Este posibil să înveți să înoți fără antrenor, singur?

Siguranța mai întâi, dacă doriți să învățați să înotați (ca adult), asigurați-vă că o încercați într-o piscină unde vă puteți ridica cu ușurință dacă lucrurile nu funcționează bine și aveți supraveghere în caz de urgență .

Ca cineva care a învățat câțiva copii să înoate, aș spune că este destul de greu să-l înveți singur corect . De ce? Pentru că puteți citi cuvintele, dar asta nu înseamnă că veți putea să vă corectați dacă faceți ceva greșit. Dar dacă vă puneți mintea într-adevăr, cred că se poate face.

Ordinea obișnuită de a învăța să înoate merge cam așa:

• Obișnuiește-te cu apă , pierdeți frica de a vă pune capul sub apă, învățați cum să vă țineți respirația și să respirați sub apă. În calitate de adult, acest pas ar trebui să fie ușor, dar nu o faceți derestimează-l. Dacă doriți să înotați, trebuie să vă acceptați „re în apă , nu mai încercați să vă păstrați cât mai mult din corpul dvs. din el.

• Aflați cum să plutiți . Aceasta este de departe cel mai important lucru de învățat dacă vrei să înoți. Vezi, corpul tău este perfect capabil să plutească fără ca tu să ai nevoie de nimic. cheia pentru acest lucru este expirarea profundă, umplerea burții cu aer și relaxarea cât mai mult posibil. Deși este mai ușor să plutească pe spate, deoarece puteți continua să respirați, noii înotători își vor lăsa deseori fundul să se scufunde, ceea ce vă va răni plutitorul / p>

  • Începeți să plutiți pe burtă. În principiu începeți de la marginea bazinului, ridicați picioarele și împingeți-l. Apoi încercați să plutiți în linie dreaptă până când simțiți nevoia de respirație. și ridică-te din nou. Încearcă să ai o poziție ca în această imagine din Swimator Notă: ar trebui să pluti la suprafață, doar imită postura:

    Continuați să practicați acest lucru până când puteți pluti astfel cel puțin 10 secunde fără să se „rostogolească”. Un lucru important de învățat este să vă puneți capul în apă, încercând să vă mențineți capul ridicat, vă va „împinge” spatele în jos și vă va strica poziția plutitoare.

  • Următoarea mișcare să plutești pe spate (privește-ți capul, serios!). Pur și simplu începeți într-o poziție inversă comparativ cu plutirea pe spate. Țineți marginile piscinei în timp ce vă ridicați picioarele, apoi împingeți. Încercați să păstrați aceeași poziție ca pe burtă, punând capul între brațe și păstrați-l în apă.

    Spre deosebire de plutirea pe burtă, ar trebui să exersați pentru a menține această poziție pentru o perioadă mai lungă de timp. Acest lucru necesită să respirați și să respirați într-un mod relaxat și controlat. Veți observa că începeți să vă scufundați atunci când expirați sau că fesele încep să se scufunde mai adânc, așa că va trebui să învățați cum să vă pricepeți la aceste situații. Aruncați o privire la acest videoclip ehow pentru mai multe informații

  • Aflați cum să vă mișcați plutind. Odată ce ați fixat cu adevărat plutitorul, este timpul să învățați cum să vă mișcați în timp ce încercați să plutească. Motivul pentru care vă spun să împingeți în afara piscinei se datorează faptului că acest lucru vă menține în mișcare. La fel ca o bicicletă, este mai ușor să vă mențineți echilibrul dacă vă deplasați decât să stați nemișcat. La fel, lovirea cu picioarele vă poate „împinge” puțin în sus pentru a face plutirea mai ușoară.

