În fiecare duminică fac fotbal dimineața timp de două ore, unde alerg fără oprire și transpir intens. După sport, fac un duș și iau autobuzul spre casă, dar până ajung acasă cămașa mea uscată și curată devine umedă pe măsură ce continui să transpire.
Pe măsură ce ziua avansează, încep să devin o durere de cap și, ocazional, o febră mică pe timp de noapte. Acest lucru se întâmplă de cele mai multe ori și încă nu am rezolvat această problemă. Ar trebui să port mai multe haine? Sau schimbați cămașa de mai multe ori? De asemenea, încerc să beau mult, dar nu am găsit încă o soluție 100%.
Comentarii
- I ‘ Am experimentat acest lucru de câteva ori. De obicei, atunci când împingi ciclismul montan greu pentru sesiuni lungi. În cele din urmă se transformă în transpirații reci și frisoane / febră. Doar o bănuială, dar cred că provine din electroliți scăzuți combinați cu glicemie scăzută. Consumați băuturi sportive (cum ar fi gatorade) pentru a vă menține electroliții și zaharurile în sus?
- Nu, dar veți încerca. Vă mulțumim pentru sfat!
- Mă ‘ mă bucur că alții au experimentat acest lucru. Tocmai am făcut o sesiune de alergare extremă și m-am simțit îngrozitor după. A avut febră rea în decurs de o oră, a trebuit să poarte haine calde și să se întindă în pat. Hidratat acum și simțiți-vă puțin mai bine, seara devreme și așteptați dimineața. Nu aștept cu nerăbdare să văd cum se simt picioarele mele 🙂
- Am și febră ușoară după antrenamente intense. Unii dintre suspecții obișnuiți sunt enumerați în această discuție. De asemenea, cred că se întâmplă mai frecvent când nu ‘ îmi adorm complet și mă împing fizic.
- Am avut febră de două zile după ce am făcut câteva sesiuni mari de ciclism, între care era o petrecere în care se consuma multă bere. Combinația dintre buzunare și ciclism m-a ruinat complet.
Răspuns
Cred că aceasta este deshidratare și / sau epuizare . Există mai multe panouri de mesaje și forumuri online în care oamenii concluzionează acest lucru. Iată doar un exemplu Și eu am experimentat de MULTE ori, de obicei după antrenamente extrem de dure sau evenimente de rezistență prelungite. Am făcut mai multe curse de schi de 24 de ore în care nu mă opresc niciodată în timpul celor 24 de ore. Ajung să stau treaz aproape 40 de ore și până la sfârșit sunt prea obosit pentru a menține temperatura corpului. Cele mai rapide două maratoane ale mele au dus la același lucru. Am fost la fel de sănătos pe cât aș putea fi înainte, în timpul și după maraton (rezultatele mele în cursă demonstrează asta), dar am fost febril câteva ore mai târziu în zi). De atunci am descoperit că nu am fost niciodată hidratându-mă suficient în timpul maratonelor mele și concluzionând că am fost prea deshidratat la sfârșitul fiecăruia.
Câteva lucruri de încercat:
-
Faceți un duș CALD după fotbal? Am observat că, dacă antrenament / performanță până la epuizare și apoi fac un duș CALD, pot avea probleme. Corpul meu este prea obosit pentru a-și regla temperatura așa cum se poate în mod normal. Dacă faceți un duș foarte cald, poate reduceți temperatura bit.
-
Hidratează puțin înainte, în timpul și imediat după antrenament.
- De asemenea, m-aș asigura că mănânci ceva în decurs de o oră după antrenament. Primele 60 de minute după un antrenament de lungime de lungime sunt cele mai importante pentru alimentarea cu combustibil. Consultați acest link pentru o explicație și observați mai ales:
„După exerciții, mușchii dvs. au o” fereastră de glicogen „. Acest lucru se întâmplă la 30-90 de minute după ce ați terminat exercițiile.
Glucoza (din carbohidrați sau băuturi sportive etc.) este transformată în glicogen pentru a vă umple depozitul muscular.
stocați glicogenul la o viteză de patru ori mai mare decât cea normală.
Dacă doriți să vă alimentați următoarea sesiune de alergare. Mănâncă! „
Dacă încercați aceste trei lucruri, cred că organismul dvs. va reacționa mai bine după antrenamentul.
Comentarii
- Uau, răspuns fantastic. Mulțumiri! Duș fierbinte – Da! Fac dușuri foarte fierbinți după exercițiu, sfat excelent. Voi încerca totul așa cum spui.
