangrijkste ding om te leren als je wilt zwemmen. Weet je, je lichaam kan perfect drijven zonder dat je iets hoeft te doen. Ze De sleutel hiervoor is diep uitademen, je buik vullen met lucht en zoveel mogelijk ontspannen. Hoewel het gemakkelijker is om op je rug te drijven, omdat je kunt blijven ademen, zullen nieuwe zwemmers vaak hun billen laten zakken, wat je zweven pijn doet. / p>

  • Begin op je buik te drijven. Begin in principe aan de rand van het zwembad, trek je benen omhoog en zet je af. Probeer dan in een rechte lijn te zweven totdat je de behoefte voelt om te ademen en weer opstaan. Probeer een positie te hebben zoals in deze afbeelding van Swimator Opmerking: je zou aan de oppervlakte moeten zweven, bootst gewoon de houding na:

    Blijf dit oefenen totdat je minstens zo kunt zweven 10 seconden zonder om te vallen. Een belangrijk ding om te leren is dat je je hoofd in het water steekt, terwijl je probeert je hoofd omhoog te houden, je rug naar beneden “duwt” en je zweefpositie verpest.

  • Volgende zet op om op je rug te zweven (let op je hoofd, serieus!). Je begint simpelweg in een omgekeerde positie in vergelijking met zwevend op je rug. Houd de randen van het zwembad vast terwijl u uw benen omhoog trekt, en duw dan af. Probeer dezelfde positie aan te houden als op je buik, plaats je hoofd tussen de armen en houd het in het water.

    In tegenstelling tot drijven op je buik, zou je moeten oefenen om deze positie voor een langere tijd vast te houden. Dit vereist dat u ontspannen en gecontroleerd in- en uitademt. Je zult merken dat je begint te zinken als je uitademt of dat je billen dieper gaan zakken, dus je zult moeten leren hoe je je aan deze situaties kunt aanpassen. Bekijk deze e-how-video voor meer informatie

  • Leer hoe je beweegt terwijl je zweeft. Als je eenmaal het zweven echt hebt genageld, is het tijd om te leren bewegen terwijl je nog steeds probeert te zweven. De reden waarom ik je vertel om te duwen aan de rand van het zwembad omdat dit je in beweging houdt. Net als bij een fiets is het gemakkelijker om je evenwicht te bewaren als je beweegt dan als je stilstaat. Evenzo kan het schoppen met je benen je een beetje omhoog “duwen” om het zweven gemakkelijker te maken.

  Onthoud echter dat u niet “hoeft te bewegen om te kunnen zweven! Dit is belangrijk, want je zult vaak arme zwemmers als een gek zien trappen, terwijl ze niet ver gaan. Dat komt doordat het water een hoge weerstand heeft. Als je je frontale oppervlak vergroot, vertraag je jezelf effectief. Daarom zijn alle zwembewegingen cyclische bewegingen en als je een slag doet, wil je die energie zo efficiënt mogelijk gebruiken: door je lichaam gestrekt te houden en gewoon te zweven.

  Omdat het behoorlijk kan zijn het is moeilijk om te leren hoe u uw armen en benen tegelijkertijd kunt bewegen, het is vaak gemakkelijker om eerst met de benen te beginnen, gewoon met uw benen te trappen terwijl u in uw rug of buik zweeft. De eerste beenbeweging om te leren zou de beenbeweging van de schoolslag zijn. Zoals deze e-how-video laat zien, kunt u dit vanuit het water oefenen. Bij voorkeur laat iemand u filmen of helpt u u te begeleiden om de bewegingen goed te leren. Dit kan dom voelen, maar er zijn talloze zelfgeleerde zwemmers die een zeer inefficiënte trap hebben, die trappen zonder zichzelf naar voren te duwen.

Nog een laatste advies, Wees niet te zelfverzekerd over uw zwemvaardigheid. Neem de tijd om eerst de basisvaardigheden te oefenen, voordat u verder gaat met het leren van slagen. Ik kan je garanderen dat betere basisvaardigheden meer zullen doen voor je veiligheid tijdens het zwemmen dan überhaupt een beroerte leren.

Kom gerust terug met eventuele vervolgvragen als je problemen hebt met een van deze stappen en in neem ondertussen een kijkje bij verschillende andere zwemhulpmiddelen.

