Am ieșit din formă de câțiva ani, dar în cele din urmă am început să mă antrenez din nou.
Am făcut exerciții aerobice destul de grele în ultimele două luni. În cea mai mare parte, mă descurc – nu am încă o formă de vârf, dar cu siguranță mă descurc mult mai bine decât am făcut-o de ani de zile.
Un lucru care mă atrage – ori de câte ori încerc să fac flotări (sau orice altceva în care sunt cu fața spre podea), par să am multe probleme. Este greu de descris, dar se pare că nu sunt capabil să respir corect și pierd rapid energia. Pot să alerg, să sar, să fac tot felul de lucruri în picioare, dar de îndată ce am lovit podeaua, sunt „bun doar câteva secunde înainte să mă prăbușesc sau trebuie să mă ridic în picioare.
Este ceva obișnuit? , sau indicativ al oricărei probleme? Sau credeți că este doar un lucru pe care trebuie să îl rezolv și să învăț treptat cum să depășesc?
Mulțumesc
Comentarii
- Mă îndoiesc că acest tip de întrebare va primi un răspuns satisfăcător, deoarece nu aveți ‘ t – și chiar puteți ‘ t într-un set de forum – a furnizat suficiente informații pentru a diagnostica problema. Țineți cont și dacă nu ‘ nu devine mai ușor după o lună consecutivă, consultați un medic. Dacă într-adevăr vă îngrijorează, consultați un medic mai devreme.
- @eykanal Mulțumim pentru comentariu. Știu că nu am obținut ‘ să nu primesc un diagnostic complet sau un răspuns personalizat complet precis – sperând că cineva ‘ a avut experiență similară și poate descrie tehnici asta i-a ajutat.
- Se întâmplă acest lucru numai cu flotări? Ce zici de culcat complet cu fața în jos pe podea, fără sprijin? Sau pe spatele tău? Se întâmplă numai după ce ați făcut activitate aerboică sau se întâmplă și atunci când ‘ vă aflați într-o stare inactivă? Ce alte lucruri mai faceți care se confruntă cu podeaua?
- @MattChan Push-up-uri, intrări și ieșiri ‘ s (sau orice altceva ‘ s-a apelat când ‘ sunteți într-o poziție push-up și săriți în și în afară sau lateral-lateral), sau chiar doar în apăsare -pozitia de sus si sa ramai nemiscat. Se pare că atunci când ‘ mă antrenez intens, deci ritmul cardiac și respirația mea sunt deja ridicate – dacă ‘ m încep în repaus , Se pare că pot să cobor și să fac niște flotări, dar nu am încercat ‘ să mă împing imediat de odihnă. Nu ‘ nu observ orice problemă în timp ce stau doar în repaus cu fața în jos pe podea sau în timp ce sunt pe spate. Mulțumesc.
- Și eu am această problemă. Eu ‘ sunt bine cu exerciții în picioare, dar burpees, flotări prelungite, scânduri și mi-a rămas fără respirație. Dacă ‘ m sunt pe spate, nici ‘ nu este la fel de rău. Abs nu ‘ nu cauzează această problemă de respirație. Nu ‘ nici nu este o funcție de condiționare. ‘ exercit de ani de zile. Am ‘ am întrebat medicii mei, dar aceștia nu ‘ chiar par să aibă un răspuns. Se pare că, dacă nucleul meu este puternic angajat, nu pot ‘ să scot aer în și din plămâni.
Răspuns
S-ar putea să vă formați partea inferioară a corpului, cu accent pe aerob, dar nu și pe partea superioară a corpului – diferența dintre a face salturi / alergare și flotări este că îți folosești pieptul, brațele, spatele corpului. Se pare că ai nevoie de un plan de antrenament pentru tot corpul și unul care să includă mai mult antrenament cu greutăți pentru a crește puterea, precum și nivelurile de rezistență. Includeți toate elementele de bază: genuflexiuni, deadlift-uri, bancuri și prese aeriene. Porniți lumina și lucrați-vă în sus. Obțineți un obiectiv de a face x flotări până la o dată dată. Nu renunțați și noroc.
Comentarii
- Mulțumesc – Mă ‘ mă uit la ceva instruire mai formală, așa că sperăm că ‘ este tot ceea ce este, că trebuie să lucrez puțin diferit.
Răspuns
Știu că acesta este un răspuns foarte târziu și la o întrebare care are deja un răspuns acceptat, dar îți vin în minte două lucruri. În primul rând, poate că vrei să te uiți la Ființele umane sunt construite destul de ciudat datorită evoluției noastre de la patrupedale la mișcarea bipedă. În unele moduri, suntem încă reglați pentru a fi orizontali (herniile sunt parțial datorate că întinderea nu este în întregime în locuri pentru stivuirea verticală) și în în unele moduri, ne-am adaptat în totalitate să stăm în picioare (coloana vertebrală se descurcă mai bine la stivuire în loc decât să fie întinsă orizontal. O poziție push-up sau, așa cum spui, lucrurile cu fața în jos, te obligă să lucrezi mai mulți mușchi doar Deși scândurile pot fi utile trecerea după 30-60 de secunde este rareori foarte folositoare.Dacă atingeți acest punct, experimentați cu menținerea unei tensiuni musculare mai mari, astfel încât să obțineți mai mult antrenament pentru aceeași perioadă de timp.
Al doilea lucru de luat în considerare este modul în care respirați. Sunt sigur că ați ați auzit toate discuțiile despre „respirația burții” și cât de benefică este. Luați în considerare faptul că, în flotări, pieptul dvs. trebuie să facă deja o mulțime de muncă pentru a face împingerea în sus și pentru a se lăsa încet. Din acest motiv, Va fi mai greu să respirați dacă sunteți obișnuiți să respirați mai sus în piept. Ca o avertizare, lăsarea stomacului să se extindă va pune mai mult stres pe nucleul dvs., deoarece trebuie să jonglați cu mușchii acolo. Încercați să experimentați schimbarea locului în care respirați și vedeți ce funcționează pentru dvs. Personal, încerc să le folosesc pe amândouă, la fel ca în general inspir și expir atât cu nasul, cât și cu gura în timpul exercițiilor grele.