Oefeningen om uw natuurlijke “ terugdeinzen ” reactie

De terugdeiningsreactie is een reactie van het zenuwstelsel op een stimulans om een deel van het lichaam te beschermen dat van nature als risico loopt. Wanneer uw zenuwstelsel herhaaldelijk wordt onderdrukt (bijvoorbeeld wanneer we herhaaldelijk voorbij het punt van basisweerstand strekken), ontspant het lichaam zich en wordt het signaal om die reflex af te vuren niet langer door die prikkel gestuurd.

Daarom is de De eenvoudigste manier (en ik zeg simpel wat “basis” betekent, niet “gemakkelijk”) is jezelf herhaaldelijk bloot te stellen aan de prikkel en bewust de drang om terug te deinzen te weerstaan. Door waza (technieken) in een langzaam tempo uit te voeren en snelheid op te bouwen, kun je jezelf er bewust van overtuigen dat je die terugdeinzende reactie kunt vermijden en dat je in feite dat deel van je lichaam (meestal de ogen) beschermt dat wordt gevoeld. bescherming nodig hebben. Uiteindelijk moeten er echter twee dingen gebeuren:

1. Om te beseffen dat de dreiging niet zo groot is als wordt waargenomen (een klap in het gezicht is waardeloos, maar meestal niet zo erg als we het uit in onze verbeelding). We kunnen dit doen door daadwerkelijk geraakt te worden om het proces te versnellen.
2. Om de reactie die we op de stimulus hebben te beheersen. Visualisatie en ervaring kunnen hierbij veel helpen, aangezien beide zijn een methode om neurale impulsen te sturen naar het gebied van uw lichaam dat moet handelen.

Flinches zijn over het algemeen geen slechte zaak. De reactie is in feite vrij gezond. Het kan echter worden gecontroleerd, en dit is een veel betere manier om natuurlijke reacties om te leiden in plaats van te remmen.

Reacties

• Geweldig antwoord! blootstelling aan de stimulus zou de natuurlijke reactie ongevoelig moeten maken.
• Ik voel gewoon dat de handschoenen mijn gezicht raken tijdens mijn eerste maand boksen. Herhaalde blootstelling is niet ‘ niet leuk, maar het levert resultaten op!
• +1 voor herhaalde blootstelling en ” omleiden in plaats van natuurlijke reacties te onderdrukken “.
• Dat ‘ is wat ik hier kwam zeggen. Goed gespeeld.
• Ik wilde net zeggen: krijg meer klappen, maar het jouwe is een zeer welsprekend antwoord!

stslavik heeft het juiste idee. Je moet je huidige reactie temperen zodat je een andere kunt vervangen.

Martial Arts hoodoo talk:

Je krimpt omdat je geest gevangen op het idee gekwetst te worden. Als je je geest tot rust kunt brengen, zullen je reacties meer in overeenstemming zijn met je intentie.

Voor mij is visualisatie het meest geholpen. stslavik zegt dat je jezelf herhaaldelijk moet blootstellen aan de stimulus om deze te veranderen. Gelukkig kun je voorkomen dat je geraakt wordt, want visualisatie vuurt in feite dezelfde neuronen af die in de echte situatie zouden vuren!

Dus zoek een natuurlijke (comfortabele, gemakkelijk te concentreren, enz.) plek en visualiseer dat u geraakt wordt of in de knoop raakt. Concentreer u tijdens de visualisatie echt op het idee om uw ogen open te houden en gefocust te blijven. U kunt zelfs een impuls voelen om te sluiten of je ogen een beetje ineenkrimpen terwijl je door de stroom in je hoofd gaat. Let erop, adresseer het en verander het.

Opmerkingen

• Ik vind het ” schaduwboksen leuk ” idee. Ik zal het proberen.
• Het inzicht is goed, hoewel ik ‘ niet zo zeker ben van de oefening. Hoe dan ook een +1 geven.

Omdat @stslavik al een uitstekend antwoord gaf, gooi ik er gewoon in een anekdote.

Niet lang nadat ik met judo begon, besloot een van de oudere leden van de club dat hij mijn terugdeinzen moest genezen die ik had ontwikkeld door gegooid te worden. Die avond nam hij me mee naar het einde van de mat en als mijn geheugen me niet in de steek laat, gooide ik me minstens een half uur stevig. Tegen het einde van die tijd was ik moe en had ik het vechten opgegeven. Dat was het begin van het einde van mijn terugdeinzen.

Laat maar zien dat je het spiergeheugen kunt “trainen” of “trainen”.

Reacties

• Ik ben er vrij zeker van dat ik ‘ ben ” heeft ” getraind om ook terug te deinzen, van een nachtbaan en een verveelde baas en een paar jaar. Ik denk dat het klinkt alsof ik gewoon iemand nodig heb om mij hetzelfde te laten doen als bij jou.