- Bună ziua ngramsky, am experimentat în ultimele trei săptămâni. Dacă fac doar un duș călduț, nu experimentez transpirații extreme, dureri de cap, frig până la sfârșitul zilei. Vă mulțumim pentru pont din nou. Ce ușurare.
- Mă bucur că am fost de ajutor!
- Am vrut doar să adaug că anul trecut am adăugat și băuturi minerale hidratante așa cum mi-ați recomandat. Unul care este bogat în electroliți și minerale. Uneori, am avut durerea de cap și revenirea temporară doar cu dușuri călduțe singure, dar cu băuturi electrolitice adăugate mi-au rezolvat problema.
- După 2 ani am observat încă un factor care ajută la rezolvare: întinderea gâtului! Mușchii gâtului și umărului mi se par încordați, așa că trebuie să-i întind …
Răspunde
Persoanele care au făcut mult exercițiu pot avea un răspuns imun scăzut, așa că ajung să fie bolnavi.De obicei, după multe ore de antrenament, după maraton sau ultra-maraton și așa mai departe, unii oameni se îmbolnăvesc, deoarece sistemul lor imunitar nu are suficiente resurse pentru a combate infecțiile.
Asta depinde de starea dumneavoastră – nu te antrenezi mult, cum mănânci (mănânci o dietă occidentală normală sau una sănătoasă), ai vreo afecțiune medicală. Toate îți pot influența sistemul imunitar.
Un pic mai mult după antrenament ar fi grozav. A purta haine vierme nu poate dăuna (cu excepția cazului în care este prea cald).
M-aș concentra și pe mâncarea pe care o consumi, care este combustibilul pentru corpul tău și sistem imunitar. Dacă mâncați de obicei alimente procesate, pâine, paste cu doar puțină adăugare de fructe, legume și carne, vă recomand să treceți dieta la una mai sănătoasă – limitarea aportului de gluten, consumul de carne mai slabă și legume ar trebui să vă ajute în starea dumneavoastră.
Dar dacă mâncați deja așa, ar trebui să luați în considerare vizitarea unui medic.
Răspuns
Mă joc badmintonul turneului și febra după un turneu sau chiar jocuri mai lungi este standard pentru mine. Am temperatură corporală ridicată, dureri în gât, nas înfundat și toate simptomele asemănătoare gripei. Trebuie să intru sub o pătură caldă sau să port un pulover pentru răceală. Simptomele rămân doar până noaptea și dimineața următoare au dispărut.
Mănânc corect în timpul sesiunilor mai lungi de joc și iau băuturi cu zahăr, deoarece este o necesitate pentru a putea juca mai mult de 2 ore. Temperatura ridicată este ceva care pur și simplu pare să urmeze, nu s-a schimbat în timpul nivelului meu a crescut, mai degrabă opusul, lucrurile devin din ce în ce mai intense. Badmintonul este un exercițiu foarte intens în care te duci cu intensitate maximă și cardio aproape tot timpul , iar un corp foarte dureros este o altă recompensă constantă. Uneori, cu greu se poate merge până la autobuz, poate fi atât de greu pe picioare și, de asemenea, pe spate, pe braț … de multe ori simt că tot corpul este în flăcări și, în plus, luați febra.
Un medic mi-a spus că este normal și rezultatul unei micro leziuni ale mușchilor în timpul unui antrenament intens. Corpul crede că mușchii sunt deteriorați și crește temperatura pentru a lupta împotriva microbilor. „Nu am avut daune musculare, în afară de un tendon rupt care a fost operat recent, dar care” este o poveste diferită. În caz contrar, mușchii mei merg bine.
Răspuns
Problema dvs. este extrem de obișnuită și simplă. De asemenea, am o mulțime de experiență în acest sens.
Antrenamentul tău produce prea mult stres și corpul tău are mijloace insuficiente pentru a face față acestui lucru. Din câte știu, nu există nicio soluție magică. Trebuie să faceți mai puțin și să sperați că capacitatea / toleranța dvs. de lucru va crește în timp. Aș sugera:
- faceți mai puțin
- odihniți-vă mai mult (pentru unii oameni: aflați mai întâi cum să vă odihniți)
- limitați alte stresuri alcool și alte droguri, alte activități sportive, stresul legat de muncă …)
- … toate celelalte lucruri pe care toată lumea ar trebui să le facă, îl numiți
Această problemă este descris foarte mult în „Marea carte a antrenamentelor de anduranță și a cursei” de Maffetone. Dacă doriți explicații mai bune, vă rugăm să citiți cartea respectivă.