Opmerkingen

• Geweldige tips. Heel erg bedankt. Beantwoord ook mijn laatste 2 vragen.
• Zou het goed zijn om zwemaccessoires te kopen? Zoals een korte broek om in te zwemmen, een bril, oorbeschermers enz.
• Niet ‘ zwemmen in korte broeken, maar een Speedo ‘ s. Waarom? Omdat korte broeken of in ieder geval strakke zwemkleding veel minder weerstand + gewicht hebben, wat veel zal helpen bij het leren zwemmen. Glas is prima, zolang het niet van het duiktype is. Het zal je tenminste helpen om duidelijk te zien, wat kan helpen om je evenwicht te bewaren. Oordoppen mogen niet ‘ nodig zijn, tenzij u ooraandoeningen heeft. Voor de rest zou je moeten kunnen leren zwemmen zonder zwemmers. Misschien helpt een van die borden waar je je aan kunt vasthouden terwijl je leert zweven.

Als als kind heb ik vele jaren zwemles gevolgd. Ik ontdekte dat leren zwemmen, in het idee van het hoofd boven water te blijven, een mentale vaardigheid is die niemand je kan leren. Angst om te verdrinken zorgt ervoor dat je worstelt. Worstelen zorgt ervoor dat je zinkt. Daarom, om niet te verdrinken, moet je ophouden bang te zijn, zodat je niet worstelt. Voor mij, op het moment dat ik me dit realiseerde, ging ik meteen over van het gebruik van het kiddie boogieboard naar het kunnen zweven. Het was een onmiddellijke openbaring. een geleidelijk leerproces waarbij ik op de een of andere manier mijn drijfvermogen zou kunnen vergroten. Je verdrinkt of blijft drijven – er zit geen tussenin.

Als we het hebben over technisch zwemmen, dan heb je inderdaad een instructeur nodig . Een instructeur leert je alle stijlen: borstslag, rugslag, enz … Hij zal je vorm corrigeren voor maximale snelheid en efficiëntie. Hij zal je laten zien hoe je je handen plaatst en je lichaam vormt om bijvoorbeeld het water schoon te snijden tijdens een duik.

Er zijn twee dingen die ik heb geleerd voordat ik goed kon zwemmen.

De eerste die ik jaren geleden op de basisschool leerde en dat was om in het ondiepe gedeelte van het zwembad te gaan, tot ongeveer borsthoogte te zakken en jezelf dan in de foetushouding te wikkelen. Wat dat voor mij deed, was dat ik dacht dat ik kon drijven en ook kon leren ontspannen in het water. Let wel, je hoofd zal onder water staan, maar het hoort bij het leren ontspannen en je adem inhouden.

Het tweede dat ik van een vriend leerde, was de hondenpeddel. In wezen zwem je als een hond. U houdt uw hoofd gemakkelijk boven water en de bewegingen zijn gemakkelijk te doen. Van daaruit kun je langzaam experimenteren en leren zwemmen in andere stijlen.

Goed idee om een paar lessen te nemen, voornamelijk om vertrouwen te krijgen in het water om niet alleen te trainen. Als je eenmaal controle hebt in het water, kun je experimenteren met deze tweaks die mijn slagen later in mijn leven beter maakten ten gunste van elementaire zwemlessen.

Deze technieken zouden de snelheid van wedstrijdzwemmen belemmeren, maar zijn uitstekend geschikt voor training.

Om te voorkomen dat water in de neus zoemt als het gezicht onder water is, zorgt dit voor een langzame ontsnapping van lucht die de adem redt, en water kan niet naar binnen.

Handen :

Ontspannen berenpoten in plaats van de gespannen komvormige hand met gesloten vingers …. je zou verbaasd zijn hoeveel sneller je gaat, met minder inspanning om jezelf voort te trekken (en het voelt ook alsof er meer borst- en armspieren aangesproken worden).

Plat op het water :

De instructie om het lichaam plat op het water te houden is een beetje misleidend en kan een reden waarom artsen mensen met een slechte rug aanraden om de borstslag en kruipen te vermijden (deze bewegingen buigen de rug onhandig en drukken de wervels van de onderrug samen).

Ontmoedigd door dit advies analyseerde ik mijn houding in het water en besefte dat het niet zozeer is dat we plat zouden moeten zijn. We moeten het lichaam vasthouden op een manier die de boog recht maakt, maar het ook laat ontspannen langs het water in een samenhangende zwempositie. Toen ik deze houdingsveranderingen eenmaal had aangebracht, ontdekte ik nog meer manieren om de kracht van de wervelingen van zweepslagvoeten te gebruiken.

Borstslag :

Maak een half hart met elke hand in plaats van brede, vegende slagen te maken met rechte armen die je vertragen met de weerstand.