Vervolg van @stslavik antwoord:

Flinches zijn goed. Een gecontroleerde maar onmiddellijke reactie op een dreiging ontwikkeld door spiergeheugen,

Flailing is slecht. Een ongecontroleerde reactie op een dreiging die u waarschijnlijk pijn zal doen.

Het is duidelijk dat het sluiten van uw ogen A Bad Thing is, en dat komt doordat u uw blokkering of uw voetenwerk niet vertrouwt (bijvoorbeeld vanuit een standaard tsuki slag op het hoofd) stoppen of de vuist missen. Dit is heel natuurlijk!

Met de hulp van een goede trainingspartner kunnen ze de punch voor je oefenen en herhalen terwijl je oefent en je verbetert (in deze volgorde):

1. Voetenwerk (voeten eerst)
2. Timing (hoe later hoe beter)
3. Hoeken en afstand nemen (dichterbij is beter)
4. Het blok (afbuigen, absorberen, verdoven of wat je stijl ook leuk vindt)

Je partner moet proberen je te slaan! Geen gedoe met stoten die 15 cm kort voor je neus zijn (dat heet dansen!) Maar door te oefenen, begin je de beweging te internaliseren, zodat het minder een schok wordt en meer gecontroleerd totdat je zover bent. gecontroleerde twitch “-status.

Met een beetje geluk word je een paar keer geraakt, maar het zal een schaafwond zijn en je zult er om lachen.

Dit gebeurt als een natuurlijke reactie, maar je kunt trainen om deze reflex “uit te schakelen”.

Oefeningen:

• sta zonder te verdedigen terwijl een collega stakingen uitvoert (bijvoorbeeld rechte stoten) heel dicht bij je gezicht en concentreer je op niet knipperen.

• met grote (boksen of kickbokshandschoenen) bedek je bij het ontvangen van stoten en houd je ogen tussen je armen / handschoenen op je tegenstander gericht, trek niet terug als je geraakt wordt.

• sparren met licht contact met het gezicht zal na verloop van tijd een deel van of alle onderbewuste angst wegnemen als je eraan went om soms geraakt te worden.

Terugtrekkingen worden veroorzaakt door angst en angst wordt veroorzaakt door:

• slechte techniek. Je verdediging ontbreekt en dat besef je instinctief.
• gebrek aan kracht. De aanval is te sterk om te pareren.
• verrassing. Je timing / positie is slecht.

De eerste is veel vaker van toepassing dan je zou denken.

De tweede en derde zijn van toepassing wanneer je traint met tegenstanders die te nieuw zijn om hun ritme en kracht daadwerkelijk te beheersen om u te helpen leren.

Ik vind dat cyclische oefeningen veel kunnen helpen. Als je bijvoorbeeld een zwaard oefent, kan het zoiets zijn:

• verticale snede van boven naar beneden, de tegenstander pareert. Dan valt hij op dezelfde manier van boven naar beneden aan en jij pareert. Enzovoort.
• tegenstander doet tsuki, en je zwaardbindt en deflecteert. dan doe je tsuki en hij deflecteert.

Dat zijn slechts voorbeelden die je kunt aanpassen aan de kunst van uw keuze. Onthoud:

• plan uw oefeningen met de meest minimale bewegingen die beschikbaar zijn. De tijd tussen uw aanval en zijn volgende aanval moet een minimaal aantal bewegingen zijn .
• de kracht moet minimaal zijn. En mag niet toenemen met ervaring. Weersta de verleiding om het met kracht te doen.
• de snelheid moet laag zijn, maar zou vrij snel moeten toenemen. ga uiteindelijk naar een punt waarop je “niet weet wat je doet”, maar het gewoon doet.
• je zou het sterke gevoel moeten krijgen dat je niet zo veel meer op je ogen vertrouwt dan op de sensatie die je krijgt van de botsingen van de wapens.

Voorbeeld van hoe het zou moeten voelen (met lege handen): http://www.youtube.com/watch?v=rcwccwO57UQ (spring naar het midden van de video)

Reacties

• Ik moet alleen zeggen dat kromtrekken een automatisch gedrag van het lichaam is ‘ s zenuwstelsel. Ze zijn absoluut niet gebaseerd op angst.
• @SimonPeterChappell – Hoewel terugdeinzen een automatisch gedrag van het zenuwstelsel kunnen zijn (de reactie van de hagedissenhersenen), kunnen ze ook gebaseerd zijn op angst (de reactie van de apenhersenen).
• De hertog zegt dat moed hoe dan ook is om bang te zijn en op te zadelen. Ik ‘ blijf hangen met een terugdeinzen als een automatische reactie op fysieke prikkels. Deze reacties kunnen, met toegewijde inspanning, worden getraind of getraind, zodat de angstprikkel wordt afgewezen.
• @SimonPeterChappell Flinches komen voort uit angst. Angst is fundamenteel het instinct om gevaar te vermijden en we ‘ zijn opnieuw biologisch bedraad om pijn te vermijden. Slechte techniek, gebrek aan kracht en verrassing vallen allemaal uit het vermijden.
• Zoals @ Ho-ShengHsiao zei dat terugdeinzen een angstreactie is door stimulus, maar het ‘ zijn de hersenen en het zenuwstelsel die de reactie uitvoeren. Dus Simon heeft gedeeltelijk gelijk. WebMD heeft er een behoorlijk artikel over: men.webmd.com/news/20040820/what-makes-you-flinch

