Förkylning och feber efter att ha gjort omfattande kardiosport?

Jag tror att det här är uttorkning och / eller utmattning . Det finns flera anslagstavlor och onlineforum där människor avslutar detta. Här är bara ett exempel Jag har också upplevt detta FLERA tider, vanligtvis efter extremt hårda träningspass eller långvariga uthållighetshändelser. Jag har gjort flera skidåkning dygnet runt där jag aldrig stannar under dygnet. Jag hamnar vaken i nästan 40 timmar och till slut är jag för utmattad för att upprätthålla kroppstemperaturen. Mina två snabbaste maraton resulterade i Jag var så frisk som jag kunde vara före, under och efter maraton (mina resultat i loppet bevisar det) men jag var feberig några timmar senare på dagen). Jag har sedan dess upptäckt att jag aldrig återfuktande nog under mina maratoner och avslutningsvis var jag alltför uttorkad i slutet av var och en.

Ett par saker du kan prova:

• Tar du en VARM dusch efter fotboll? Jag har lagt märke till om jag tränar / tränar till utmattning och sedan tar en VARM dusch kan jag få problem. Min kropp är för trött för att reglera temperaturen som den normalt kan. Om du tar en mycket varm dusch kanske du sänker temperaturen en bit.

• Hydrera lite före, under och omedelbart efter träningen.

• Jag ser också till att du äter något inom en timme efter träning. De första 60 minuterna efter en träning av längden är de viktigaste för tankning. Se den här länken för en förklaring och notera detta särskilt:

”Efter träning har dina muskler ett” glykogenfönster ”. Detta inträffar 30-90 minuter efter att du har tränat.

Glukos (från kolhydrater eller sportdrycker etc.) omvandlas till glykogen för att fylla på din muskelbutik.

Under det här fönstret kommer du lagra glykogen vid fyra gånger den normala hastigheten.

Om du vill tanka dig nästa löpande session. Ät! ”

Om du försöker dessa tre saker tror jag att din kropp kommer att reagera bättre efter träningen.

Kommentarer

• Wow, fantastiskt svar. Tack! Varm dusch – Ja! Jag tar väldigt heta duschar efter träningen, bra tips. Försöker allt som du säger.
• Hej ngramsky, har experimenterat de senaste tre veckorna. Om jag bara tar en ljummen dusch, upplever jag inte extrem svettning, huvudvärk, kyla i slutet av dagen. Tack för tipset igen. Vilken lättnad.
• Glad att ha varit till hjälp!
• Ville bara tillägga att det senaste året lade jag också till hydratiserande mineraldrycker som du rekommenderade. En som är rik på elektrolyter och mineraler. Ibland fick jag tillbaka huvudvärk och temp bara med ljumma duschar av sig själva, men med elektrolytdrycker tillagda löste de mitt problem.
• 2 år senare märkte jag en faktor till som hjälper till med upplösning: att sträcka halsen! Mina nacke- och axelmuskler verkar strama upp, så jag måste sträcka dem …

Människor som tränade mycket kan ha ett nedsatt immunsvar så att de blir sjuka.Vanligtvis efter många timmars träning som efter maraton eller ultra-maraton och så vidare blir vissa människor sjuka eftersom deras immunförsvar inte har tillräckligt med resurser för att bekämpa infektioner.

Det beror på ditt tillstånd – gör du tränar mycket, hur äter du (äter du en normal västerländsk diet eller en hälsosam), har du några medicinska tillstånd. De kan alla påverka ditt immunförsvar.

Jag tror att vila en lite mer efter träningen skulle vara jättebra. Att bära maskerkläder kan inte skada (om det inte är för varmt).

Jag skulle också fokusera på mat du äter som är bränslet för din kropp och immunförsvar. Om du vanligtvis äter bearbetade livsmedel, bröd, pasta med bara lite tillsats av frukt, grönsaker och kött föreslår jag att du byter dieten till en hälsosammare – att begränsa glutenintaget, att äta mer magert kött och grönsaker bör hjälpa till i ditt tillstånd. / p>

Men om du redan äter så bör du överväga att besöka en läkare.

Jag spelar turneringsbadminton och feber efter en turnering eller ännu längre spel är standard för mig. Jag får hög kroppstemperatur, halsont, täppt näsa och alla influensaliknande symtom. Måste komma under en varm filt eller ha på mig en tröja för kyla Symptomen stannar bara till natt och nästa morgon är de borta.

Jag äter ordentligt under längre spelsessioner och tar sockerhaltiga drycker, eftersom det är ett måste att kunna spela i mer än 2 timmar. Den förhöjda temperaturen är något som helt enkelt verkar följa, har inte förändrats under min nivå har gått högre, snarare tvärtom, saker blir mer och mer intensiva. Badminton är mycket intensiv träning där du går med maximal intensitet och cardio nästan hela tiden , och en riktigt värkande kropp är en annan stabil belöning. Ibland kan det knappast gå till bussen, det kan vara så tungt på fötterna och också på ryggen, armen … känns ofta som hela kroppen är i eld, och dessutom få feber.

En läkare sa till mig att det är normalt och ett resultat av mikroskador på musklerna i intensiv träning. Kroppen tycker att musklerna är skadade och höjer temperaturen för att bekämpa mikrober. Jag har inte ”t fick några muskelskador, förutom en sönderriven sena som nyligen opererades men som” är en annan historia. Annars går det bra med mina muskler.