Zweepkick :

Zweepkick is moeilijk en duurt even master (veel efficiënter als je het eenmaal hebt dan de kikkertrap). Hiervoor kunt u op elk moment de voeten en onderbenen trainen, ook in bad of in bed. Oefen zowel voor als achter een zweepslag in het water met behulp van handbewegingen in figuur 8 om het hoofd boven water te houden. Houd de knieën en voeten zo dicht mogelijk bij elkaar, schep de voeten, onderbenen bewegen in halve cirkels, tenen tekenen een half hart.

Bij de eerste pogingen kan het moeilijk zijn om in beweging te komen, maar na een dag of twee de onderbenen worden gecoördineerd en deze kick dringt door in alle slagen. Ook is het lichaam beter gepositioneerd om plat en toch ontspannen op het water te liggen, met ondersteuning van de rug.

Kruipen :

Net als bij hardlopen, ook al is het kruipen een snelle slag, het kan niet worden geleerd door snel te gaan of je gaat nergens snel heen en wordt moe. Ofwel in een poging om het haar droog te houden of om het inademen van water te voorkomen, maken mensen vaak vreemde kruipbewegingen met de hoofden uit het water, waarbij ze het snel heen en weer draaien, zwemmen met armen over elkaar, allemaal hinderend bij het kruipen. De zwaaiende zwemmer wordt snel moe van overmatige inspanning en gebrek aan ademhaling en cohesie.

Om te voorkomen dat u tijdens het crawlen water inademt, draai het hoofd niet uit het water, maar rol het lichaam op één Het hoofd volgt het lichaam, dus het is niet nodig om het te draaien. Het is niet nodig om naar adem te happen, want je bepaalt hoe lang het duurt voordat de slag van de andere zijarm zijn cyclus voltooit, voordat je je gezicht weer naar beneden in het water brengt … om meer slagen te doen en de volgende uit te drijven adem.

Om nekpijn te voorkomen, moet u bij het naar boven komen om lucht te halen naar beide kanten draaien in plaats van altijd dezelfde kant te gebruiken. En houd de schouders naar beneden tijdens het zwemmen. Het lichaam moet worden ontspannen met het gezicht naar beneden, met de kin naar beneden om de achterkant van de nek te verlengen en stress en knarsen te vermijden.

Druppelademhaling, vreemd aantal tellen en bovenlichaam :

Dit betekent dat u het hoofd in het water moet houden terwijl u een oneven aantal armbewegingen maakt gedurende de tijd die nodig is voor de lucht om langzaam naar buiten te druppelen. Door korte pauzes te nemen om de adem in te houden terwijl de lucht uitgeput raakt, kun je de lucht langer vasthouden.

Om ervoor te zorgen dat het lichaam beide kanten afwisselt, moet de ademhaling worden afgewisseld met oneven genummerde armen (3,5,7,9) . Lagere cijfers voor langzamere, hogere cijfers voor snelle ploegarmen.

Onderlichaam :

Door deze tip te leren, werd het crawlen snel mogelijk goed doen. Laat de benen naar achteren slepen (in plaats van snel hard trappen). Trappen is niet wat het lichaam voortstuwt, het is het bovenlichaam dat met de armen peddelt dat je voortbeweegt.

Zodra het bovenlichaam ontspannen en synchroon is, trappen de benen vanzelf in, voortgestuwd door slechts een zachte wiebelt vanaf de heupen die zwepen de benen in de voeten laten zakken.

Naarmate je meer tijd tussen het ademhalen zit, peddelt je uiteindelijk meer slagen. Als je adem nodig hebt, rol je uit het water , en indien nodig, herstel terwijl je andere stokes doet met het gezicht uit het water. Voor intensere cardio-spurts werk je tot 9 slagen peddelen met een hogere armsnelheid.

Ik begon te zien dat zwemmen onvermijdelijk veroorzaakt ons om het ademhalingsapparaat te gebruiken zoals het is bij yoga- en meditatie-oefeningen. Ik vond het geweldig om dit artikel te vinden, hij beschrijft dit concept zo goed.

http://www.universal-yoga.com/?id=65407

Als je bedoelt zonder een betaalde trainer, ja het is inderdaad mogelijk.Alleen leren zwemmen is ook mogelijk, maar niet aan te raden. Ik denk dat de volgende methode de snelste, gemakkelijkste en veilige manier is om te leren zwemmen.

1.) Ga met een volwassene mee en wees op een diepte van ongeveer middelhoog van de volwassene en het oppervlak eronder is zand of een glad oppervlak (dit is belangrijk zodat u niet gewond raakt als u per ongeluk met uw hand of voeten aan het oppervlak eronder krabt).