  Cu toate acestea, amintiți-vă că nu trebuie să vă deplasați pentru a putea pluti! Acest lucru este important, deoarece veți vedea adesea înotători săraci lovind ca nebuni, în timp ce nu vă deplasați prea departe. Asta pentru că apa are o rezistență ridicată, dacă vă creșteți suprafața frontală, vă încetiniți efectiv. Acesta este motivul pentru care toate mișcările de înot sunt mișcări ciclice și atunci când faci o lovitură, vrei să folosești acea energie cât mai eficient posibil: ținându-ți corpul întins și plutind pur și simplu.

  Deoarece poate fi destul dificil de învățat cum să vă mișcați atât brațele, cât și picioarele în același timp, de multe ori este mai ușor să începeți cu picioarele mai întâi, pur și simplu să vă dați picioarele în picioare în timp ce plutiți în spate sau în burtă. Prima mișcare a piciorului de învățat ar fi mișcarea piciorului cu sânge. După cum arată acest videoclip ehow, puteți practica acest lucru din apă. De preferință, aveți pe cineva care vă filmează sau vă poate ajuta să învățați mișcările în mod corespunzător. Simțiți-vă prost, dar există nenumărați înotători „auto-învățați” care au o lovitură foarte ineficientă, care lovesc fără să se împingă de fapt înainte.

Un ultim sfat, nu vă lăsați prea încrezători în abilitățile dvs. de înot. Faceți-vă timp pentru a exersa mai întâi abilitățile de bază, înainte de a trece la cursele de învățare. Vă pot garanta că abilități de bază mai bune vor face mai mult pentru siguranța dumneavoastră în timp ce înotați decât să învățați orice accident vascular cerebral.

Simțiți-vă liber să reveniți cu orice întrebare de urmărire dacă aveți probleme cu oricare dintre acești pași și în timpul mediu, aruncă o privire la alte resurse de înot.

Comentarii

• Sfaturi grozave. Multumesc foarte mult. Vă rugăm să răspundeți și la ultimele 2 întrebări ale mele
• Ar fi bine să cumpărați accesorii de înot. La fel ca pantaloni scurți pentru înot, ochelari, huse pentru urechi etc.
• Nu ‘ nu înotați în pantaloni scurți, obțineți o pereche de Speedo ‘ s. De ce? Deoarece pantalonii scurți sau cel puțin îmbrăcămintea strânsă pentru înot are mult mai puțină rezistență + greutate, ceea ce va ajuta foarte mult la învățarea înotului. Sticla este bună, atâta timp cât nu este de tip scufundare. Cel puțin vă va ajuta să vedeți clar, ceea ce vă poate ajuta să vă mențineți echilibrul. Capacele pentru urechi nu ar trebui ‘ să fie necesare, cu excepția cazului în care aveți afecțiuni ale urechii. În rest, ar trebui să puteți învăța cum să înotați fără niciunul. Poate că una dintre acele plăci pe care le poți ține în timp ce înveți să plutești te poate ajuta.

Ca copil, am luat mulți ani de lecții de înot. Am descoperit că a învăța cum să înoți, în noțiunea de a rămâne pe linia de plutire, este o abilitate mentală pe care nimeni nu te poate învăța. Teama de înec te face să te zbori. Luptele te fac să te scufunzi. Prin urmare, pentru a nu vă îneca, ar trebui să încetați să vă speriați, astfel încât să nu vă luptați. Pentru mine, în momentul în care am realizat acest lucru, am trecut imediat de la utilizarea plăcii pentru copii pentru a putea pluti. A fost o revelație instantanee. un proces de învățare treptat în care aș putea cumva să-mi cresc flotabilitatea. Fie că vă înecați, fie că plutiți – nu există niciun mijloc.

Dacă vorbim despre cum să înotați tehnic, atunci da, aveți nevoie de un instructor . Un instructor vă va învăța toate stilurile: accident vascular cerebral la sân, accident vascular cerebral la spate, etc … El vă va corecta formularul pentru viteză maximă și eficiență. El vă va arăta cum să vă așezați mâinile și să vă formați corpul pentru a tăia apa curat pe o scufundare, de exemplu.

xistă două lucruri pe care le-am învățat înainte să mă pricep la înot.

