Ik heb veel gehoord over de voordelen van HIIT; niemand schijnt echter aan te spreken wanneer de beste tijd is voor dergelijke activiteiten. Ik kreeg deze vraag tijdens het kijken naar “The secret life of your body clock” (BBC Horizon 2009). Ik ben van plan om in de vroege ochtend HIIT te doen om mijn metabolisme op gang te brengen en ook om een boost van endorfine voor mijn dag te krijgen. De BBC-documentaire suggereert echter dat de beste tijd voor lichaamsbeweging in het algemeen de middag is en dat het misschien niet veilig is om s ochtends zwaar te trainen!
Kent u een wetenschappelijke studie die dit probleem aanpakt? Zo niet, wat is dan uw persoonlijke mening (dwz zou u s ochtends HIIT doen)?
Opmerkingen
- Bekijk deze vraag en enkele van de antwoorden op wat is de beste tijd om te oefenen .
- Ik denk dat je ' ll moet meer onderzoek doen, maar ik denk niet ' niet dat je ' echt gevaar loopt zolang je opwarmt en dergelijke. Aan de andere kant, weinig (of geen) sporten met intervallen van hoge intensiteit (in hun training of voor competitie) hebben wedstrijden in de vroege ochtend. 09:00 uur zou het vroegst zijn, en dus zou de atleet om 07:00 uur wakker zijn om te kunnen eten voorafgaand aan de wedstrijd.
- Ik ' d experimenteer met verschillende tijden van de dag, en kijk wat het beste voelt. Als een wetenschappelijke studie aanbeveelt om het s ochtends te doen, maar u ' geen ochtendmens bent, dan levert het ' niet goed op voor u hoe dan ook.
Answer
Als je buiten traint, is wanneer je traint grotendeels afhankelijk van het weer. Ik kom bijvoorbeeld uit Dallas, dus in de zomer moet ik s ochtends lagere temperaturen en hogere luchtvochtigheid wegen versus hogere temperaturen en lagere luchtvochtigheid in de late namiddag / avond. In een meer gematigd klimaat heb je dat probleem misschien niet.
Als ik sprints of een tabata-sessie met een snel tempo ren, is het normaal gesproken ongeveer een uur vanaf zonsondergang om te profiteren van mijn nachtbraker-neigingen terwijl ik wat daglicht heb om het te rennen. Bovendien is er op dat moment minder gevaar voor hitte-uitputting.
Met betrekking tot de ochtendtraining roeide ik op de universiteit, dus de trainingen begonnen rond 6-7 uur. Moeilijk om wakker van te worden, maar goed te doen.
Antwoord
Velen zullen je vertellen wat de beste tijd is om HIT te doen als eerste de ochtend op een lege maag. De theorie is dat een gebrek aan direct beschikbare koolhydraten je lichaam ‘dwingt’ om vet te verbranden.
Een bijkomend voordeel is de metabolische boost die gepaard gaat met HIT (of welke oefening dan ook). Als je s ochtends HIT doet, ervaar je je boost de hele dag door.
Dit is de belangrijkste reden waarom je HIT (of een andere oefening) het beste niet laat in de avond of s nachts doet, aangezien metabolische boost en algemene rush in allerlei hormonen na inspanning die u ervaart, kunnen uw vermogen om in slaap te vallen beïnvloeden.
De grote probleem met HIT in de vroege ochtend is …, wie heeft de fysieke of mentale energie om te sporten nadat hij net wakker is geworden? Ik niet. Als jij een van die mensen bent die zo helder als een knop wakker worden, ga ervoor. Voor de rest van ons is HIT in de vroege ochtend een moeilijke klus. Als iets moeilijk is, is de kans kleiner dat je het 100% geeft en minder snel eraan vasthoudt.
Sommige onderzoeken wijzen erop dat de middag de beste tijd is voor lichamelijke inspanning, gebaseerd op de biologische ritmes van uw lichaam. Als het echter om wetenschappelijk onderzoek gaat, moet u er rekening mee houden dat de tests meestal worden uitgevoerd op een aantal mensen in een gecontroleerde omgeving. Alle onderzoeken kunnen alleen maar een indicatie zijn.
Wat de resultaten van deze tests ook mogen zijn, dat betekent niet noodzakelijk dat ze op u van toepassing zijn. Je beste aanpak is altijd om iets uit te proberen, kijk hoe het gaat, probeer het dan een beetje te veranderen en vergelijk je eigen resultaten.
IMO, de beste tijd om HIT te doen is wanneer je levensstijl het toelaat. Of dat nu s ochtends vroeg, s middags, halverwege de middag of na het werk is. Als je een tijd kiest op basis van onderzoek of het woord van anderen en je vindt het een strijd en dan zal het niet effectief zijn.
Een tijd vinden die bij je past, een tijd waar je je aan kunt houden en het meeste kunt vinden handig betekent waarschijnlijk dat je je er op lange termijn aan zult houden.
Het beste moment van de dag voor HIT-training is het tijdstip waarop jij kunt vasthouden .
Antwoord
Allereerst is er geen verkeerde tijd bij het doen van HIIT-training. Maar als je het s ochtends wilt doen, moet je op een aantal belangrijke aspecten letten. Doe geen HIIT op een lege maag in de ochtend en direct na het ontwaken.Laat uw lichaam 30 minuten wakker worden en neem een proteïneshake of een klein ontbijt een uur of een half uur voor de training. Als je niet eet en je doet HIIT-training in de ochtend, dan haalt je lichaam de energie voor je training uit je spieren. Dit leidt tot spierverlies (het zal niet zo ernstig spierverlies zijn, maar je verliest wel wat spiermassa ..). Cardio met lage intensiteit s ochtends op een lege maag heeft niet dezelfde negatieve invloed op uw spieren als HIIT.
Om het duidelijker te maken vergelijken we HIIT in de ochtend en HIIT in de late nacht (voordat u vertrekt). naar bed): s Morgens: de warming-up VOOR de training en de toestand van uw lichaam en bloeddruk na het ontwaken is het belangrijkste voor het resultaat van uw training. s nachts: de afkoeling van uw lichaam NA de training is het allerbelangrijkste voor de resultaten van uw training.
Mijn persoonlijke ervaring: Cardiotraining in de ochtend is een zeer goede start van de dag. Je hoeft alleen maar genoeg tijd te nemen zodat je niet begint met cardio terwijl je half slaapt. Ik “ben geen ochtendmens, dus daar heb ik veel moeite mee.
Opmerkingen
- Daar ' s glycogeen in de lever, kan HIIT dat gebruiken op een lege maag.
Antwoord
Ik heb een zoekopdracht uitgevoerd op Google Scholar “beste tijd van de dag om te sporten”, het meest relevante artikel lijkt Tijdstip en training te zijn. Kortom, je lijkt s middags iets beter te presteren.
Mijn eigen ervaring met betrekking tot training met hoge intensiteit is dat 1) het nodig is in een allround trainingsprogramma, dus soms moet je het s ochtends doen om aan alle andere vereisten te voldoen. 2) Als ik kan kiezen, probeer ik ze in de weekendmiddagen te doen.