Știm cu toții câtă apă ar trebui să bem. Cu toate acestea, am un prieten apropiat care bea doar 1,5 litri de apă o dată pe zi . Rețineți că consumă alte lichide cu alimente. Cu toate acestea, acest lucru mi se pare complet nesănătos și înapoi.
Dacă cineva își bea singura sursă de apă o dată pe zi, îmi imaginez că organismul va metaboliza sau va folosi imediat toți nutrienții apei și va elimina restul. Nu am nicio dovadă care să susțină afirmațiile mele, dar acest lucru pare o interpretare greșită a ghidurilor de sănătate, iar corpul lor va dori apă mai târziu în cursul zilei.
Oricine a văzut articole care stabilesc cote privind consumul de alcool frecvență?
Comentarii
- Bună ziua și bine ați venit pe site. Vă rugăm să explicați de ce acest lucru vi se pare nesănătos / înapoi? Dacă puteți adăuga aceste informații, răspunsul poate fi mult mai util decât încercarea de a enumera toate motivele posibile pentru care ar putea fi bine. Mulțumiri. Pentru mai multe informații despre site, consultați turul site-ului și secțiunile de ajutor
- Vă mulțumim pentru sfaturi, @anongoodnurse. Am ‘ am actualizat postarea, așa că vă rog să-mi spuneți dacă mai are nevoie de ceva.
- [mutat la comentarii] După cum sa menționat, oamenii trebuie să mențină echilibrul apei în pentru a rămâne sănătos. Am constatat personal că stabilirea unui ritm cu vezica mea duce la un aport optim, regulat și măsurat de apă. De fiecare dată când fac pipi, am un pahar mic de apă. Ritmul stabilit. Corpul iubește ritmul.
- health.stackexchange.com/questions/5429/…
Răspuns
Referindu-se la cercetare publicată , nu există o cotă cunoscută privind frecvența de băut, deoarece aportul de lichide din băuturi și alimente în perioada de timp are grijă de starea totală de hidratare a unei persoane într-o zi. Consumul zilnic sub intervalul de aport adecvat de apă poate să nu producă efecte dăunătoare organismului, deoarece hidratarea este primită de la aportul de băuturi și alimente, altele decât aportul normal de apă.
Cercetările privind hidratarea arată că oamenii trebuie să mențină echilibrul apei pentru a rămâne sănătoși. Oamenii primesc hidratare, adică apă din hrana zilnică și aportul de apă și, în general, pierd apă sub formă de transpirație, urină și expirație. Apa potabilă este benefică pentru cei cu deficit de apă, în special din cauza deshidratării, care poate fi cauzată de alți factori precum diaree, vărsături, arsuri etc.
Recomandările privind aportul adecvat de apă care include aportul total de apă ( apă din băuturi și alimente) se găsește aici .
Pe parcursul unui în câteva ore, pot apărea deficite de apă corporală din cauza aportului redus sau a pierderilor crescute de apă din activitatea fizică și expunerea la mediu (de exemplu, căldură). Cu toate acestea, zilnic, aportul de lichide, determinat de combinația de sete și consumul de băuturi la mese, permite menținerea stării de hidratare și a apei totale din corp la niveluri normale.
Răspuns
Într-un articol recent al revistei Time, fac referire la un studiu din 2015 publicat în The American Journal of Clinical Nutrition despre frecvența recomandată pentru consumul de apă, ” Un studiu randomizat pentru a evalua potențialul diferitelor băuturi de a afecta starea de hidratare: dezvoltarea unui indice de hidratare a băuturilor : ”
Sorbind puțin (sau orice altă băutură) puțin câteodată împiedică rinichii să fie „supraîncărcați” și astfel ajută corpul să rețină mai mult H2O, spune Nieman.
Mesajul de a lua acasă nu este că oamenii ar trebui să bea mai puțină apă și nici că ar trebui să schimbe apa pentru alte băuturi. Dar pentru cei care speră să rămână hidratați în mod optim, o abordare lentă și constantă a consumului de apă și cuplarea apei cu puțină mâncare este o metodă mai eficientă decât respingerea paharelor complete de H2O între mese. „Apa este bună pentru tine, dar poți să te îneci și tu în ea”, spune Nieman.
