Am făcut flotări cu degetul, înclinat pe perete de 2-3 săptămâni cu 3 seturi de 20 pentru biceps.Acum vreau să mă îmbunătățesc și să pot ridica greutăți. După ce am trecut prin acest post ce variație a flexiunilor este cea mai bună sugerat pentru brațe (dacă nu greșesc extensorii, flexorii / brațele anterioare, dacă este posibil triceps).
De asemenea, vă rugăm să sugerați modelul corect de creștere a numărului (de exemplu, dacă continuu să fac 3 seturi de 20 push-up-uri timp de 3 săptămâni de trei ori pe săptămână, apoi după ce săptămână sau anumit timp ar trebui să măresc numărul pentru a spune 30 sau 25).
Notă : -Datorită lipsei de spațiu și timp, aleg flotări, deoarece nu necesită nimic special (echipament / spațiu). Dacă orice altceva este disponibil, atunci sunt deschis modificărilor
Comentarii
- Dacă sunteți special preocupat de arme, poate doriți să încercați o găleată de orez. .. Este ieftin, ușor și minunat pentru antebrațe
- @inquisitiveIdiot ce este exact găleată de orez. Ar fi de ajutor cu explicații adecvate
- Umpleți o găleată de 5 galoane pe jumătate plină cu orez și frământați-l cu mâinile dvs.
Răspundeți
Puteți face
- Vârful degetelor flotări așa cum s-a menționat anterior într-un răspuns,
- flotări de mătură sau pași de lemn (aproximativ 20 cm lungime) (trebuie să țineți bețele în mână cu degetele mari îndreptate în sus și
bățul de mătură sau lemnul atinge solul) așa că numai picioarele tale și cele două păcate de lemn ating pământul. Excelent constructor de antebrațe!
Iată o imagine din cartea Exerciții de greutate corporală pentru o forță extraordinară: 
Dar ceea ce sunt de acord cu celelalte răspunsuri că push-up-ul nu este cel mai bun instrument pentru dezvoltarea antebrațului, ar trebui să includeți pull-up / chin-up cu un o mulțime de variații în programul dvs.
Răspuns
Un număr de lucruri salt aici.
- Pushup-urile nu sunt cunoscute pentru că sunt un dezvoltator excelent pentru antebraț. Uită-te la pull-up-uri sau la plimbările fermierului cu gantere sau la deadlift-uri.
- De ce push-up-uri de perete? Dacă puteți face flotări pe podea, ar trebui să le faceți.
- Ar trebui să măriți repetările pe care le puteți face cât de mult puteți. Păstrați câteva „în rezervor” – să nu mergeți la eșec absolut în fiecare set – dar ar trebui să măriți în mod constant numărul de repetări pe set în timp. Dacă nu puteți face totuși flotări de podea, atunci ar trebui să fie obiectivul dvs.
Comentarii
- De ce nu ar trebui să se antreneze la eșecul absolut în fiecare set?
- @ BadrFennane Beneficiile antrenamentului pentru insuficiența musculară efectivă într-un anumit set nu depășesc întotdeauna costurile, cum ar fi riscul de rănire, acceptarea și normalizarea formelor proaste și stresul metabolic.
- @mitro Dacă întrebarea este " ce fel de flotări pentru antebrațe " atunci punctul 1 răspunde complet: " niciunul; faceți în schimb aceste alte exerciții ". Întrebarea conține o sub-întrebare despre cum să măresc repetările, pe care o abordez la punctul 3. Punctul 2 este de a aborda un punct de bază de confuzie pe care l-am avut.
- Are sens … mulțumesc, pentru clarificare.
Răspuns
Flotările cu vârful degetelor sunt o opțiune, dar ai avea mai mult noroc cu orice număr de exerciții de aderență pentru dezvoltarea antebrațului:
-
Plimbări ale fermierului
-
Decapitare/Chin-ups
-
Exerciții Gripper (Căpitanii lui Crush este un exemplu)
De asemenea, încercați buclele încheieturii mâinii: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-dumbbell-palms-up-wrist-curl
Răspuns
Dacă doriți antebrațe mari, obțineți o bară sau o bucată de lemn și atârnă de ea cât de mult poți. Faceți seturi de genul acesta. Când puteți face 4 seturi de 1 min, începeți să adăugați câteva mișcări ale încheieturii mâinii pentru a viza zona chiar mai mult.