Vreau să pot să-mi ridic iubita în brațe și să o țin în timp ce merge o vreme. Desigur, nu ar trebui să pară că e greu și ar trebui să pot vorbi, râde sau chiar săruta în timp ce fac acest lucru.
Pe ce exerciții ar trebui să mă concentrez? Sunt deja ghemuit (80% greutatea mea corporală) și deadlifting (puțin mai mult decât greutatea mea corporală) ca parte a programului Forța de pornire. Ce altceva ar trebui să fac?
Comentarii
- Începeți cu o prietenă mai ușoară și creșteți treptat greutatea prietenelor dvs. pe măsură ce vă întăriți.
- Lol, tipule! Că ' înseamnă atât de mult lol.
Răspuns
Sunt deja ghemuit (80% greutatea mea corporală) și deadlifting (puțin mai mult decât greutatea mea corporală) ca parte a programului Forța de pornire. Ce altceva ar trebui să fac?
Absolut nimic. Pătrundeți ghemuit până când vă „ghemuiți 150% din greutatea corporală. Păstrați greutatea până când vă ridicați de două ori greutatea corporală.
Odată ce ați atins aceste obiective, ar fi rezonabil să luați în considerare adăugarea unei pregătiri specifice activității, cum ar fi plimbările fermierului, ridicarea pietrei Atlas și transportul obiectelor impare. Până atunci, încercarea de a găsi de lucru suplimentar va distrage atenția doar de la a deveni puternic în elementele de bază.
Răspuns
Squats și deadlifts vizează corpul inferior, nu partea superioară, pe care trebuie să vă concentrați pentru a dezvolta forța brațului pentru a purta o persoană ca asta. Bucle bicepiene, tracțiuni, apăsare pe umeri, rânduri, presă pe bancă … acestea dezvoltă rezistența corpului.
Acestea fiind spuse, ridicarea unei persoane nu este deloc ca ridicarea unei greutăți rigide. Oamenii sunt moi, cocoloași, amorfi – și mult mai greu de prins și de transportat, spre deosebire de o bară. Deci, va trebui să exersați pe o persoană reală în plus față de antrenamentul cu greutăți. Există o mulțime de mușchi stabilizatori pe care îi veți angaja atunci când exersați pe o persoană reală, spre deosebire de o barbell; cu toate acestea, va trebui mai întâi să dezvolți suficientă forță în mușchii primari.
Și, desigur, totul depinde de cât de mult cântărește iubita ta. O persoană de 110 lb. va fi mult mai ușor de lucrat cu o persoană de 170 lb. Depinde, de asemenea, de cât de mult ea te ajută ținându-te de tine. O persoană care devine limp este un lot mai greu de transportat.
Comentarii
- Dacă credeți că genuflexiunile și deadlift-urile vizează doar corpul inferior, faceți ceva foarte, FOARTE greșit.
Răspuns
Interesant !!
O idee ar fi să începi să-ți ridici iubita deja pe lângă greutatea ta actuală. Continuați să o ridicați până când aveți puterea de a ține liftul cu o anumită stabilitate pentru o perioadă bună de timp – poate că 10-20 de secunde ar fi un început bun. Apoi începeți să adăugați mișcări, cum ar fi mersul în timp ce țineți, mersul pe jos și sărutarea în timp ce țineți și așa mai departe.
Toate lucrările progresează și vă vor lua timp.
În timp ce sunteți la aceasta, faceți și câteva lucrări de bază care vă vor ajuta cu stabilitatea. Scânduri, scânduri ponderate, picioare agățate, așezări, crăpături etc.
Răspuns
De asemenea, ați putea începe cu transportul copilului „E și lucrează-ți de drum. Acordă-te pe deplin să-ți duci prietena. Dacă este foarte grea pentru tine și te iubește, poate pierde ceva greutate pentru a-ți ușura sarcina.
Răspuns
Zăbăcile Zercher și plimbările zercher ar fi chiar pe aleea ta