Cum mă pot aclimatiza la frig?

Probabil că cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă acomoda la frig este să trăiți în el.

Da, puteți spune că sună simplu și poate fi greu de făcut , dar este „cel mai bun mod. Locuiesc într-o zonă care se răcește destul de mult iarna (la fel de mult ca -40C / F ), iar eu m-am obișnuit. Nu cred că 27F este deloc rece. Multe dintre sugestiile dvs. sunt de-a lungul acestei linii de gândire, dar nu sunt cu normă întreagă. Când locuiți de fapt într-o zonă rece, este posibil să aveți probleme ajustarea timpului, dar tu … în cele din urmă, de aceea de ce ai vrea să trăiești în el.

Alte sugestii:

• mănâncă multe de calorii, acest lucru vă va ajuta să vă încălziți
• să dormiți afară când sunteți acasă. Acest lucru vă ajută corpul să se obișnuiască să funcționeze pe vreme rece, chiar și atunci când dormiți. Poate toamna, unde devine din ce în ce mai rece (în locații situate la nord și sud de ecuator), dormiți afară frecvent, iar corpul dumneavoastră se va adapta la temperaturile treptat mai scăzute.
• De asemenea, vă recomandăm să încercați să faceți dușuri reci. treceți de la frig la fierbinte și întoarceți-vă brusc, acest lucru are și beneficii pentru sănătate.
• faceți exerciții fizice în afara, indiferent de anotimp sau temperatură. potriviți și cheltuiți-vă eu afară.

Comentarii

• Acest lucru este adevărat. Ieșind din iarnă în Iowa, aș purta pantaloni scurți când atingea 40 de grade. De când locuiesc în sudul Californiei de peste un an, mi-e frig când ‘ este în anii 60.
• +1 pentru dușuri reci – nu ‘ nici măcar nu observ că după un timp, devine pur și simplu răcoritor!
• Altceva pe care ‘ aș sugera ar fi să nu purtați o haină atunci când ‘ este necesară doar pentru confort, nu pentru supraviețuire. de exemplu, mergând de la mașină la casa dvs. / la un magazin atunci când ‘ este ușor sub îngheț. ‘ nu sunteți expus riscului de degerături / hipotermie din cele câteva minute necesare pentru a parcurge o parcare mare la temperatura respectivă. Cu toate acestea, dacă faceți acest lucru în mod regulat, ar trebui să adăugați o haină la trusa de aprovizionare de urgență a mașinilor (dacă nu ‘ aveți deja unul).
• @DanNeely un punct bun – unul pe care îl fac tot timpul singur, dar nu am reușit să-l amintesc / adaug 🙂 🙂 De fapt funcționează …
• @dolan a fost de acord. Printre altele, trusa mea de urgență din mașină include o pereche de pantaloni de sudoare suficient de mari încât să poată trage peste orice altceva pe care o ‘ am purtat, o haină, mănuși, un sac de dormit cu greutate de vară, și una de iarnă.

Nu sunt sigur de ce vrei să faci asta, dar eu am observat că într-un grup de oameni pe vreme rece (nu rece), de ex. 5 C, care este 41 F, cei care locuiesc în locuri cu o iarnă foarte rece (Ontario rural ca mine, Winnipeg) nici măcar nu își închid hainele în timp ce care trăiesc în locuri calde pe tot parcursul anului (Texas), tremură, se plâng și împrumută mănuși.

Teoriile mele despre motivul pentru care:

• îmbrăcămintea de bază este mai caldă. Sigur, toți purtăm doar pantaloni, cămăși, pantofi și jachete ușoare, dar pantofii texanilor au talpa mai subțire, jacheta lui este mai ușoară etc.
• cei dintre noi cu experiență rece suntem obișnuiți să ne simțim puțin răcoroși și știm că nu este periculos (spre deosebire de frigul cu adevărat, care este periculos). observați despre modul în care „mergem sau stăm în picioare, care ne mențin mai calzi folosind energia musculară sau reducem căldura pe care o pierdem în aer
• sistemul nostru nervos simpatic deschide canale pe care le are texanul închiderea, așa că „pompăm sânge la degete și le ținem calde în timp ce ale sale aruncă degetele sub autobuz. Soldații americani aparent învață ceva de biofeedback pentru a obține acest efect

Vă recomand aclimatizarea la rece, nu la rece. Frigul te va ucide. Până la îngheț este rece. Presupun că frigul începe aproximativ -10C, adică 14F. Dacă ai acces la cool, încearcă doar să petreci timp în el purtând puține haine mai puține decât în mod normal Lasă-ți pălăria, mănușile sau eșarfa. Nu închide haina. Purtați jacheta ușoară în locul hainei. Faceți acest lucru pentru scurte perioade de timp – nu veți muri răcind mergând pentru a primi poșta în interiorul hainelor atunci când este peste congelare. La 0C îmi voi lăsa haina în mașină pentru a merge la magazinul alimentar, deoarece este „enervant să port sau să mă ocup de o haină mare în timp ce fac cumpărături. Și sigur, mi-e frig în timp ce trec prin parcare. Nu mă deranjează atât de mult.

