Cum pot crește bicepul lățimea ?
Sunt mulțumit de vârful bicepului meu, dar sunt având probleme cu creșterea lățimii bicepsului meu. Brațele mele par destul de mari din lateral, dar când le privești cu capul, sunt destul de înguste / slabe. Am auzit că buclele ciocanului îmbunătățesc lățimea, dar nu am văzut o mare îmbunătățire în ultimele două luni.
În prezent, lucrez cu brațele o dată pe săptămână (așa cum fac fiecare grup muscular) pe Marți. Rutina mea constă de obicei din 3 antrenamente bicep, urmate de 3 antrenamente tricep. Nu am o rutină stabilită, pentru că îmi place să o activez și să fac antrenamente diferite în fiecare săptămână. Voi da un eșantion de antrenament mai jos, din nou, acest lucru este diferit în fiecare săptămână.
Biceps: Warmup: Alternate dbell curls, 8 reps w/ light weight Alternate dbell curls, 4 x 8 (to failure) Alternate dbell hammercurls, 4 x 8 (to failure) Preacher curls, 4 x 8 (to failure) Triceps: Warmup: 15 bench dips Rope Pulldowns, 4 x 10 (to failure) Skull Crushers, 4 x 8 (to failure) Tricep Kickbacks, 4 x 10 (to failure) Notă: Când fac exerciții, mă asigur că formularul meu este întotdeauna cât mai bun posibil, iar reprezentanții mei sunt, în general, încet și controlat, cu accent pe rezistență negativă (adică lăsând greutatea în jos încet.
Toate seturile sunt la eșec, deoarece încerc să construiesc masă.
Edit: Elaborând îmbunătățirea pe care am văzut-o în general în creșterea brațelor – Acum aproximativ 3 luni brațele mele măsurau aproximativ 15,5 „și au crescut la 16+ (variază, uneori până la 16,5 fără pompă). Brațele mele au fost din ce în ce mai mari, tricepsul și vârful bicepului cresc, dar lățimea bicepului rămâne stagnantă.
Comentarii
- Îți pasă doar de lățimea bicepului? Sau este lățimea brațului (care ar implica brahialul) care ‘ te interesează cu adevărat?
- @Kate I ghici lățimea brațului în general, dar concentrându-mă în principal pe biceps. Pentru că eu cred că acolo este ar m lipsește în lățime.
- De ce credeți că bicepul și nu brahialul ar oferi cea mai mare îmbunătățire a lățimii brațului?
- Menționați, ” ‘ nu am văzut o mare îmbunătățire „, dar cât de mult îmbunătățire a fost ? (Doar pentru a avea o înțelegere a modului în care funcționează sau nu funcționează programul dvs. actual.)
- La ce măsurători a trecut / către?
Răspuns
Din punct de vedere tehnic, numai genetica vă poate crește lățimea. În sensul că, deși există exerciții care sunt orientate spre stimularea anumitor fibre din mușchi pentru a-i crește dimensiunea în zona menționată, dacă codul tău genetic nu conține „secvența” pentru lățimea bicepului, atunci nu va veni ca tine pot spera.
Sunt de o formă atletică și pot ondula 50 de lire sterline, totuși cred că bicepsii mei sunt slabi și brațele mele sunt scobitori. Și mie îmi lipsește „lățimea” pe care o dorești. să faci doar exercițiile despre care știi că îți vor crește brațele, dar nu poți face prea multe despre modul în care se vor forma mușchii. Aceste articole vă pot ajuta să oferiți mai multe informații despre „modelarea” mușchilor față de codul genetic
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=3750561
Comentarii
- I ‘ Voi accepta acest răspuns deocamdată, dar voi continua să fac cercetări pentru a vedea dacă există o soluție pentru problemă, precum și în continuare să fac bucle cu ciocan ( ceea ce au sugerat oamenii). Mulțumesc.
- Acesta este spiritul. În același mod, sunt inerent ‘ cu piept plat ‘, deși pot face o cantitate considerabilă pentru dimensiune. Dar nu voi renunța la visul meu de a-mi face păcatele ucigașe. 😀
Răspuns
Ar trebui să nu fiu de acord cu răspunsul lui lonecrusader1989.
Din antrenament pe care l-ai „descris” faci doar 3 mișcări de biceps. În opinia mea, acest lucru nu pare suficient, mai ales atunci când predicatorul se concentrează pe vârf, mai degrabă decât pe lățime.