Primul pe care l-am învățat în școala elementară cu veacuri în urmă și care a fost să merg în capătul superficial al bazinului, să mă scufund până la aproximativ înălțimea pieptului și apoi să vă înfășurați în poziția fetală. Ceea ce a făcut pentru mine a fost că m-am gândit că pot pluti și, de asemenea, să învăț să mă relaxez în apă. Atenție, capul tău va fi sub apă, dar face parte din învățarea să te relaxezi și să-ți ții respirația.

Al doilea lucru pe care l-am învățat de la un prieten a fost paletul câinilor. În esență înoți ca un câine. Vă puteți menține cu ușurință capul deasupra apei, iar mișcările sunt ușor de făcut. De acolo puteți experimenta încet și puteți învăța să înotați în alte stiluri.

O idee bună să luați câteva lecții, în principal să capete încredere în apă pentru a nu te teme de antrenament singur. Odată ce ai controlul în apă, s-ar putea să experimentezi aceste modificări care mi-au făcut mișcările mai bune mai târziu în viață, în favoarea instruirii de bază în clasa de înot.

Aceste tehnici ar împiedica viteza înotului competițional, dar sunt excelente pentru antrenament.

Pentru a evita apariția apei în nas atunci când fața este sub apă, acest lucru permite o evadare lentă de aer care economisește respirația, iar apa nu poate pătrunde.

Mâini :

Labe de urs relaxate în loc de mâna încordată încordată cu degetele închise …. ați fi surprins cât de repede mergeți, cu mai puțin efort pentru a vă trage de-a lungul (de asemenea, se simte că mai mulți mușchi ai pieptului și brațului se angajează).

Plat pe apă :

Instrucțiunea de a menține corpul plat pe apă este un pic înșelătoare și ar putea fi unul dintre motivele pentru care medicii le recomandă celor cu spatele rău să evite accidentul vascular cerebral al sânului și să se târască (aceste lovituri arcuiesc spatele comprimând greșit vertebrele spatelui inferior).

Consternat de acest sfat, am analizat postura mea în apă și mi-am dat seama că nu e atât de mult încât să fim plati. Trebuie să ținem corpul într-un mod care îndreaptă arcul, dar îi permite, de asemenea, să se relaxeze de-a lungul apei într-o poziție de înot coezivă. Odată ce am făcut aceste schimbări posturale, am găsit și mai multe moduri de a valorifica puterea vârtejurilor făcute de picioarele biciului.

Burtă a sânului :

Faceți o jumătate de inimă cu fiecare mână, mai degrabă decât să faceți mișcări largi cu brațele drepte care vă încetinesc cu tragerea.

Lovitura cu bici :

Lovitura cu bici este dură și durează puțin până maestru (mult mai eficient odată ce îl obții decât lovitura de broască). Puteți antrena picioarele și picioarele inferioare pentru acest lucru oricând, chiar și în baie sau în pat. Practicați lovirea cu biciul în apă atât în față, cât și în spate, folosind mișcările mâinii din figura opt pentru a vă menține pe linia de plutire. Ținând genunchii și picioarele cât mai apropiate, scoateți picioarele, picioarele inferioare mișcându-se în jumătăți de cerc, degetele de la picioare desenând o jumătate de inimă.

Cu primele încercări poate fi greu să vă mișcați, dar după o zi sau două, picioarele inferioare se coordonează și această lovitură pătrunde în toate loviturile. De asemenea, corpul este mai bine poziționat pentru a fi plat, dar relaxat pe apă, sprijinit pe spate.

Crawl :

La fel ca în cazul alergării, chiar dacă accesarea cu crawlere este rapidă, nu se poate învăța mergând repede sau ajungi să nu mergi nicăieri repede și să obosești. Fie în încercarea de a menține părul uscat, fie de a preveni inhalarea apei, oamenii fac deseori lovituri ciudate cu capetele din apă, întorcându-l rapid dintr-o parte în alta, înotând cu brațele acimbo, toate interferând cu târârea. Înotătorul înflăcărat devine rapid obosit din cauza efortului excesiv și a lipsei de respirație și coeziune.