Întregul articol merită citit și ar putea schimba drastic modul în care publicul vede hidratarea: ” De ce apa potabilă toată ziua nu este cel mai bun mod de a rămâne hidratat. ”
Comentarii
- Ar fi fost mai bine să citiți studiul propriu-zis decât articolul Time. academic.oup.com/ajcn/article/103/3/717/4564598
- Au fost ‘ Nu există mai multe citări în articol?
- Aceasta părea să fie singura relevantă aici.
Răspuns
Fiziologic vorbind , este probabil cel mai rațional de a bea 250-500 mL de apă simultan. Frecvența de băut depinde de cantitatea de apa de care ai nevoie. Dacă aveți nevoie de 2 L pe zi, puteți bea 4 x 500 ml și dacă aveți nevoie de 5 L pe zi (ceea ce este foarte posibil când lucrați într-o zi fierbinte), puteți bea 10 x 500 ml.
Consumul de 1,5 L de apă odată, o dată pe zi, de către un adult nu ar trebui să fie dăunător în ceea ce privește intoxicația cu apă ( ResearchGate – faceți clic pe „descărcați pdf” ), dar nu este eficient. 1,5 L de apă vor fi absorbiți rapid în sânge și vă vor extinde volumul de sânge, ceea ce va afecta eliberarea a diferiților hormoni , ceea ce va duce probabil la o pierdere de cel puțin 0,5 L de apă cu urină.
Justificare: Dacă sunteți altfel sănătos și urinați frecvent (> 6 zile), probabil consumați o cantitate excesivă de apă într-o zi sau prea mult simultan .
Puteți afla din experiența personală cât de mult să beți pentru a rămâne bine hidratat (fără gură uscată sau urină galben închis) și care este frecvența potrivită pentru dvs.
Comentarii
- 78stepshealth.us ? Este într-adevăr o sursă fiziologică de încredere? Nu am mai auzit de asta până acum (și sunt student la medicină …) Și site-ul lor web oferă o mulțime de informații, dar nu am putut ‘ să-și găsesc încă sursele. Nu există ‘ un alt site web / carte / recenzie de încredere pe care l-ați putea folosi pentru a vă susține revendicările? Noroc, Felipe
- @Felipe Partea în care susțin că 1,5 litri de apă băută simultan nu este optimă provine din propria mea experiență, așa cum am spus. Pentru a susține această afirmație cu o sursă științifică, ar trebui să găsesc un studiu în care să bea această cantitate exactă de apă, dar nu am ‘ t. Site-ul web pe care l-am conectat explică doar modul în care este reglat volumul de sânge – este ‘ sursa cea mai ușor de citit și mai simplu pe care l-am găsit ‘. Am verificat rapid ce au și nu am găsit nimic în neregulă – și am terminat o facultate de medicină.
- Mi-e teamă. Nu sunt convins de argumentarea ta. De fapt, punctul meu de a vă spune că sunt în prezent student la medicină este că am petrecut recent mult timp studiind fiziologie, iar site-ul dvs. web nu mi-a fost ‘ cunoscut de mine ca o resursă fiabilă de încredere . A-mi spune că ați terminat o facultate de medicină este un argument foarte slab: 1. Nu cred că ‘ nu cred că ar trebui să luăm cuvintele dvs. de la sine. Toată hârtia de scris MD este rugată să își susțină afirmațiile cu referințe adecvate. Nu ‘ nu cred că ar trebui să fie diferit aici în Health SE.
- 2. După ce ați terminat facultatea de medicină, ar trebui să puteți identifica surse de încredere, așa că nu îmi pot ‘ să îmi imaginez că nu puteți ‘ să găsesc o altă sursă. Sau lucrați pentru acest site web? Oricum, nu ‘ nu îți urmez argumentarea, chiar și în răspunsul tău. Așa că o voi nega. Noroc. Felipe