Amândouă mâinile mele sunt cu adevărat zdruncinate. Începând la mijlocul antrenamentului și terminând după cinci ore.
De ce se agită? Ce înseamnă asta? Și este normal?
Comentarii
- Ce fel de antrenament este și pentru cât timp o faci? Aveți alte probleme (sunt supraponderali, noi la exerciții)?
- Ridicarea greutății. De 4-5 ori pe săptămână. 23 ani. 174cm. 82 kg. 1 an de experiență. 4-5 executări per parte a corpului @ 3-4 seturi de 8-12 repetări. O parte a corpului pe zi.
- Adrenalina poate provoca tremurarea mâinilor, dar nu mai mult de 5 ore. Scăderea zahărului din sânge este o altă cauză posibilă – cât mâncați în jurul antrenamentelor dvs.?
- Faceți pre-antrenamente? Bei suficientă apă? Poate că doar faptul că te duci în timpul antrenamentului te epuizează până la un punct care îți tremură mâinile (eu ' am mai avut asta înainte)
- Am băut multă apă și transpir mult. Apa este o modalitate de a-mi împiedica corpul să se încălzească. Voi încerca să mănânc mai multă sare și să beau mai multă apă. ' voi raporta înapoi.
Răspuns
Mai întâi, acesta nu este un motiv imediat de alarmă.
Este destul de frecvent în ceea ce privește complicațiile post-antrenament și nu este, din câte știu, un indicator al unor probleme mai grave.
În al doilea rând, motivul pentru acest lucru.
Mușchii scheletici sunt controlați de nervii motori. Fiecare nerv motor controlează un grup mare de celule musculare. Este important ca aceste grupuri să se suprapună, fiecare celulă musculară fiind capabilă să primească comenzi de la mai mult de un nerv motor.
Pe măsură ce un mușchi mare se contractă în circumstanțe normale, nervii se declanșează unul câte unul, creând un tipar strâns care dă iluzia că mușchiul în ansamblu se mișcă lin.
Pe măsură ce se instalează oboseala, unii nervi motori sunt eliminați din acțiune. Pe măsură ce grupurile de celule musculare se suprapun, mușchiul se poate contracta în continuare, dar din moment ce există acum mai puțini neuroni care manipulează mușchiul în ansamblu, iluzia contracției fiind netedă este deteriorată – mușchiul se mișcă în sacadări.
Majoritatea oamenilor observă acest lucru cel mai ușor în mâini, deoarece acesta este un domeniu în care suntem obișnuiți să avem un grad foarte mic de control al motorului. Unii îl observă cel mai mult în cei mai mari mușchi (cum ar fi cvadricepsul), deoarece acești mușchi au un număr mare de celule musculare în comparație cu numărul de neuroni pentru început.
Odată ce nervii sunt odihniți în mod adecvat, funcția motorie normală se reia.
În al treilea rând, ar putea fi posibil să „vindecăm” acest lucru.
Oamenii au raportat destul de multe lucruri care par să agrave tremurul post-antrenament și soluții:
- Deshidratare. Soluție: beți mai multă apă.
- Lipsa de electroliți. Soluție: Consumați banane / sare / Gatorade / reaprovizorul dvs. preferat.
- Scăderea zahărului din sânge. Soluție: Mănâncă.
- Lipsa somnului. Soluție: dormiți mai mult.
- Consum excesiv de cafeină. Soluție: Bea mai puțină cafea / ceai / sodă.
Avertisment: Eu nu sunt un doctor. Sunt un amator care lucrează din memoria unui articol pe care nu-l mai găsesc. Dacă tremurul îți provoacă disconfort, este cronic sau este pe punctul de a fi spasme și / sau convulsii complete, îți sugerez să vezi un doctor.
Comentarii
- +1 pentru o însumare frumoasă. Există, de asemenea, unele teorii că există un exces de substanță neurotransmițătoare (acetilcolină) încă în nerv spații interstițiale, iar acest lucru provoacă tremur.
- Așa este. Cvadricele îmi tremură și în timp ce stau după o ședință de picioare. Eu beau 2-3 litri de apă și exact 2600 de calorii pe zi. 40-40- 20 combinație. Voi încerca să mănânc mai multă sare din moment ce transpir foarte mult. Poate că lucrurile se îmbunătățesc. Mulțumesc pentru timpul acordat.
- Actualizare: mi-am crescut aportul de sare. Nu a schimbat cu adevărat nimic, tocmai am primit mai însetat. Am crescut zahărul. Zaharul din fructe. Mai ales o portocală / banană după antrenament. Mâinile nu se scutură acum. Și portocalele zeului îți fac pielea să arate frumos.