Pentru a evita inhalarea apei atunci când faceți crawl, nu întoarceți capul din apă, ci rulați corpul pe unul. Capul urmărește corpul, deci nu este nevoie să-l întoarceți. Nu este nevoie să respirați pentru că respirați pentru cât de mult este nevoie pentru ca cursul celuilalt braț lateral să-și finalizeze ciclul, înainte de a vă aduce din nou cu fața în jos în apă … pentru a face mai multe lovituri și a expulza următoarea respirație.

Pentru a evita durerile de gât, atunci când vă apropiați de aer, întoarceți-vă pe ambele părți, mai degrabă decât folosind întotdeauna aceeași parte. Și țineți umerii în jos în timp ce înotați. Corpul trebuie să fie relaxat într-un plutitor cu fața în jos, bărbia în jos pentru a alungi partea din spate a gâtului și pentru a evita stresul și crăpăturile.

Respirație dificilă, ciudată număr de numere și partea superioară a corpului :

Aceasta înseamnă păstrarea capului în apă în timp ce efectuați un număr impar de lovituri de braț pentru durata necesară aerului a se scurge încet. Luând pauze scurte pentru a ține respirația în timp ce aerul se epuizează, vă permite să țineți aerul mai mult timp.

Pentru a vă asigura că corpul alternează ambele părți în timpul respirației cu mișcări de brațe cu număr impar (3,5,7,9) . Numere mai mici pentru numere mai lente, mai mari pentru brațe de arat rapid.

Corp inferior :

Învățarea rapidă a acestui sfat a făcut posibilă accesarea cu crawlere a fă bine. Lăsați picioarele să se urmărească în spate (mai degrabă decât lovituri rapide puternice). Lovirea cu piciorul nu este ceea ce propulsează corpul, ci partea superioară a corpului care se deplasează cu brațele care te mișcă de-a lungul.

Odată ce corpul superior este relaxat și sincronizat, picioarele se lovesc singure, propulsate doar de un scapă de pe șoldurile care biciesc picioarele în picioare.

Pe măsură ce crești timpul dintre respirații, ajungi să vâslești mai multe lovituri. Când ai nevoie de o respirație, te rostogolești din apă și, dacă este necesar, recuperați-vă în timp ce faceți alte accidente cu fața în afara apei. Pentru apariții cardio-intense mai intense, mergeți până la vâslire cu 9 curse cu o viteză mai mare a brațului.

Am ajuns să văd că înotul cauzează inevitabil să folosim aparatul de respirație așa cum este în exercițiile de yoga și meditație. Am fost încântat să găsesc acest articol, el descrie atât de bine acest concept.

http://www.universal-yoga.com/?id=65407

Dacă vrei să spui fără un antrenor plătit, da este într-adevăr posibil.Este posibil, de asemenea, să înveți să înoți singur, dar nu este recomandabil. Cred că următoarea metodă este cea mai rapidă, ușoară și sigură modalitate de a învăța să înotați.

1.) Mergeți cu un adult și fiți la o adâncime de aproximativ talia înaltă a adultului, iar suprafața de dedesubt este nisip. sau suprafață netedă (acest lucru este important pentru a nu vă răni dacă zgâriați accidental suprafața de dedesubt cu mâna sau picioarele).

2.) În timp ce stați în picioare, îndoiți genunchii astfel încât să vă scufundați corpul și bărbia sunt chiar deasupra suprafeței apei. Apoi, în această poziție, ridicați mâna dreaptă spre partea din față a corpului până la suprafața apei, apoi palma deschisă (palma orientată în jos și paralelă cu suprafața apei, degetele întinse & unite) împingeți această mână în jos (veți simți că împingeți multă apă în jos). După ce mâna dreaptă a ajuns în jos, faceți imediat aceeași mișcare cu mâna stângă. Apoi faceți aceleași mișcări alternând mâna dreaptă și stânga de aproximativ 10 ori.

