Ik “ben al een aantal jaren uit vorm, maar begin eindelijk weer te trainen.
Ik heb de afgelopen twee maanden behoorlijk zware aerobe oefeningen gedaan. Voor het grootste deel gaat het goed met me – nog niet in topvorm, maar het gaat zeker een stuk beter dan in jaren.
Een ding dat me nog steeds opvalt – wanneer ik het probeer te doen push-ups (of iets anders waar ik met mijn gezicht naar de grond kijk), ik lijk veel problemen te hebben. Het is moeilijk te omschrijven, maar het lijkt alsof ik niet goed kan ademen en ik verlies snel energie. Ik kan rennen, springen, allerlei dingen staand doen, maar zodra ik de grond raak, ben ik “maar een paar seconden goed voordat ik crash of moet opstaan.
Komt dit vaak voor , of indicatief voor een probleem? Of denk je dat het gewoon iets is waar ik doorheen moet werken en geleidelijk moet leren hoe ik het moet overwinnen?
Bedankt
Opmerkingen
- Ik betwijfel of dit type vraag een bevredigend antwoord zal krijgen, aangezien je ' t hebt – en echt ' t in een forumomgeving – gaf voldoende informatie om het probleem te diagnosticeren. Blijf doorgaan, en als het niet ' na een opeenvolgende maand gemakkelijker wordt, ga dan naar een dokter. Als je je echt zorgen maakt, ga dan eerder naar een dokter.
- @eykanal Bedankt voor de opmerking. Ik weet dat ik ' geen volledige diagnose of volledig nauwkeurig persoonlijk antwoord krijg – ik hoop alleen dat iemand ' s soortgelijke ervaring heeft en technieken kan beschrijven dat hielp hen.
- Gebeurt dit alleen met push-ups? Hoe zit het met volledig met het gezicht naar beneden op de grond liggen zonder ondersteuning? Of op je rug? Gebeurt het alleen na het doen van aerboische activiteit of gebeurt het ook wanneer u ' in een niet-actieve toestand verkeert? Welke andere dingen doe je als je naar de vloer kijkt?
- @MattChan Push-ups, in-en-uit ' s (of wat het ook is ' wordt aangeroepen wanneer je ' in een push-up positie bent en in en uit of heen en weer springt), of zelfs gewoon in de push -op positie en stil blijven. Het lijkt erop dat ik ' m zwaar train, dus mijn hartslag en ademhaling zijn al hoog – als ik ' m begin in rust , Ik lijk in staat te zijn om naar beneden te gaan en wat push-ups te doen, maar ik heb ' niet geprobeerd mezelf meteen weg te duwen van rust. Ik ' merk geen problemen als ik gewoon met de voorkant naar beneden op de grond lig, of terwijl ik op mijn rug lig. Bedankt.
- Ik heb ook dit probleem. Ik ' kan goed staan met staande oefeningen, maar burpees, langdurige push-ups, planken en ik ben gewoon buiten adem. Als ik ' m op mijn rug m, is het ' ook niet zo erg. Abs niet ' veroorzaken dit probleem met buiten adem zijn. Het ' is ook geen functie van conditionering. Ik ' train al jaren. Ik ' heb het mijn doktoren gevraagd, maar ze lijken niet echt een antwoord te hebben '. Het lijkt erop dat als mijn kern zwaar geëngageerd is, ik ' geen lucht in en uit mijn longen kan krijgen.
Antwoord
Het kan zijn dat je “je onderlichaam in vorm krijgt, met de nadruk op aerobics, maar niet je bovenlichaam – het verschil tussen sprongen / hardlopen en push-ups doen is dat je je bovenlichaam, borst, armen en rug gebruikt. Het klinkt alsof je een trainingsschema voor het hele lichaam nodig hebt en een plan dat meer krachttraining omvat om zowel kracht als je uithoudingsvermogen te vergroten. Inclusief alle basisprincipes: squats, deadlifts, bench- en overhead-presses. Start het licht en werk je omhoog. Maak een doel om x pushups te doen op een bepaalde datum. Geef niet op en veel geluk.
Reacties
- Bedankt – ik ' ben aan het onderzoeken wat meer formele training, dus hopelijk is ' alles wat het is, dat ik een beetje anders moet werken.
Antwoord
Ik weet dat dit een erg laat antwoord is, en op een vraag die al een geaccepteerd antwoord heeft, maar er komen twee dingen in je op. Allereerst wil je misschien kijken naar je kern. Mensen zijn nogal vreemd gebouwd als gevolg van onze evolutie van quadrupedale naar tweevoetige beweging. In sommige opzichten zijn we nog steeds aangepast om horizontaal te zijn (hernias zijn deels te wijten aan het feit dat de bracing niet helemaal op plaatsen zit voor verticaal stapelen) en in Op sommige manieren hebben we ons volledig aangepast aan het staan (onze ruggengraat kan beter op zijn plaats worden gestapeld dan horizontaal gestrekt te worden. Een push-up positie, of zoals u zegt, de dingen zijn naar beneden gericht, dwingt u om meer spieren te trainen om recht, hoewel planken hiervoor nuttig kunnen zijn voorbij 30-60 seconden gaan is zelden zinvol.Als je dat punt bereikt, experimenteer dan met het behouden van meer spierspanning, zodat je gedurende dezelfde tijd meer traint.
Het tweede ding om te overwegen is hoe je ademt. Ik weet zeker dat je het hebt hoorde al het gepraat over buikademhaling en hoe nuttig het is. Bedenk dat bij push-ups je borst al veel werk moet doen om het opduwen en langzaam laten zakken. Het wordt moeilijker om adem te halen als je gewend bent om hoger in je borst te ademen. Als voorbehoud, als je je maag laat uitzetten, zal je kern meer worden belast, omdat je daar met de spieren moet jongleren. Probeer te experimenteren met het verschuiven van uw ademhaling en kijk wat voor u werkt. Persoonlijk probeer ik beide te gebruiken, ongeveer hetzelfde als hoe ik over het algemeen in- en uitadem met zowel neus als mond tijdens zware inspanning.