Elke zondag voetbal ik s ochtends twee uur lang, waarbij ik non-stop hardloop en veel zweet. Na de sport ga ik douchen en neem ik de bus naar huis, maar tegen de tijd dat ik thuiskom wordt mijn droge en schone shirt kletsnat en blijf ik zweten.
Naarmate de dag vordert, begin ik te krijgen hoofdpijn en soms s nachts een kleine koorts. Dit gebeurt meestal en ik moet dit probleem nog oplossen. Moet ik meer kleren dragen? Of meerdere keren van overhemd wisselen? Ik probeer ook veel te drinken, maar ik heb nog geen 100% oplossing gevonden.
Opmerkingen
- I ‘ heb dit een paar keer meegemaakt. Meestal bij hard mountainbiken voor lange sessies. Verandert uiteindelijk in koud zweet en rillingen / koorts. Gewoon een voorgevoel, maar ik geloof dat het voortkomt uit lage elektrolyten in combinatie met een lage bloedsuikerspiegel. Neem je sportdrankjes (zoals gatorade) om je elektrolyten en suikers op peil te houden?
- Nee, maar we zullen het proberen. Bedankt voor de tip!
- Ik ‘ ben blij dat anderen dit hebben meegemaakt. Ik heb net een extreme hardloopsessie gedaan en voelde me daarna vreselijk. Had binnen een uur hevige koorts, moest warme kleren dragen en in bed liggen. Nu gehydrateerd en voel me een beetje beter, vroeg in de nacht en wacht op de ochtend. Ik kijk er niet naar uit om te zien hoe mijn benen aanvoelen 🙂
- Ik krijg ook lichte koorts na intensieve trainingen. In deze discussie worden enkele van de gebruikelijke verdachten genoemd. Ik geloof ook dat het vaker voorkomt als ik niet ‘ niet goed slaapt en mezelf lichamelijk onder druk zet.
- Ik had koorts van twee dagen na een paar dagen grote fietssessies, waar tussendoor een feestje was waar veel bier werd gedronken. De combinatie van drinken en fietsen heeft me volledig verpest.
Antwoord
Ik geloof dat dit uitdroging en / of uitputting is . Er zijn meerdere prikborden en online forums waar mensen dit concluderen. Hier is slechts één voorbeeld . Ook ik heb deze VEELVOUDIGE keren meegemaakt, meestal na extreem zware trainingen of langdurige uithoudingsgebeurtenissen. Ik heb meerdere 24-uurs ski-races gedaan waar ik nooit stop tijdens de 24-uurs. Ik blijf bijna 40 uur wakker en tegen het einde ben ik te uitgeput om mijn lichaamstemperatuur op peil te houden. Mijn twee snelste marathons resulteerden in de hetzelfde. Ik was zo gezond als ik maar zou kunnen zijn voor, tijdens en na de marathon (mijn resultaten in de race bewijzen dat) maar ik had koorts voor een paar uur later op de dag). Sindsdien heb ik ontdekt dat ik dat nooit was genoeg hydraterende tijdens mijn marathons en tot de conclusie dat ik aan het einde van elke marathon overdreven uitgedroogd was.
Een paar dingen om te proberen:
-
Neem je een HETE douche na het voetbal? Ik heb gemerkt dat als ik train / presteer tot ik uitgeput ben en daarna een HETE douche neem, ik problemen kan krijgen. Mijn lichaam is te moe om de temperatuur te regelen zoals het normaal kan. Als je een erg warme douche neemt, kun je de temperatuur een keer lager zetten. beetje.
-
Hydrateer een beetje voor, tijdens en direct na de training.
- Ik zou er ook voor zorgen dat je binnen een uur iets eet na het sporten. De eerste 60 minuten na een training van deze lengte zijn het belangrijkst voor het tanken. Zie deze link voor een uitleg en let vooral op:
“Na het sporten hebben je spieren een” glycogeenvenster “. Dit gebeurt 30-90 minuten nadat u klaar bent met trainen.
Glucose (van koolhydraten of sportdranken enz.) Wordt omgezet in glycogeen om uw spiervoorraad aan te vullen.
Tijdens deze periode zult u slaan glycogeen vier keer zo snel op als normaal.
Als je je volgende hardloopsessie van brandstof wilt voorzien. Eet! “
Als je deze drie dingen probeert, denk ik dat je lichaam beter zal reageren na de training.
Reacties
- Wauw, fantastisch antwoord. Bedankt! Warme douche – Ja! Ik neem wel erg warme douches na de training, goede tip. Zal alles proberen zoals je zegt.