2.) Buig terwijl u staat uw knieën zodat u je lichaam en je kin zijn net boven het wateroppervlak. Terwijl je in deze positie bent, breng je je rechterhand naar de voorkant van je lichaam tot ongeveer het wateroppervlak en vervolgens je handpalm open (handpalm naar beneden gericht en parallel aan het wateroppervlak, vingers gestrekt & samengevoegd) duw deze hand naar beneden (je voelt dat je veel water naar beneden duwt). Nadat de rechterhand naar beneden reikte, voer je dezelfde beweging uit met je linkerhand. Voer vervolgens dezelfde bewegingen uit met afwisselend de rechter- en linkerhand voor ongeveer 10 keer.

3.) De beweging van het naar beneden duwen van het water afwisselend met de linker- en rechterhand is de beweging die je hoofd drijft. Vraag de volwassen persoon vervolgens om u (ongeveer aan het wateroppervlak) bij uw middel op te tillen en u in buikligging (uw hoofd boven water). Doe dan in deze positie dezelfde oefening (bewegingen) in stap 2. Merk op dat elke keer dat je een slag doet (water naar beneden duwt), je voelt dat je hoofd / lichaam omhoog beweegt.

4.) Wanneer je bent gewend aan de afwisselende beweging van het met je handen naar beneden duwen van water, “terwijl je deze oefening doet (bewegingen)”, vraag de volwassene om zijn greep van je middel naar je voeten te verplaatsen (houd beide voeten ongeveer 15 cm onder de wateroppervlak). Dit betekent dat als je de afwisselende handbewegingen niet doet, je hoofd langs het wateroppervlak gaat (dus je moet de bewegingen blijven doen). Als je je hoofd niet boven water kunt houden, oefen dan gewoon meer terwijl de volwassene je middel vasthoudt, en als je je zelfverzekerd voelt, vraag dan de volwassene om je voeten vast te houden. Trouwens, als je je hand naar de oppervlakte brengt, zorg er dan voor dat je handpalm / vingers naar beneden wijzen, zodat je zo min mogelijk water naar boven duwt (in de tegenovergestelde richting). Ook voor beginners is het niet nodig om je hand boven het wateroppervlak op te steken, en het is zelfs niet aan te raden, want als je je hand boven het wateroppervlak opheft, heb je de neiging om water rond te spetteren en kan er water in je ogen of neus komen en je belemmeren. Je hoeft ook niet supersnel te zijn met je handbewegingen (alleen snel genoeg om niet te ademen). Probeer ook tijdens het maken van deze handbewegingen te blijven ademen (houd uw adem niet in; maar u kunt uw adem in deze stap inhouden; het is echter noodzakelijk om uw adem niet in te houden in stap 5).

5 .) “Het zijn uw handen die uw hoofd boven water houden, terwijl uw voeten u voortstuwen”. Dit doe je door met je voeten te trappen (elk type is voldoende, maar afwisselen zal gemakkelijker zijn) om water naar achteren te duwen. Wanneer u uw hoofd consequent boven water kunt houden terwijl de volwassene uw voeten vasthoudt, vraag dan de volwassene om uw voeten los te laten en vervolgens te trappen (terwijl uw handen de neerwaartse bewegingen maken). Zorg ervoor dat je richting ondieper of dezelfde diepte van water gaat. Zorg er ook voor dat u blijft ademen (niet uw adem inhouden).

6.) Als u uw hoofd ongeveer 5 seconden boven het oppervlak kunt houden zonder dat iemand u vasthoudt en u de hierboven beschreven bewegingen uitvoert met je handen en voeten, dan weet je al hoe je moet zwemmen. Je hoeft alleen meer te oefenen om langer te kunnen zwemmen.

7.) Je zult moeten leren hoe je jezelf kunt lanceren om zonder hulp in ondiep water te zwemmen. Ga eerst rechtop staan en buig dan uw knieën om uw lichaam zo te dopen dat het waterpeil bijna tot aan uw middenrif komt. Hef een hand naar voren boven water, de andere hand naar beneden. Leun dan naar voren, en als het water iets onder het schouderniveau komt, doe dan een zachte trap met je voeten (zoals een zachte sprong) om jezelf naar voren en iets omhoog te lanceren. Voer tegelijkertijd de neerwaartse slag uit met uw opgeheven hand en ga verder met de zwembewegingen zoals in stap 5. Zorg ervoor dat u naar ondieper water zwemt.