Exerciții pentru reducerea “ flinch-ului tău natural ” reacție

Reacția de scuturare este o reacție a sistemului nervos la un stimul pentru a proteja o porțiune a corpului simțită în mod inerent expusă riscului. Când sistemul nervos este suprasolicitat în mod repetat (de exemplu, când ne întindem în mod repetat peste punctul de rezistență de bază) corpul se relaxează și semnalul de a declanșa acel reflex nu mai este trimis sub acel stimul.

Prin urmare, Cea mai simplă cale (și spun simplă semnificație „de bază”, nu „ușoară”) este să te expui în mod repetat stimulului și să reziști în mod conștient nevoia de a tresări. Efectuarea de waza (tehnici) într-un ritm lent și creșterea vitezei vă pot oferi ocazia de a vă convinge în mod conștient că puteți evita acel răspuns scuturat și că, de fapt, protejați acea porțiune a corpului (de obicei, ochii) care se simte să aibă nevoie de protecție. În cele din urmă, totuși, trebuie să se întâmple două lucruri:

1. Pentru a realiza că amenințarea nu este la fel de semnificativă ca percepută (a fi lovit în față e de rahat, dar de obicei nu este la fel de rău ca noi putem face acest lucru primind efectiv lovirea pentru a accelera procesul.
2. Pentru a controla reacția pe care o avem la stimul. Vizualizarea și experiența pot ajuta foarte mult în acest sens, deoarece ambele sunt o metodă de trimitere a impulsurilor neuronale către regiunea corpului dvs. care trebuie să acționeze.

Flânsurile nu sunt, în general, un lucru rău. Răspunsul este, de fapt, destul de sănătos. Cu toate acestea, poate fi controlat și aceasta este o utilizare mult mai bună – redirecționează mai degrabă decât inhibă răspunsurile naturale.

Comentarii

• Răspuns excelent! Repetat expunerea la stimul ar trebui să desensibilizeze reacția naturală.
• Simt doar mănușile lovindu-mi fața prima lună de box. Expunerea repetată nu este distractivă, dar

stslavik are ideea potrivită. Trebuie să-ți diminuezi reacția actuală, astfel încât să poți înlocui o altă.

Artele marțiale vorbesc despre asta:

Te tresări pentru că mintea ta devine prins de ideea de a fi rănit. Dacă îți poți totuși gândul, reacțiile tale vor deveni mai în concordanță cu intenția ta.

Pentru mine, ceea ce s-a ajutat cel mai mult este vizualizarea. stslavik spune că trebuie să vă expuneți în mod repetat stimulului pentru a-l schimba. Din fericire puteți evita efectiv lovirea, deoarece vizualizarea declanșează de fapt aceiași neuroni care s-ar declanșa în situația reală!

Deci, găsiți un loc „natural” (confortabil, ușor de concentrat etc.) și vizualizați lovindu-vă sau intrând într-o legătură. În timpul vizualizării, concentrați-vă cu adevărat pe ideea de a vă menține ochii deschiși și de a vă concentra. Puteți simți chiar un impuls de a închide ochii tăi sau pe jumătate tresări în timp ce treci prin fluxul din cap. Observați-l, adresați-l și schimbați-l.

Comentarii

• Îmi place ” boxul umbrelor ” idee. Voi încerca asta.
• Înțelegerea este bună, deși nu ‘ nu sunt atât de sigur cu privire la exercițiu. +1 oricum.

Întrucât @stslavik a dat deja un răspuns excelent, „voi arunca o anecdotă.

Nu după mult timp după ce am început Judo, unul dintre cei mai înalți membri ai clubului a decis că trebuie să-mi vindece flincul pe care l-am dezvoltat în urma aruncării. a covorului și dacă memoria nu-mi dă greș, m-a aruncat solid cel puțin o jumătate de oră. Până la sfârșitul acelui timp, eram obosit și renunțasem complet la lupte pentru a fi aruncat. Acesta a fost începutul sfârșitului mișcării mele.

Pur și simplu arată că poți „antrena” sau „antrena” memoria musculară.

Comentarii

• Sunt destul de sigur că ‘ am fost ” instruit ” să se clatine, de asemenea, dintr-un loc de muncă de noapte și un șef plictisit și câțiva ani. Cred că sună de parcă ar trebui să fac pe cineva să-mi facă același lucru ca și mine cu tine.

Urmărirea răspunsului @stslavik:

Flâncurile sunt bune. O reacție controlată, dar instantanee, la o amenințare dezvoltată prin memoria musculară,

Eșecul este rău. O reacție necontrolată la o amenințare care probabil vă va face rău.