- Hallo ngramsky, Ik heb de afgelopen drie weken geëxperimenteerd. Als ik gewoon een lauwe douche neem, ervaar ik aan het eind van de dag niet het extreme zweten, hoofdpijn en verkoudheid. Nogmaals bedankt voor de tip. Wat een opluchting.
- Blij dat ik heb geholpen!
- Ik wilde alleen maar toevoegen dat ik het afgelopen jaar ook hydraterende minerale dranken heb toegevoegd, zoals je hebt aanbevolen. Een die rijk is aan elektrolyten en mineralen. Soms had ik de hoofdpijn en de temperatuur terug, alleen met zelf lauwwarme buien, maar met elektrolytische dranken werd mijn probleem opgelost.
- 2 jaar later merkte ik nog een factor op die helpt bij het oplossen: mijn nek strekken! Mijn nek- en schouderspieren lijken te spannen, dus ik moet ze strekken …
Antwoord
Mensen die veel hebben getraind, kunnen een verminderde immuunrespons hebben, waardoor ze ziek worden.Meestal worden sommige mensen na vele uren trainen, zoals na marathons of ultramarathons enzovoort, ziek omdat hun immuunsysteem niet genoeg middelen heeft om infecties te bestrijden.
Dat hangt af van uw toestand – doe dat je traint veel, hoe eet je (eet je normaal westers of gezond), heb je medische aandoeningen. Ze kunnen allemaal je immuunsysteem beïnvloeden.
Ik denk dat rusten een een beetje meer na de training zou geweldig zijn. Het dragen van ontwormingskleding kan geen kwaad (tenzij het te warm is).
Ik zou me ook concentreren op voedsel dat je eet dat de brandstof is voor je lichaam en immuunsysteem. Als u gewoonlijk bewerkte voedingsmiddelen, brood, pasta eet met slechts een kleine toevoeging van fruit, groenten en vlees, zou ik voorstellen om het dieet over te schakelen naar een gezonder dieet – het beperken van de glutenopname, het eten van meer mager vlees en groenten zou in uw toestand moeten helpen. / p>
Maar als je toch al zo eet, zou je moeten overwegen om een dokter te bezoeken.
Antwoord
Ik speel toernooibadminton en koorts hebben na een toernooi of zelfs langere wedstrijden is voor mij standaard. Ik krijg een hoge lichaamstemperatuur, keelpijn, verstopte neus en alle griepachtige verschijnselen. Moet onder een warme deken kruipen of een trui dragen vanwege de kou . De symptomen blijven maar tot de avond, en de volgende ochtend zijn ze verdwenen.
Ik eet goed tijdens langere spelsessies en drink suikerhoudende dranken, want het is een must om meer dan 2 uur te kunnen spelen. De verhoogde temperatuur is iets dat gewoon lijkt te volgen, is niet veranderd tijdens mijn niveau is hoger gegaan, eerder het tegenovergestelde, dingen worden steeds intenser. Badminton is een zeer intensieve oefening waarbij je bijna altijd met maximale intensiteit en cardio gaat , en een echt pijnlijk lichaam is een andere gestage beloning. Soms kan je nauwelijks naar de bus lopen, het kan zo zwaar zijn op de voeten en ook op de rug, de arm … voelt vaak alsof het hele lichaam in brand staat, en bovendien koorts krijgen.
Een arts vertelde me dat het normaal is en het gevolg is van microschade aan de spieren bij intensieve training. Het lichaam denkt dat spieren beschadigd zijn en verhoogt de temperatuur om microben te bestrijden. “Ik heb geen spierbeschadigingen opgelopen, behalve een gescheurde pees die onlangs is geopereerd maar dat” is een ander verhaal. Anders doen mijn spieren het goed.
Antwoord
Uw probleem komt zeer vaak voor en is eenvoudig. Ik heb hier ook veel ervaring mee.
Uw training veroorzaakt te veel stress en uw lichaam heeft onvoldoende middelen om daarmee om te gaan. Er is voor zover ik weet geen magische oplossing. U hoeft minder te doen en hopen dat uw werkcapaciteit / tolerantie in de loop van de tijd zal toenemen. Ik zou willen voorstellen:
- minder doen
- meer rusten (voor sommige mensen: leer eerst hoe ze moeten rusten)
- beperk andere stress (junkfood, alcohol en andere drugs, andere sportactiviteiten, werkgerelateerde stress …)
- … alle andere dingen die iedereen zou moeten doen, noem maar op
Deze kwestie wordt uitgebreid beschreven in “The big book of duurtraining en racen” door Maffetone. Als je een betere uitleg wilt, lees dan dat boek.