Är det möjligt att lära sig simma utan tränare, ensam?

Säkerhet först, om du vill lära dig att simma (som vuxen), se till att du provar det i en pool där du enkelt kan stå upp om saker går fel och ha tillsyn i händelse av en nödsituation .

Som någon som har lärt sig flera barn att simma skulle jag säga att det är ganska svårt att lära sig det själv ordentligt . Varför? För att du kan läsa orden, men det betyder inte att du kommer att kunna korrigera dig själv om du gör något fel. Men om du verkligen tänker på det tror jag att det kan göras.

Den vanliga ordningen för att lära sig simma går ungefär så här:

• Bli van vid vattnet , tappa rädslan för att få huvudet under vatten, lära sig att hålla andan och andas ut under vatten. Som vuxen borde detta steg vara enkelt, men inte avvärdera det. Om du vill simma måste du acceptera dig ”re i vattnet , sluta försöka hålla så mycket av din kropp ur det.

• Lär dig hur du flyter . Detta är överlägset det viktigaste att lära sig om du vill simma. Du förstår, din kropp är helt kapabel att flyta utan att du behöver någonting. nyckeln till detta är att andas ut djupt, fylla magen med luft och slappna av så mycket som möjligt. Även om det är lättare att flyta på ryggen, eftersom du kan fortsätta andas, kommer nya simmare ofta att låta rumpan sjunka ner vilket kommer att skada din flytande. / p>

  • Börja flyta på magen. Börja i grund och botten vid poolkanten, dra upp benen och tryck av. Försök sedan flyta i en rak linje tills du känner lusten att andas och stå upp igen. Försök att ha en position som i den här bilden från Swimator Obs: du borde flyta på ytan, bara efterlikna hållningen:

    Fortsätt att öva detta tills du kan flyta så här åtminstone 10 sekunder utan att ”tumla” över. En viktig sak att lära sig är att sätta huvudet i vattnet, försöka hålla huvudet uppe, ”trycka” ner ryggen och förstöra din flytande position.

  • Nästa drag på att flyta på ryggen (titta på ditt huvud, på allvar!). Du börjar helt enkelt i en omvänd position jämfört med att flyta på ryggen. Håll i kanterna på poolen medan du drar upp benen och tryck sedan av. Försök att hålla samma position som på magen, lägg huvudet mellan armarna och håll det i vattnet.

    Till skillnad från att flyta på magen, bör du öva på att behålla denna position under en längre tid. Detta kräver att du andas in och ut på ett avslappnat och kontrollerat sätt. Du kommer att märka att du börjar sjunka när du andas ut eller att skinkorna börjar sjunka djupare, så du måste lära dig att förstå dessa situationer. Titta på den här ehow-videon för mer information

  • Lär dig hur du rör dig medan du flyter. När du väl har spikat det flytande, är det dags att lära sig att röra sig medan du fortfarande försöker flyta. Anledningen till att jag säger att du ska utanför poolens sida beror på att detta håller dig i rörelse. Som en cykel är det lättare att bibehålla din balans om du rör dig än att stå still. På samma sätt kan sparka benen ”skjuta” dig uppåt lite för att göra det lättare att flyta.

  Kom dock ihåg att du inte behöver flytta för att kunna flyta! Det här är viktigt, för du kommer ofta att se dåliga simmare sparka som galna medan du inte rör dig så långt. Det beror på att vattnet har ett högt motstånd, om du ökar din frontyta, saktar du effektivt ner dig själv. Därför är alla simrörelser cykliska rörelser och när du gör ett slag vill du använda den energin så effektivt som möjligt: genom att hålla din kropp utsträckt och helt enkelt flyta.

  Eftersom det kan vara ganska svårt att lära sig att röra på både armar och ben samtidigt, det är ofta lättare att börja med benen först, bara sparka i benen medan du svävar i ryggen eller magen. Den första benrörelsen att lära sig skulle vara bröstsimrörelsen. Som den här videon visar, kan du öva detta ur vattnet. Företrädesvis har du någon som filmar dig eller hjälper dig att vägleda dig för att lära dig rörelserna ordentligt. Detta kan känner sig dum, men det finns otaliga ”självlärda” simmare som har en mycket ineffektiv spark, som sparkar utan att verkligen driva sig framåt.