Evident, închiderea ochilor este „A Bad Thing” și vine din faptul că nu aveți încredere în blocarea dvs. sau în munca dvs. de picioare (să zicem, dintr-un standard tsuki lovit cu pumnul în cap) de la oprirea sau lipsa pumnului. Acest lucru este destul de firesc!

Cu ajutorul unui bun partener de antrenament, aceștia vă pot forța și repeta pumnul în timp ce vă exersați și vă îmbunătățiți (în această ordine):

1. Footwork (picioarele mai întâi)
2. Timing (mai târziu cu atât mai bine)
3. Unghiuri și distanțare (mai aproape este mai bine)
4. Blocul (deviază, absoarbe, asomează sau orice îți place stilul tău)

Partenerul tău trebuie să încerce să te lovească! Nu vă răsfoiți cu pumni care sunt la 6 centimetri scurt de nas (așa se numește dans!) Dar, cu practica, veți începe să interiorizați mișcarea, astfel încât să devină mai puțin șoc și mai controlat până când ajungeți la asta ” „stare” contracționată controlată.

Cu un pic de noroc, vei fi lovit de câteva ori, dar va fi o pășune și o vei râde.

Acest lucru se întâmplă ca o reacție naturală, dar vă puteți antrena să „dezactivați” acest reflex.

Exerciții:

• rămâneți fără să vă apărați în timp ce un coleg efectuează lovituri (lovituri drepte, de exemplu) foarte aproape de fața dvs. și concentrați-vă pe a nu clipi.

• cu mare (box sau mănuși de kickboxing) acoperiți-vă atunci când primiți pumni și țineți-vă ochii asupra adversarului între brațe / mănuși, nu vă tresăriți la lovire.

• cu un contact ușor pe față va elimina o parte sau toată frica subconștientă în timp pe măsură ce te obișnuiești să te lovești uneori.

Tremurile sunt cauzate de frică, iar frica este cauzată de:

• tehnică proastă. Apărarea ta lipsește și îți dai seama instinctiv de asta.
• lipsa de putere. Atacul este prea puternic pentru ca tu să poți parea
• surpriză. Momentul / poziția dvs. este slabă.

Primul se aplică mult mai des decât credeți.

Al doilea și al treilea se aplică atunci când vă antrenați cu adversarii care sunt prea novici pentru a-și controla efectiv ritmul și forța, pentru a vă ajuta să învățați.

Consider că exercițiile ciclice vă pot ajuta mult. Dacă exersezi o sabie, de exemplu, ar putea fi ceva de genul acesta:

• tăiere verticală sus-jos, adversarul se oprește. Apoi atacă sus-jos în același mod și tu pariezi. Și așa mai departe.
• oponentul face tsuki, iar tu leagă sabia și deviază. apoi faci tsuki și el deviază.

Acestea sunt doar exemple pe care le poți adaptați-vă la arta dvs. la alegere. Rețineți:

• planificați-vă exercițiile pentru a include cele mai minime mișcări disponibile. Timpul dintre atacul dvs. și următorul său atac ar trebui să fie cel mai mic din punct de vedere al numărului de mișcări .
• puterea ar trebui să fie minimă și nu ar trebui să crească odată cu experiența. Rezistați tentației de a o face cu putere.
• viteza ar trebui să fie lentă, dar ar trebui să crească destul de curând. până la urmă ajungeți la un punct când „nu știți ce faceți, ci doar faceți acest lucru.
• ar trebui să aveți senzația puternică de a nu vă baza pe ochii voștri mai mult decât pe senzație pe care o primești din ciocniri a armelor.

Exemplu despre cum ar trebui să se simtă (cu mâinile goale): http://www.youtube.com/watch?v=rcwccwO57UQ (săriți la mijlocul videoclipului)

Comentarii

• Trebuie doar să spun că tresăririle sunt un comportament automat al corpului ‘ sistemul nervos. Nu se bazează absolut pe frică.
• @SimonPeterChappell – Deși tremururile pot fi un comportament automat al sistemului nervos (răspunsul creierului șopârlă), ele se pot baza și pe frică (răspunsul creierului maimuțelor).
• Ducele spune că vitejia este oricum înfricoșată și înșelată. Eu ‘ mă lipesc cu un flinch fiind o reacție automată la stimul fizic. Aceste reacții pot, cu un efort dedicat, să fie antrenate sau antrenate, astfel încât tinde să reducă stimulul fricii. Frica este în fond instinctul de a evita pericolul și noi ‘ suntem conectați biologic pentru a evita durerea. Tehnica proastă, lipsa de forță și surpriza cad din evitare.
• Ca @ Ho-ShengHsiao, a spus că scuturarea este o reacție de frică de la stimul, dar este ‘ creierul și sistemul nervos care face reacția. Deci Simon este parțial corect. WebMD are un articol decent despre acesta: men.webmd.com/news/20040820/what-makes-you-flinch

Am „studiat cu Tony Blauer și eu” De asemenea, sunt un antrenor pregătire pentru apărarea personală în programul său. Folosim instruirea climatică emoțională pentru a face ceea ce descrieți. În acest caz, am mai mult de a converti răspunsul natural la un răspuns tactic.