Aș include unele variante în antrenamentul dvs. și aș include o buclă cu bile în picioare, cu o mână de umăr. Îngustarea aderenței (ceea ce este destul de obișnuit atunci când faci bucle predicatoare) se va concentra pe vârful mușchiului, mai degrabă decât pe lățime. Aș include, de asemenea, bucle de cablu în picioare și bărbieri (aderență largă) pentru a vă concentra pe lățimea dorită.
http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/15/muscle/biceps
Comentarii
- Ei bine, așa cum am afirmat în întrebarea mea, schimb antrenamentul brațului în fiecare săptămână, făcând întotdeauna 3-4 antrenamente diferite. Varietatea nu este problema aici.
- @JordanCarroll – schimbarea acesteia în fiecare săptămână s-ar putea să nu vă ajute pe brațe. ‘ mă țin de o rutină timp de cel puțin 4 săptămâni și văd dacă aveți îmbunătățiri și apoi amestecați-le. 3 exerciții de bicep pe săptămână nu ‘ nu par suficiente IMO, mai ales când predicatorul se concentrează mai mult pe vârf decât pe lățime. O altă alternativă este de a vă antrena brațele de două ori pe săptămână și de a crește intensitatea.
- De fapt, tocmai am trecut la o rutină Push / Pull / Legs săptămâna aceasta pentru a crește volumul. Sperăm că voi vedea câteva rezultate bune cu asta. Așa cum am spus, totuși, nu ‘ fac bucle predicatoare în fiecare săptămână … deși trebuie să continui să lucrez și pe vârf.
- @ Iordania – Sunt de acord că fiecare rutină și schimbare ar trebui repetate cel puțin 4-6 săptămâni pentru a vedea modificările care încep să apară. Șocarea corpului atunci ar fi utilă. Corpul se poate adapta la șoc dacă devine o rutină. Răspunsuri foarte bune băieți. bine făcut
Răspuns
Sunt antrenor personal de câțiva ani în Europa.
O parte din acestea sunt gene, iar o parte este rutina dvs. de antrenament.
Unii oameni au fibre musculare mai rapide, iar altele au fibre musculare mai lente. Acestea pot varia și între corpul superior și cel inferior. Acestea fiind spuse, vă puteți crește lățimea bicepsului, dar va necesita mult mai mult efort decât cineva care poate are „gene” mai bune.
Un truc pe care îl fac cu mulți dintre clienții mei este că, dacă există este o anumită parte a corpului care are nevoie de mai multă muncă decât alta, îi las să-și antreneze mușchiul de 3 ori pe săptămână.
Și fac un program divizat pentru mușchiul respectiv. Ceea ce aș numi programul A și programul B.
De exemplu, cu biceps, pe programul AI s-ar concentra vârful și pe programul B pe lățime.
Aveți nevoie pentru a găsi logica în ceea ce faci. Bicepsul (BI = 2) are două capete musculare, ceea ce înseamnă că, cu unghiuri diferite, vă puteți concentra mai mult pe o parte decât pe cealaltă.
Dacă vă lipsește lățimea, trebuie să vă jucați cu lățimea de menținere (scuzați dacă engleza mea nu este perfectă). De cele mai multe ori, atunci când oamenii spun că au o lipsă de lățime în biceps, zona bicepsului interior nu este cu adevărat devolută. V-aș oferi apoi multe exerciții cu aderență largă și aderență normală. Prinderea largă se concentrează mai mult pe bicepsul interior și prinderea normală pe ambele. De asemenea, o mare greșeală făcută de mulți oameni nu este antrenarea brahialului, pe care îl puteți activa, de exemplu, cu o buclă de ciocan.
Răspuns
Depinde de genetică și antrenament. Trebuie să antrenezi atât capetele bicepului, cât și mușchiul brahial. Mușchiul ascuns, dar este foarte important pentru bicepsii mai largi.
Căutați acest https://biceptricep.com/how-to-get-wider-biceps-scientific-method/
Comentarii
- Mușchi ascunse – Ar trebui să explicați ce înțelegeți prin aceasta.
Răspundeți
schimbați-vă rutina la fiecare 6 până la 10 săptămâni și lucrați la o supraîncărcare progresivă, nu puteți ondula aceeași greutate și vă așteptați ca mușchiul să crească. . du-te la www.musclehack.com. îmi poți mulțumi mai târziu. Știu că este vechi, dar cred că brațele tale nu s-au îmbunătățit mult?
Comentarii
- Citarea unui anumit site web fără prea multe detalii cu privire la motivul pentru care acel site este benefic, în general, nu este foarte util ‘.