Ett sista ord av råd, bli inte övertygad om dina simningskunskaper. Ta dig tid att träna de grundläggande färdigheterna först innan du går vidare till inlärningsslag. Jag kan garantera dig att bättre grundläggande färdigheter kommer att göra mer för din säkerhet när du simmar än att lära dig någon stroke alls.

Kom gärna tillbaka med eventuella uppföljningsfrågor om du har problem med något av dessa steg och i medeltiden, ta en titt på flera andra simresurser.

Kommentarer

• Bra tips. Tack så mycket. Svara också på mina två sista frågor
• Skulle det vara bra att köpa badtillbehör. Som shorts för simning, glasögon, öronskydd etc.
• Don ’ t simma i shorts, få ett par Speedo ’ s. Varför? Eftersom shorts eller åtminstone snäva badkläder har mycket mindre drag + vikt, vilket hjälper mycket med att lära sig simma. Glas är bra, så länge det inte är dyktyp. Åtminstone hjälper det dig att se tydligt, vilket kan hjälpa till att upprätthålla din balans. Öronöverdrag bör inte behövas ’ om du inte har några öronförhållanden. För resten bör du kunna lära dig att simma utan någon. Kanske kan ett av de tavlor som du kan hålla fast vid medan du lär dig att flyta hjälpa.

Som ett barn, jag tog många år av simlektioner. Jag upptäckte att det är en mental färdighet som ingen kan lära dig att lära sig simma i tanken att hålla sig flytande. Rädsla för att drunkna får dig att kämpa. Kämpar får dig att sjunka. För att inte drunkna bör du sluta vara rädd så att du inte kämpar. För mig, när jag insåg detta, gick jag omedelbart från att använda kiddie boogie board till att kunna flyta. Det var en omedelbar uppenbarelse. Det var inte en gradvis inlärningsprocess där jag på något sätt skulle kunna öka min flytkraft. Du antingen drunknar eller flyter – det finns ingen däremellan.

Om vi pratar om att simma tekniskt, ja, du behöver en instruktör . En instruktör kommer att lära dig alla stilar: bröstslag, ryggslag osv … Han kommer att korrigera din form för maximal hastighet och effektivitet. Han kommer att visa dig hur du placerar dina händer och formar din kropp för att till exempel skära vattnet på ett dyk.

Det finns två saker som jag lärde mig innan jag blev bra på att simma.

Det första jag lärde mig i grundskolan för många år sedan och det var att gå in i den grunda änden av poolen, doppa ner till ungefär brösthöjd och sedan svepa dig in i fostrets position. Vad det gjorde för mig var att det trodde att jag kunde flyta och också att lära mig att koppla av i vattnet. Tänk på att ditt huvud kommer att vara under vatten, men det är en del av att lära sig att slappna av och hålla andan.

Det andra jag lärde mig av en vän var hundspadern. I huvudsak simmar du som en hund. Du kan enkelt hålla huvudet över vatten och rörelserna är lätta att göra. Därifrån kan du långsamt experimentera och lära dig simma i andra stilar.

Bra idé att ta några lektioner, främst att få förtroende för vattnet för att inte vara rädd för träning ensam. När du väl har kontroll i vattnet kan du experimentera med dessa tweaks som gjorde mina slag bättre senare i livet till förmån för grundläggande simklassinstruktion.

Dessa tekniker skulle hämma hastigheten för tävlingsbad, men är utmärkta för träning.

För att undvika att få vatten i näsan, när ansiktet är under vatten, möjliggör detta en långsam flykt av luft som sparar andan och vatten kan inte komma in.

Hands :

Avslappnade björntassar istället för den spända kupade handen med stängda fingrar …. du skulle bli förvånad över hur mycket snabbare du går, med mindre ansträngning att ta dig med (det känns också som att fler bröst- och armmuskler engagerar).

Platt på vattnet :

Instruktionen att hålla kroppen platt på vattnet är lite missvisande och kan vara en anledning till varför läkare rekommenderar dem med dåliga ryggar för att undvika bröststroken och krypa (dessa slag böjer ryggen obehagligt komprimerande ryggkotor i nedre delen av ryggen).