Adăugarea unor informații despre Antrenamentul Climei Emoționale (prea lung pentru un comentariu).

Bine, Clima Emoțională Antrenamentul (ECT) este un exercițiu în șase etape folosit pentru a ajuta la transformarea răspunsului la tresărire / scuturare într-un răspuns tactic. Exercițiile se fac la o viteză sigură și sub control. Diferitele etape sunt concepute pentru a înțelege tresărirea inițială, progresând către identificarea indicilor de atac înainte de contact, identificarea momentelor sigure / nesigure în timpul atacului și, în cele din urmă, conducerea cursantului prin tactica SPEAR primară (gândiți-vă la acoperire și protejați-vă), protecția SPEAR (îndepărtarea pericolului) și, în cele din urmă, SPEAR-ul tactic (lansarea în etapa inițială a atacului pentru interceptarea și contracararea atacatorului. Sper că acest lucru oferă un pic mai multe detalii despre ECT. Este un proces îndelungat, dar îl puteți folosi în orice scenariu de atac (lovituri de pumn, atacuri, lovituri, etc).

Comentarii

• Mi-e teamă că acest lucru se citește ca o mulțime de jargon inteligent și cuvinte buzz. Nu dați nicio descriere a ce faceți. De exemplu: ce face ” SPEAR protector ” înseamnă? De ce este nevoie de litere mari? În plus, o singură metodă care poate fi utilizată ” în orice scenariu de atac ” este o dorință de dorință. Îl poți restrânge puțin? Ar proteja împotriva unei ambuscade de arme de foc?
• SPEAR: Protecție spontană care să permită un răspuns accelerat. SPEAR de protecție este actul atunci când încercați să îndepărtați pericolul de dvs., care tinde să fie un răspuns natural. Voi modifica și nu voi spune niciun atac, nu poți ‘ să faci un exercițiu ECT împotriva unui lunetist cu lunetă lungă și pușcă de mare putere, dar vorbind despre atacuri fizice.

Cel mai bun lucru pe care îl recomand este combaterea standard a boxului (cu cineva mult mai bun decât tine). Odată ce ați fost lovit în față de suficiente ori, vă puteți ține ochii deschiși. Veți tresări doar atunci când nu aveți experiență. Dacă ați acumulat un timp semnificativ de spar, puteți evita mai degrabă decât să vă mișcați.

Mergeți mai încet și mai ușor, într-un ritm atunci când „nu tresăriți. Asta ar putea însemna viteză tai ji quan. Apoi, în decurs de câteva săptămâni, vă veți obișnui cu viteză și putere din ce în ce mai mari.

Repetarea va ajuta la reducerea reflexului de scuturare. Un alt sfat este că obișnuiam să mă antrenez cu o grămadă de indonezieni în „Silat” și sfatul lor era un exercițiu pe care îl fac de obicei pentru a evita tresărirea.

Practic, ei ar sta talia adânc în apă, fie că este o piscină sau în mare și a început să lovească cu pumnul sau cu ciocanul la suprafața apei. Ei încearcă din răsputeri să țină ochii deschiși atunci când apa se stropește pe față. Ochii mei erau dureroși din cauza apei sărate, dar jur că băieții ăștia nu se clatină nici măcar atunci când primesc pumnul în față.

Practic acest lucru ori de câte ori pot.

Nu există nicio modalitate prin care să poți suprascrie Flinch sau Spinal Reflex, este activat de faptul că sistemul tău este surprins, antrenând aceeași situație până când nu mai ești surprins de el, nu este același lucru cu controlul acțiunii Reflexului Spinal, pur și simplu știai ce urmează, așa că a făcut-o nu te surprinde. Toate aceste fire care vorbesc despre controlul arcului reflex al coloanei vertebrale fac aceeași greșeală și acest lucru ar putea duce la o bătaie îngrozitoare dacă credeți că va funcționa într-o situație care vă surprinde încă o dată.

Am fost în MA de peste 50 de ani și ați auzit toate acestea înainte, credeți-mă că instruirea dvs. nu va avea niciun efect asupra a ceea ce creierul vostru conștient nu înregistrează. Și înainte ca cineva să se oprească asupra mea cu privire la utilizarea creierului tău subconștient dacă activezi o acțiune subconștient, nu mai ești tu în Control, totuși nu metoda ta de antrenament este doar un reflex spinal în sine.