3.) Mișcarea de a împinge apa în jos alternând mâna stângă și dreapta este cea care vă ridică capul pe linia de plutire. Apoi, cereți persoanei adulte să vă ridice (aproape la suprafața apelor) de talie și să vă poziționați înclinat (capul deasupra apei). Apoi, în această poziție, faceți același exercițiu (mișcări) la pasul 2. Observați că de fiecare dată când efectuați un accident vascular cerebral (împingând apa în jos) veți simți că capul / corpul dvs. se mișcă în sus.

4.) Atunci când sunteți obișnuit cu mișcarea alternativă a împingerii apei în jos cu mâinile, „în timp ce faceți acest exercițiu (mișcări)”, rugați adultul să-și mute mânerul din talie în picioare (țineți ambele picioare la aproximativ 6 inci sub suprafața apei). Aceasta înseamnă că, dacă nu faceți mișcarea alternativă a mâinilor, capul va coborî pe suprafața apei (deci trebuie să continuați să faceți mișcările). Dacă nu poți ține capul deasupra apei, practică mai mult cu adultul ținându-ți talia, atunci dacă te simți încrezător, roagă-l pe adult să-ți țină picioarele. Apropo, când ridicați mâna la suprafață, faceți palma / degetele să îndrepte în jos, astfel încât să împingeți cât mai puțină apă posibil în partea de sus (în direcția opusă). De asemenea, pentru începători, nu este necesar să ridicați mâna deasupra suprafeței apei și nici măcar nu este recomandabil, deoarece dacă ridicați mâna deasupra suprafeței apei, tendința este să stropiți apa în jur și apa poate ajunge la ochi sau nas și împiedicându-vă. De asemenea, nu trebuie să fiți foarte rapid cu mișcările mâinilor (suficient de repede pentru a nu vă pierde respirația). De asemenea, în timp ce faceți aceste mișcări ale mâinilor, încercați să continuați să respirați (nu vă țineți respirația; dar puteți să vă țineți respirația în acest pas; cu toate acestea, este necesar să nu vă țineți respirația în pasul 5).

5 .) „Mâinile tale sunt cele care îți vor ține capul deasupra apei, în timp ce picioarele tale sunt cele care te vor propulsa înainte”. Acest lucru se face lovind picioarele (orice tip va face, dar alternativ va fi mai ușor) pentru a împinge apa înapoi. Când puteți menține în mod constant capul deasupra apei în timp ce adultul vă ține picioarele, rugați-l pe adult să vă elibereze picioarele, apoi faceți lovitura (în timp ce mâinile dvs. fac loviturile în jos). Asigurați-vă că direcția dvs. se îndreaptă spre adâncimea de apă mai mică sau aceeași. De asemenea, asigurați-vă că continuați să respirați (nu vă țineți respirația).

6.) Dacă vă puteți ține cu capul deasupra suprafeței timp de aproximativ 5 secunde, fără ca nimeni să vă țină și să faceți mișcările descrise mai sus cu mâinile și picioarele, atunci știi deja să înoți. Va trebui să exersați mai mult doar pentru a înota pe o perioadă mai lungă.

7.) Va trebui să învățați cum să vă lansați pentru a înota în apă puțin adâncă fără asistență. Mai întâi stați drept, apoi îndoiți genunchii pentru a vă scufunda corpul, astfel încât nivelul apei să fie aproape de diafragmă. Ridicați o mână înainte deasupra apei, cealaltă mână coborâtă. Apoi aplecați-vă înainte și, când nivelul apei ajunge puțin sub nivelul umerilor, faceți o lovitură „blândă” cu picioarele (ca un salt ușor) pentru a vă lansa înainte și ușor în sus. În același timp, efectuați cursa descendentă cu mâna ridicată și continuați cu mișcările de înot ca la pasul 5. Asigurați-vă că înotați către apă mai puțin adâncă.