Bedrövad vid detta råd analyserade jag min hållning i vattnet insåg att det inte var så mycket att vi skulle vara platta. Vi måste hålla kroppen på ett sätt som räcker bågen, men ändå låter den slappna av längs vattnet till en sammanhängande simningsposition. När jag väl gjort dessa hållningsändringar hittade jag ännu fler sätt att utnyttja kraften hos virvlarna som gjordes av piska sparkfötter.

Bröstslag :

Gör ett halvhjärta med varje hand snarare än att göra breda svepande streck med raka armar som saktar ner dig med drag.

Piskspark :

Piskspark är svår och tar en stund att mästare (mycket effektivare när du får det än grodsparken). Du kan träna fötterna och underbenen när som helst, även i badet eller i sängen. Öva piskspark i vattnet både fram och bak, med hjälp av figur åtta handrörelser för att hålla flytande. Håll knäna och fötterna så nära varandra som möjligt skopa fötterna, underbenen rör sig i halva cirklar, tårna drar ett halvt hjärta.

Med de första försöken kan det vara svårt att röra sig, men efter en dag eller två blir underbenen koordinerade och den här sparken genomsyrar alla slag. Kroppen är också bättre placerad för att vara platt men ändå avslappnad på vattnet, ryggstöd.

Genomsök :

Som med löpning, även om genomsökningen är en snabb stroke, kan den inte läras genom att gå snabbt eller så slutar du gå ingenstans snabbt och bli trött. Antingen i ett försök att hålla håret torrt eller för att förhindra inandning av vatten gör människor ofta udda krypslag med huvuden ur vattnet, vrider det snabbt från sida till sida, simmar med akimbo armar, allt stör krypningen. Den svimlande simmaren blir snabbt trött av överansträngning och brist på andning och sammanhållning.

För att undvika att andas in vatten när du gör genomsökningen, vrid inte huvudet ur vattnet, rulla istället kroppen på en Huvudet följer kroppen så det finns ingen anledning att vända den. Det finns inget behov av att andas efter en andedräkt eftersom du har kontroll över hur lång tid det tar för den andra sidans armslag att slutföra sin cykel, innan du tar dig med ansiktet nedåt i vattnet … för att göra fler slag och utvisa nästa andas.

För att undvika nacksmärta, när du kommer upp för luft, vänd dig åt båda sidor snarare än att alltid använda samma sida. Och håll axlarna nere medan du simmar. Kroppen måste vara avslappnad i en ansikte nedåt, haka ner för att förlänga nacken och undvika stress och knas.

Trickle andning, udda antal och överkropp :

Detta innebär att du håller huvudet i vattnet medan du gör udda antal armslag under den tid det tar för luften att sakta sippra ut. Om du tar korta pauser för att hålla andan medan luften tappar ut kan du hålla luften längre.

För att säkerställa att kroppen växlar om båda sidor så snart andedräkten med udda numrerade armstocks (3,5,7,9) . Lägre siffror för långsammare, högre siffror för snabbplöjningsarmar.

Underkropp :

Att lära sig detta tips gjorde det möjligt för genomsökningen snabbt att göra bra. Låt benen gå bakom (snarare än snabba hårda spark). Att sparka är inte det som driver kroppen, det är överkroppen som paddlar i armarna som rör dig längs.

När överkroppen är avslappnad och synkroniserad, sparkar benen in på egen hand framåt med bara en mild shimmy från höfterna som piskar kraft ner i benen till fötterna.

När du jobbar upp tiden mellan att ta andetag hamnar du med att paddla fler slag. När du behöver andas rullar du ut ur vattnet , och om det behövs, återhämta dig medan du gör andra stokes med ansiktet upp ur vattnet. För mer intensiva kardiosporrar, arbeta upp för att paddla 9 slag med snabbare armhastighet. oss att använda andningsapparaten som den är i yoga- och meditationsövningar. Jag var glad att hitta den här artikeln, han beskriver så bra detta koncept.

http://www.universal-yoga.com/?id=65407

Om du menar utan en betald tränare, ja det är verkligen möjligt.Att lära sig simma ensam är också möjligt men inte tillrådligt. Jag tror att följande metod är det snabbaste, enklaste och säkraste sättet att lära sig simma.

