Jag har varit i form i flera år men äntligen börjat träna igen.
Jag har gjort ganska tunga aeroba övningar de senaste två månaderna. För det mesta gör jag det bra – inte i toppform än, men gör definitivt mycket bättre än jag har gjort på flera år.
En sak som fortfarande får mig – när jag försöker göra armhävningar (eller något annat där jag vetter mot golvet), jag verkar ha mycket problem. Det är svårt att beskriva, men det verkar som om jag inte kan andas rätt och jag tappar energi snabbt. Jag kan springa, hoppa, göra alla typer av saker som står upp, men så snart jag träffar golvet är jag bara bra i några sekunder innan jag kraschar eller måste stå upp.
Är detta vanligt , eller är ett tecken på något problem? Eller tror du att det bara är något jag behöver arbeta igenom och gradvis lära mig att övervinna?
Tack
Kommentarer
- Jag tvivlar på att denna typ av frågor kommer att få ett tillfredsställande svar, eftersom du inte har ' t – och verkligen kan ' t i en foruminställning – gav tillräckligt med information för att diagnostisera problemet. Fortsätt, och om det inte blir ' efter en månad i rad, kontakta en läkare. Om det verkligen oroar dig, kontakta en läkare tidigare.
- @eykanal Tack för kommentaren. Jag vet att jag inte kommer att få ' för att få en fullständig diagnos eller ett helt korrekt personligt svar – bara hoppas att någon ' har liknande erfarenhet och kan beskriva tekniker det hjälpte dem.
- Händer detta bara med push-ups? Vad sägs om att ligga helt nedåt på golvet utan stöd? Eller på ryggen? Händer det bara efter att ha gjort aerob aktivitet eller sker det också när du ' befinner sig i ett icke-aktivt tillstånd? Vilka andra saker gör du som möter golvet?
- @MattChan Push-ups, in och ut ' s (eller vad det än ' kallas när du ' befinner sig i en push-up-position och hoppar in och ut eller från sida till sida), eller till och med bara i push -upp position och stanna stilla. Det verkar vara när jag ' tränar tungt, så min hjärtfrekvens och andning är redan höga – om jag ' startar i vila , Jag verkar kunna komma ner och göra några push-ups, men jag har inte ' t försökt skjuta mig själv direkt från vila. Jag märker ' inga problem när jag bara ligger i vila med framsidan nedåt på golvet eller på ryggen. Tack.
- Jag har också det här problemet. Jag ' mår bra med stående övningar, men burpees, långvariga pushups, plankor och jag tar bara andan. Om jag ' är på ryggen är det inte heller '. Abs inte ' t orsakar detta andfådd problem. Det ' är inte heller en funktion av konditionering. Jag ' har tränat i flera år. Jag ' har frågat mina läkare, men de verkar inte ha '. Det verkar som om min kärna är starkt engagerad kan jag ' inte få luft in och ut ur lungorna.
Svar
Det kan vara så att du får din underkropp i form, med fokus på aerob, men inte din överkropp – skillnaden mellan att göra hopp / spring och pushups är att du använder överkroppen bröst, armar, rygg. Det låter som om du behöver en träningsplan för hela kroppen och en som inkluderar mer styrketräning för att öka styrkan såväl som dina uthållighetsnivåer. Inkludera alla grunderna: knäböj, marklyft, bänk- och takpressar. Börja ljus och arbeta dig uppåt. Gör ett mål att göra x pushups vid ett visst datum. Ge inte upp och lycka till.
Kommentarer
- Tack – jag ' jag tittar på lite mer formell utbildning, så förhoppningsvis att ' är allt det är, att jag behöver arbeta lite annorlunda.
Svar
Jag vet att det här är ett mycket sent svar och på en fråga som redan har ett accepterat svar, men två saker kommer att tänka på. För det första kanske du vill titta på din kärna. Människan är byggd ganska konstigt på grund av vår utveckling från fyrfotad till bipedal rörelse. På vissa sätt är vi fortfarande justerade för att vara horisontella (bråck beror delvis på att avstängningen inte är helt på platser för vertikal stapling) och På vissa sätt har vi anpassat oss helt till att stå (våra ryggar klickar bättre på plats än att sträcka sig horisontellt. En uppskjutningsposition, eller som du säger, sakerna vänder ner, tvingar dig att arbeta mer muskler bara för att hålla Plankor kan dock vara användbara för detta att gå förbi 30-60 sekunder är sällan mycket nytta.Om du når den punkten ska du experimentera med att upprätthålla mer muskelspänning så att du får mer träning under samma tid.
Den andra saken att tänka på är hur du andas. Jag är säker på att du har hört allt prat om ”mageandning” och hur fördelaktigt det är. Tänk på att bröstet i push-ups redan måste göra mycket arbete för att göra uppåt och långsamt svika. På grund av det ”Det kommer att bli svårare att dra andan om du är van vid att andas högre i bröstet. Som en försiktighet, att låta magen expandera kommer att lägga mer stress på din kärna, eftersom du måste jonglera musklerna där. Försök att experimentera med att flytta dit du andas och se vad som fungerar för dig. Personligen försöker jag använda båda, ungefär samma som hur jag vanligtvis andas in och andas ut med både näsa och mun under tung träning.