Am auzit multe despre beneficiile HIIT; cu toate acestea, nimeni nu pare să se adreseze când este cel mai bun moment pentru astfel de activități. Am primit această întrebare când am vizionat „Viața secretă a ceasului corpului tău” (BBC Horizon 2009). Intenționez să fac HIIT dimineața devreme pentru a începe metabolismul și, de asemenea, pentru a avea un impuls de endorfine pentru ziua mea. Cu toate acestea, documentarul BBC sugerează că cel mai bun moment pentru exerciții fizice în general este după-amiaza și s-ar putea să nu fie sigur să faci exerciții fizice dimineața!
Știi vreun studiu științific care să abordeze această problemă? Dacă nu, care este părerea dvs. personală (de exemplu, ați face HIIT dimineața)?
Comentarii
- Aruncați o privire la această întrebare și câteva dintre răspunsurile de pe care este cel mai bun moment pentru a vă exercita .
- Ghiciți-vă ' ll trebuie să fac mai multe cercetări, dar nu ' nu cred că ' vă aflați în vreun pericol real, atâta timp cât vă încălziți. În altă ordine de idei, puține (dacă există) sporturi care implică intervale de intensitate mare (în antrenamentele lor sau pentru competiție) au competiții dimineața devreme. Ora 9:00 ar fi cea mai timpurie și, prin urmare, sportivul ar fi trezit până la ora 7:00, pentru a putea mânca înainte de competiție.
- Am ' experimentat cu diferite momente a zilei și vedeți ce se simte cel mai bine. Dacă un studiu științific recomandă să îl faceți dimineața, dar ' nu sunteți o persoană de dimineață, nu ' nu funcționează bine pentru dvs. oricum.
Răspuns
Dacă te antrenezi în aer liber, atunci când te antrenezi depinde în mare măsură de vreme. De exemplu, sunt „Dallas”, așa că vara trebuie să cântăresc temperaturi mai scăzute și umiditate mai mare dimineața, comparativ cu temperaturi mai ridicate și umiditate mai scăzută după-amiaza / seara târziu. Într-un climat mai temperat, este posibil să nu aveți această problemă.
Când alerg sprinturi sau o sesiune de tabata cu ritm rapid, în mod normal, este la aproximativ o oră de la apusul soarelui pentru a profita de tendințele mele de bufniță de noapte, având în același timp lumină de zi pentru al rula. În plus, există un pericol mai mic de epuizare a căldurii la acel moment.
În ceea ce privește antrenamentul de dimineață, am vâslit la facultate, astfel încât practicile au început în jurul orelor 6-7am. Greu de trezit, dar realizabil.
Răspuns
Mulți îți vor spune că cel mai bun moment pentru a face HIT este primul lucru în dimineața pe stomacul gol. Teoria este că lipsa carbohidraților ușor disponibili vă va „forța” corpul să ardă grăsimi.
Un beneficiu secundar este creșterea metabolică care vine cu HIT (sau orice exercițiu în acest sens). Efectuarea HIT dimineața înseamnă că veți experimenta „creșterea” pe parcursul întregii zile.
Acesta este principalul motiv pentru care HIT (sau orice alt exercițiu) nu se face cel mai bine seara târziu sau noaptea, deoarece creșterea metabolică și grăbirea generală în tot felul de hormoni post-exercițiu pe care îi experimentați vă pot afecta capacitatea de a adormi.
mare problema cu HIT dimineața devreme este … cine are energia fizică sau mentală pentru a face mișcare după ce doar te-ai trezit? Nu I. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care se trezesc la fel de strălucitori ca un buton, atunci alegeți-l. Pentru ceilalți dintre noi, dimineața devreme HIT este o slogă tare. Dacă ceva este un slogan greu, este mai puțin probabil să-l oferiți 100% și mai puțin probabil să îl respectați.
Unele cercetări indică după-amiaza ca fiind cel mai bun moment pentru orice exercițiu fizic, bazat pe ritmurile biologice ale corpului tău. Cu toate acestea, când vine vorba de cercetare științifică, rețineți că testele sunt de obicei efectuate pe o grămadă de oameni într-un mediu controlat. Toate cercetările pot fi doar o indicație.
Oricare ar fi rezultatele acestor teste, asta nu înseamnă neapărat că acestea se vor aplica dvs. Cea mai bună abordare este întotdeauna să încercați ceva să vedeți cum merge, apoi încercați să o schimbați puțin și să comparați propriile rezultate.
IMO, cel mai bun moment pentru a face HIT este atunci când stilul de viață vă permite. Fie că este dimineața devreme, prânzul, după-amiaza sau după muncă. Dacă alegeți un timp bazat pe cercetare sau pe cuvântul altora și vi se pare dificil și atunci nu va fi eficient.
Găsirea unui timp care vi se potrivește, un timp la care vă puteți lipi și găsi cel mai mult convenabil va însemna probabil că vă veți menține pe termen lung.
Cel mai bun moment al antrenamentului HIT este momentul din care pe care îl puteți respecta .
Răspuns
În primul rând, nu există un timp greșit în efectuarea instruirii HIIT. Dar dacă doriți să o faceți dimineața, trebuie să vă gândiți la câteva aspecte importante. Nu face HIIT pe stomacul gol dimineața și imediat după trezire.Lăsați-vă corpul să se trezească timp de 30 de minute și luați un Proteinshake sau un mic dejun mic cu o oră sau jumătate de oră înainte de antrenament. Dacă nu mănânci și faci antrenament HIIT dimineața, corpul tău va obține energia pentru antrenament de la mușchii tăi. Aceasta se va solda cu pierderea musculară (nu va fi o pierdere musculară atât de gravă, dar vei pierde ceva masă musculară ..). Cardio de intensitate redusă dimineața pe stomacul gol nu va avea același impact negativ asupra mușchilor ca HIIT.
Pentru a fi mai clar, comparăm HIIT dimineața și HIIT în noaptea târzie (înainte de a merge la culcare): Dimineața: încălzirea ÎNAINTE de antrenament și starea corpului și tensiunea arterială după trezire este cel mai important lucru pentru rezultatele antrenamentului dvs. Noaptea: Răcirea corpului DUPĂ antrenament este cel mai important lucru pentru rezultatele antrenamentului dvs.
Experiența mea personală: a face antrenament cardio dimineața este un început foarte bun în timpul zilei. Trebuie doar să vă ocupați suficient timp, astfel încât să nu începeți să faceți cardio în timp ce dormi jumătate. Nu sunt o persoană de dimineață, așa că am multe probleme cu asta.
Comentarii
- Acolo ' glicogen din ficat, HIIT îl poate folosi pe stomacul gol.
Răspuns
Am făcut o căutare pe Google Scholar „cel mai bun moment din zi pentru exerciții fizice”, cel mai relevant articol pare să fie Ora din zi și exercițiu . Pe scurt, parcă performezi puțin mai bine după-amiază.
Propria mea experiență în ceea ce privește antrenamentul de intensitate ridicată este că 1) este necesar într-un program de antrenament complet, așa că uneori trebuie să o faceți dimineața pentru a îndeplini toate celelalte cerințe. 2) Dacă pot alege, încerc să le fac în după-amiaza weekendului.