Scopul meu este să am pieptul plat. Ceva în conformitate cu ceea ce Paul Walker are în această imagine .
Din observația mea generală, am constatat că surferii & Înotătorii au acel tip de corp cu piept special plat. Din păcate, nici nu este posibil să devin. Înot o dată pe săptămână (duminică) și mă antrenez 5 zile pe săptămână (cu excepția înotului).
Ar fi minunat să știu dacă sunt pe drumul cel bun Sau fac ceva greșit? Sau ar trebui să fac ceva diferit?
Iată rezumatul a ceea ce fac pentru a-mi atinge obiectivul.
Am 5 „11 și cântăresc 162 kg. Nu vreau să mă îngraș, nici să slăbesc.
-
Dieta – consumul de salate vegetariene & legume amestecate (ulei de măsline) 4 zile pe săptămână (fără sosuri, fără brânză, dar adaug tofu). Timp de 2 zile din săptămână mănânc alimente bogate în proteine și carbohidrați. înșelați ziua și mâncați tot ce vreau, dar în cantitate limitată.
-
Evit să fac presă pe bancă, flotări și dacă o fac, o fac cu greutăți foarte ușoare, deoarece am văzut că pieptul meu este de obicei pompat după ce fac exercițiile de mai sus.
-
Concentrează-te pe biceps, umăr, abdomen și picioare.
-
Zer Shake izolat de proteine (30 de grame de proteine) în fiecare zi.
-
Am început mai sus rutina, în noiembrie 2010, am pierdut la aproximativ 2,35 centimetri de burtă, dar nu observ prea multe diferențe în piept .
Comentarii
- Vă ' recomand să evitați mușchii grupuri, pentru că t al său creează un dezechilibru. Folosiți mai degrabă antrenamentele axate pe rezistență mai degrabă decât pe forță.
- Puteți elabora de ce doriți un piept plat? Auzirea motivațiilor și motivelor dvs. ar putea oferi oamenilor idei mai bune despre cum ar trebui să obțineți ceea ce doriți.
- De asemenea, mușchii arătau " pompat " după ce te-ai antrenat, deoarece ' este ceea ce se întâmplă atunci când lucrezi orice mușchi. Nu ' nu știu ce se întâmplă biologic, dar nici ' nu este permanent. Construirea mușchilor și stresarea lor sunt lucruri diferite.
- Pompa musculară " pompa " este rezultatul creșterii fluxului sanguin către regiunea este exercitată și dispare după terminarea exercițiului.
- Poate aveți umeri îngustați, șolduri mai largi, oferind iluzia unui piept cu vârf? O postură slumpy poate, de asemenea, la fel ca umerii rotiți în interior.
Răspunde
Da, dacă nu vrei să construiești mușchi, apoi nu-i folosi. Sper că nu trebuie să le folosești vreodată. Dacă nu le lucrezi, ele nu vor deveni mai puternice. Sunt destul de curios de ce nu ai vrea să-ți construiești mușchi pe piept, ci ce „Faceți sunete de parcă ar trebui să funcționeze bine pentru acest obiectiv.
Comentarii
- În plus față de md5sum ', întâi observați pierderea stomacului, deoarece acea ' este zona principală pentru depozitarea grăsimilor. Pe măsură ce continuați să slăbiți, îl veți pierde în cele din urmă din piept De asemenea, dacă aveți exces de grăsime acolo.
- Nu aș spune ' nu spun că înotătorii nu le vor folosi, ' pur și simplu le folosesc într-un mod mai general decât halterofilii 😉
- Înotătorii își folosesc pectorii foarte puțin și cu foarte puțină rezistență. Totuși, au o tonă de repetiție de rezistență foarte scăzută.
- Dacă nu-ți folosești mușchii, îi determini să se micșoreze, ceea ce determină și apariția ta mai flasc " odată ce vă opriți. Am ' am auzit că ' este motivul pentru care oamenii cred că " mușchiul se transformă în grăsime " care nu are ' nici un sens.
Răspuns
Pentru a obține un piept plat, efectuați diferitele flotări. De exemplu, dacă faceți apăsări cu mâinile pe podea cât mai largi funcționează diferit față de mâinile apropiate. În al doilea rând multe sărituri, uneori greu de intrat, dar practică și promit că va deveni mai ușor. Alergând în cele din urmă pe distanțe lungi și scurte. În cele din urmă, odată ce se obține un piept plat în următoarele 12 luni, faceți greutăți cu o rezistență mică și repetați un volum mare. Începeți antrenamentul pentru arte marțiale și faceți o mulțime de întinderi. După toate acestea, metabolismul tău se va schimba și nu vei mai avea niciodată bărbați.