Ik “heb wat gestudeerd met Tony Blauer en ik” m ook een Personal Defense Readiness coach in zijn programma. We gebruiken Emotional Climate Training om te doen wat u beschrijft. In dit geval is het meer van de natuurlijke terugdeinzen reactie om te zetten in een tactische reactie.

Wat informatie toevoegen over emotionele klimaattraining (te lang voor commentaar).

Oké, emotioneel klimaat Training (ECT) is een oefening in zes fasen die wordt gebruikt om de schrikreactie om te zetten in een tactische reactie. Er wordt met een veilige snelheid en onder controle geboord. De verschillende stadia zijn ontworpen om de aanvankelijke schrikreactie te verminderen, door te gaan naar het identificeren van pre-contactaanvalaanvallen, het identificeren van veilige / onveilige momenten tijdens de aanval en tenslotte de leerling door de primaire SPEAR-tactiek te leiden (denk aan dekking en bescherm jezelf), de beschermende SPEAR (gevaar wegduwen), en tenslotte de tactische SPEAR (lancering in de beginfase van de aanval om de aanvaller te onderscheppen en tegen te gaan. Ik hoop dat dit wat meer details geeft over ECT. Het is een langdurig proces, maar je kunt het in elk aanvalsscenario (hooimaker stoten, tackles, trappen, enz.).

Opmerkingen

• Ik ben bang dat dit leest als veel slim klinkend jargon en buzz-woorden. Je geeft geen beschrijving van wat je doet. Bijvoorbeeld: wat doet ” beschermende SPEAR ” betekent? Waarom zijn hoofdletters nodig? Daarnaast is er een enkele methode die ” kan worden gebruikt in elk aanvalsscenario ” is wensdenken. Kunt u het een beetje verfijnen? Zou het beschermen tegen een vuurwapenhinderlaag?
• SPEAR: spontane bescherming die een versnelde respons mogelijk maakt. Beschermende SPEAR is de handeling waarbij u probeert het gevaar van u af te duwen, wat meestal een natuurlijke reactie is. Ik zal een aanval aanpassen en niet zeggen, je kunt ‘ geen ECT-oefening doen tegen een sluipschutter met een groot bereik en een krachtig geweer, maar fysieke aanvallen.

Het beste wat ik aanbeveel is standaard bokssparring (met iemand die veel beter is dan jij). Als je eenmaal genoeg in het gezicht bent geslagen, kun je je ogen open houden. Je zult alleen terugdeinzen als je geen ervaring hebt. Als je veel tijd hebt verzameld, kun je ontwijken in plaats van terugdeinzen.

Ga langzamer en lichter, in een tempo als je niet terugdeinst. Dat zou tai tsji-quansnelheid kunnen betekenen. Dan zul je in de loop van een paar weken wennen aan steeds meer snelheid en kracht.

Herhaling helpt de reflex van terugdeinzen te verminderen. Een andere tip is dat ik vroeger met een stel Indonesiërs trainde in “Silat” en hun advies was een oefening die ze gewoonlijk doen om te voorkomen dat ze terugdeinzen.

In feite stonden ze tot hun middel in water, of het nu een zwembad of een de zee, en begon het wateroppervlak te slaan of te slaan. Ze doen hun best om hun ogen open te houden als het water op hun gezicht spat. Mijn ogen waren pijnlijk vanwege het zoute water, maar ik zweer dat deze jongens niet eens terugdeinzen als ze een klap in hun gezicht kregen.

Ik oefen dit wanneer ik kan.

Het is onmogelijk dat u de Flinch of Spinal Reflex, het wordt geactiveerd door het feit dat je systeem verrast is, dezelfde situatie traint totdat je er niet langer door verrast wordt, is niet hetzelfde als het beheersen van je Spinal Reflex-actie, je wist gewoon wat er zou komen, dus het deed niet verrassen. Al deze draden die spreken over het besturen van de wervelkolomreflexboog, maken dezelfde fout, en dit zou kunnen leiden tot een vreselijk pak slaag als je denkt dat het zal werken in een situatie die je opnieuw verrast.

Ik ben in de MA voor meer dan 50 jaar en heb dit allemaal eerder gehoord, geloof me, je training zal geen effect hebben op iets dat je Bewuste Brein niet registreert. En voordat iemand tegen me begint over het gebruik van je onderbewuste brein als je een actie onderbewust activeert, ben jij niet langer de controle, nog steeds niet je trainingsmethode, alleen een spinale reflex op zich.