Descoperiți cum să vă fluturați brațele în jurul vostru pentru a conduce mai mult sânge la degete și cum să săriți în sus și în jos pentru a conduce mai mult sânge la degetele de la picioare. Reîncepeți să trăiți undeva unde se răcorește și face frig, urmăriți ce fac ceilalți oameni în locuri precum stațiile de autobuz în care trebuie să așteptați afară. (Chiar și cu mănuși pline pe pălării, eșarfe etc., oamenii se răcesc când trebuie să stea nemișcați. Urmăriți cum se descurcă.) Schimbați modul în care mergeți pentru a vă încălzi. Și da, învață să ignori faptul că te simți puțin mișto. Nu ignorați niciodată senzația de răcire sau frig – tremuratul este un semn important de pericol. Nu-mi las haina în urmă la -10C. Asta ar fi doar o prostie. Dar mișto? Ridică-ți bărbia. Spune-ți că e „întărit”. Imaginați-vă o mică strălucire în obraji și o sclipire în ochi. Aștept cu nerăbdare ciocolata fierbinte. Gândiți-vă la patinaj, săniuș, schi și la toate celelalte lucruri care sunt distractive de făcut afară și implică răcirea puțin. Mergi mai repede. Nu te lăsa să te bată. Apoi intră în casa călduroasă și bucură-te cu adevărat de căldura asta.

Aclimatizarea nu este ” t pur psihologic; este de fapt un răspuns fiziologic diferit bazat pe expunerea și experiența recentă. Așezarea pe o perioadă de timp (zile până la săptămâni) ar putea modifica teoretic biochimia dvs. la nivel celular, pe măsură ce dezvoltați o proporție diferită de proteine de membrană și salinitate (vezi http://en.wikipedia.org/wiki/Acclimatization ).

Ai putea face mai rău decât să cercetezi Wim Hof , realizările sale și metodele sale de antrenament.

Videoclip TEDx Amsterdam

canal YouTube

Emisiunea Daredevils cu Wim Hof

Distrează-te. : o)

Comentarii

• Acest lucru este interesant. Ar fi interesant să aflăm cum s-a antrenat pentru a face acest lucru.
• @theJollySin Dacă urmăriți ” Daredevils ” video ‘ veți vedea că el stă cu apă foarte rece (timp de aproximativ 45 de minute dacă îmi amintesc) ca metodă de condiționare, nu doar ca cascadorie. Se pare că ‘ face asta de ani de zile. El ‘ se va strecura noaptea pentru a se înmuia o vreme în râul rece de lângă casa lui, etc. Mi se pare mizerabil, dar se pare că, printre altele, a condiționat corpul și mintea într-un mod neobișnuit. ‘ voi căuta câteva alte referințe la pregătirea sa puțin mai târziu.
• Practic elemente ale metodei WH. În special, trăiesc într-o zonă cu înot sălbatic minunat și înot de mai multe ori pe săptămână în apă rece. Abilitatea de adaptare a corpului uman este un lucru minunat – acum pot tolera cu ușurință scufundarea în frig, care, în conformitate cu Garda de Coastă SUA, ar trebui să mă lase semi-conștient. De fapt, mă bucur pozitiv de expunerea la frig – înotul meu este un punct culminant al zilei. Și asta provine de la cineva care și-a petrecut cea mai mare parte a vieții urați scăldatul rece – trebuie doar să începeți ușor și să vă climatizați treptat.
• @Tullochgorum Vă mulțumim pentru raportul personal. Aceasta ‘ este o confirmare plăcută pentru cel puțin un aspect al adaptării. În acest moment, găsiți că sunteți capabil să vă înmuiați ca Wim sau trebuie să înotați pentru a vă menține cald (în interior)? Abilitatea aparentă de a-și crește metabolismul ca răspuns la frig, în afară de orice efort fizic evident, este ceva care mă fascinează la W.H.
• Nu ‘ nu sunt un expert, dar percepția mea este că înotul în apă rece te răcește mai repede față de simpla îmbibare pasivă, deoarece accelerează pierderile de căldură prin conducere prin creșterea fluxului de apă rece peste corpul tău. Am citit o relatare a unui incident din Antarctica în care două persoane au căzut dintr-o barcă. Unul a încercat să înoate până la nava-mamă. Celălalt plutea în poziție fetală și aștepta salvarea. Tipul care a înotat a fost salvat într-o stare mult mai proastă decât tipul care a plutit. Exercițiul de respirație în apă rece ajută puțin, dar fii foarte precaut, deoarece există riscul de leșin!