Jag vill kunna lyfta min flickvän i armar och hålla henne medan hon går en stund. Det borde naturligtvis inte verka kämpar och jag skulle kunna prata, skratta eller till och med kyssa medan jag gör det.
Vilka övningar ska jag fokusera på? Jag hukar redan (80% av min kroppsvikt) och marklyft (lite mer än min kroppsvikt) som en del av programmet Start Strength. Vad ska jag göra mer?
Kommentarer
- Börja med en lättare flickvän och öka gradvis vikten på dina flickvänner när du blir starkare.
- Lol, kille! Att ' är så lol.
Svar
Jag sitter redan på huk (80% av min kroppsvikt) och marklyft (lite mer än min kroppsvikt) som en del av programmet Start Strength. Vad mer ska jag göra?
Absolut ingenting. Fortsätt huk tills du hukar 150% av din kroppsvikt. Fortsätt marklyft tills du lyfter dubbelt så mycket som din kroppsvikt.
När du når dessa mål skulle det vara rimligt att överväga att lägga till aktivitetsspecifik utbildning som bondvandringar, Atlas stenlyft och udda objekt. Fram till dess kommer att försöka hitta ytterligare arbete bara distrahera från att bli stark i grunderna.
Svar
Squats och marklyft riktar sig mot underkroppen, inte överkroppen, vilket är vad du behöver fokusera på för att utveckla armstyrkan för att bära en sådan person. Bicep curls, pull-ups, overhead shoulder press, rader, bänkpress … dessa utvecklar överkroppsstyrka.
Som sagt, att lyfta en person är inte alls som att lyfta en styv vikt. Människor är mjuka, klumpiga, amorfa – och mycket svårare att greppa och bära, till skillnad från en skivstång. Så du måste öva på en riktig person förutom styrketräning. Det finns många stabiliserande muskler som du kommer att engagera när du tränar på en riktig person i motsats till en skivstång; dock måste du först utveckla tillräckligt med styrka i primärmusklerna.
Och det beror naturligtvis på hur mycket din flickvän faktiskt väger. En person på 110 pund kommer att vara mycket lättare att arbeta med än en person på 170 pund. Det beror också på hur mycket hon hjälper dig genom att hålla fast vid dig. En person som haltar är mycket svårare att bära.
Kommentarer
- Om du tror att knäböj och marklyft bara riktar sig mot underkroppen gör du något väldigt, mycket fel.
Svar
Intressant !!
En idé skulle vara att bara börja lyfta din flickvän redan utöver ditt nuvarande viktarbete. Fortsätt lyfta henne tills du har styrkan att hålla hissen med viss stabilitet under en bra tid – kanske 10-20 sekunder skulle vara en bra start. Börja sedan med att lägga till rörelser som att gå medan du håller, går och kysser medan du håller och så vidare.
Det är allt progressionsarbete och tar tid.
Medan du är gör det också ett kärnarbete som hjälper till med stabilitet. Plankor, viktade plankor, hängande benbågar, sit ups, crunches, etc.
Svar
Du kan också börja med att bära barn ”och arbeta dig uppåt. Helt med att bära din flickvän. Om hon är för tung för dig och hon älskar” dig, kan hon gå ner i vikt för att göra din uppgift enklare.
Svar
Zercher squats och zercher promenader skulle vara precis uppe i din gränd