1.) Gå med en vuxen och var på ett djup av ungefär midjan för vuxen och ytan nedan är sand eller slät yta (detta är viktigt så att du inte skadas om du av misstag kliar ytan nedan med handen eller fötterna.

2.) Stå och böj knäna så att du doppar din kropp och din haka är precis ovanför vattenytan. Lyft sedan din högra hand framåt på din kropp till ungefär vattenytan medan du är i den här positionen, sedan öppnar din handflata (handflatan vetter nedåt och parallellt med vattenytan, fingrarna sträckta & sammanfogade) skjut handen nedåt (du kommer att känna att du trycker ner mycket vatten). När högerhanden har nått ner, gör omedelbart samma rörelse med din vänstra hand. Gör sedan samma rörelser som växlar höger och vänster hand ungefär tio gånger.

3.) Rörelsen att trycka ner vattnet alternerande vänster och höger är den som lyfter ditt huvud flytande. Be sedan den vuxna personen att lyfta dig (ungefär vattenytan) i midjan och att du befinner dig i en benägen position (huvudet över vattnet). Vid denna position gör du samma övning (rörelser) i steg 2. Lägg märke till att varje gång du gör ett slag (trycker ner vattnet) kommer du att känna att ditt huvud / kropp rör sig uppåt.

4.) Sedan när du är van vid den växlande rörelsen att trycka ner vattnet med händerna, ”medan du gör den här övningen (rörelser)”, be den vuxna att flytta sitt grepp från midjan till fötterna (håll båda fötterna ungefär 6 tum under vattenyta). Detta innebär att om du inte gör det omväxlande av dina händer, kommer ditt huvud att gå ner på vattenytan (så du måste fortsätta att göra rörelserna). Om du inte kan hålla huvudet ovanför vattnet, öva bara mer med den vuxna som håller i midjan, om du känner dig säker, be den vuxna att hålla fötterna. Förresten, när du lyfter handen mot ytan, låt din handflata / fingrar peka nedåt så att du trycker så lite vatten som möjligt uppåt (i motsatt riktning). Även för nybörjare är det inte nödvändigt att lyfta handen över vattenytan, och det är inte heller tillrådligt, för om du lyfter handen över vattenytan är tendensen att du stänker vatten runt och vatten kan komma till dina ögon eller näsa och hindrar dig. Du behöver inte heller vara supersnabb med dina handrörelser (bara tillräckligt snabbt för att du inte ska tappa andan). Även när du gör dessa handrörelser, försök att fortsätta andas (inte hålla andan; men du kan hålla andan i detta steg, men det är nödvändigt att inte hålla andan i steg 5).

5 .) ”Dina händer är de som kommer att hålla huvudet över vatten medan dina fötter är de som kommer att driva dig framåt”. Detta görs genom att sparka i fötterna (vilken typ som helst men alternativet blir lättare) för att skjuta vatten bakåt. När du konsekvent kan hålla huvudet över vatten medan den vuxna håller fötterna, be den vuxna att släppa fötterna och sedan sparka (medan händerna gör slag nedåt). Se till att din riktning går mot grundare eller samma vattendjup. Se också till att du fortsätter att andas (inte hålla andan).

6.) Om du kan hålla huvudet ovanför ytan i cirka 5 sekunder utan att någon håller dig och du gör de rörelser som beskrivs ovan med dina händer och fötter, då vet du redan hur man simmar. Du behöver bara träna mer för att simma längre.

7.) Du måste lära dig att starta dig själv för att simma i grunt vatten utan hjälp. Stå först rakt och böj sedan knäna för att doppa din kropp så att vattennivån är på väg mot ditt membran. Lyft en hand framåt över vattnet, den andra handen sänkt. Luta dig framåt, och när vattennivån når något under axelnivån, gör en ”mild” spark med fötterna (som ett mjukt hopp) för att starta dig framåt och något uppåt. Samtidigt slå nedåt med din upphöjda hand och fortsätt med simrörelserna som i steg 5. Se till att du simmar mot grundare vatten.