Hur kan jag anpassa mig till kyla?

Förmodligen bäst du kan göra för att acklimatisera dig till kyla är att bor i den.

Ja, du kan säga att det låter enkelt och det kan vara svårt att göra , men det är det bästa sättet. Jag bor i ett område som blir ganska kallt på vintern (så mycket som -40C / F ), och jag är van vid det. Jag tycker inte att 27F är kallt alls. Många av dina förslag följer denna tankegång, men de är inte heltid. När du faktiskt bor i en kall zon kan du ha svårt tidsjustering, men du gör … så småningom, därför varför du skulle vilja leva i det.

Några andra förslag:

• äta massor kalorier, detta hjälper dig att hålla dig varm
• sova ute när du är hemma. Detta hjälper din kropp att vänja sig vid att fungera i kallt väder, även när du sover. Kanske på hösten, där det gradvis blir kallare (på platser längre norr och söder om ekvatorn), sova ofta ute och din kropp kommer att anpassa sig till de gradvis kallare temperaturerna.
• Du kanske också vill prova att ta kalla duschar. Eller gå från kallt till varmt och plötsligt tillbaka igen, detta har också hälsofördelar.
• träna ute, oavsett årstid eller temperatur. Även om det är för en kort tid är det här ett bra sätt att få / stanna passa och spendera ti mig utanför.

Kommentarer

• Detta är sant. När jag kom ut från vintern i Iowa skulle jag ha på mig shorts när den slog 40 grader. Eftersom jag bodde i södra Kalifornien i över ett år blir jag kall när det ’ är på 60-talet.
• +1 för kalla duschar – du behöver inte ’ Inte ens märker efter ett tag, det blir bara trevligt och uppfriskande!
• Något annat jag ’ jag föreslår är att inte ha en kappa när den ’ bara behövs för komfort, inte för att överleva. ex gå från din bil till ditt hus / en butik när den ’ bara ligger något under fryspunkten. Du ’ riskerar inte förfrostning / hypotermi från de få minuter det tar att gå över en stor parkeringsplats vid den temperaturen. Men om du gör det regelbundet bör du lägga till en kappa i bilens nödförsörjningssats (om du inte har ’ inte redan har en).
• @DanNeely en bra poäng – en som jag gör hela tiden själv, men som inte kunde komma ihåg / lägga till 🙂 Det fungerar faktiskt …
• @dolan gick med på. Bland annat innehåller min nödsats i bil ett par svettbyxor som är tillräckligt stora för att dra över vad jag än har ’, en kappa, handskar, en sommarvikt sovsäck, och en vintervikt.

Jag är inte säker på varför du vill göra det, men jag har lagt märke till att i en grupp människor i kallt (inte kallt) väder, t.ex. 5 ° C, vilket är 41 ° F, inte de som bor på platser med en mycket kall vinter (landsbygdens Ontario som jag, Winnipeg) inte ens drar upp sina rockar medan de som bor på varma året runt (Texas) skakar och klagar och lånar handskar.

Mina teorier om varför det är:

• baskläder är varmare. Visst, vi har alla bara byxor, skjortor, skor och lätta jackor, men Texans skor är tunnare sålar, hans jacka är lättare etc.
• de av oss med kall erfarenhet är vana att känna oss svala och vet att det inte är farligt (till skillnad från riktigt kallt som är farligt)
• vi har vissa vanor vi kanske inte ens märka om hur vi går eller står som håller oss varmare genom att använda muskelenergi, eller minskar värmen vi tappar till luften
• vårt sympatiska nervsystem öppnar kanaler som texanerna är stänga, så vi pumpar blod till fingrarna och håller dem varma medan han kastar fingrarna under bussen. Amerikanska soldater lär uppenbarligen en del biofeedback för att uppnå denna effekt

Jag rekommenderar acklimatiserar sig för att svalna, inte kallt. Kallt kommer att döda dig. Ned till frysning är coolt. Jag antar att kyla börjar ungefär -10C vilket är 14F. Om du har tillgång till kylning, försök bara spendera tid på att ha på dig lite mindre kläder än normalt skulle. Lämna din hatt eller handskar eller halsduk. Zip inte upp kappan. Använd den lätta jackan istället för pälsen. Gör detta under korta tider – du kommer inte att bli kall och gå för att få posten i kläderna när den är över frysning. Vid 0C lämnar jag min kappa i bilen för att gå till mataffären eftersom det är irriterande att ha på sig eller ta itu med en stor kappa när jag handlar. Och jag känner mig kall medan jag går igenom parkeringen. Jag bryr mig inte så mycket.

Ta reda på hur man vinkar med armarna för att driva mer blod till fingrarna och hur man hoppar upp och ner för att driva mer blod till tårna. Om du ” du är ny i att bo någonstans där det blir kallt och kallt, se vad andra människor gör på platser som busshållplatser där du måste vänta ute. (Även med fulla på hattar handskar halsdukar etc, blir människor kalla när de måste stå stilla. Se hur de hanterar det.) Ändra hur du går för att göra dig varmare. Och ja, lär dig att ignorera det faktum att du känner dig lite cool. Ignorera aldrig kylda eller kalla – skakningar är ett stort faretecken. Jag lämnar inte min kappa bakom -10 ° C. Det skulle bara vara dumt. Men coolt? Lyft upp hakan. Berätta för dig själv att det är ”stagande”. Föreställ dig lite glöd i dina kinder och en gnista i ögat. Ser fram emot varm choklad. Tänk på skridskoåkning, kälkåkning, skidåkning och alla andra saker som är kul att göra ute och innebär att bli lite kall. Gå fortare. Låt det inte slå dig. Gå sedan in i det varma huset och njut verkligen av den värmen.

Akklimatisering är inte ” t rent psykologiskt; det är faktiskt ett fysiologiskt annorlunda svar baserat på nyligen exponering och erfarenhet. Att lägga sig under en tidsperiod (dagar till veckor) kan teoretiskt förändra din biokemi på mobilnivå när du utvecklar en annan andel av membranproteiner och salthalt (se http://en.wikipedia.org/wiki/Acclimatization ).

Du kan göra sämre än att undersöka Wim Hof , hans prestationer och hans träningsmetoder.

TEDx Amsterdam-video

YouTube-kanal

Daredevils-show med Wim Hof

Ha kul. : o)

Kommentarer

• Det är intressant. Det skulle vara intressant att lära sig hur han tränade sig själv att göra detta.
• @theJollySin Om du tittar på ” Daredevils ” video ser du ’ att han sitter är mycket kallt vatten (i ungefär 45 minuter om jag minns) som en konditioneringsmetod, inte bara som ett stunt. Han ’ gör tydligen detta i flera år. Han ’ kommer att glida ut på natten för att suga ett tag i den kalla floden nära sitt hus, etc. Låter olyckligt för mig men tydligen har det bland annat konditionerat kropp och själ på ett ovanligt sätt. Jag ’ Jag letar efter några andra referenser till hans träning lite senare.
• Jag tränar delar av WH-metoden. I synnerhet bor jag i ett område med underbar vild simning och simmar ett antal gånger i veckan i kallt vatten. Människokroppens anpassningsförmåga är en underbar sak – jag kan nu lätt tolerera nedsänkning i kyla som enligt den amerikanska kustbevakningen skulle lämna mig halvmedveten. I själva verket njuter jag positivt av den kalla exponeringen – min simning är en höjdpunkt på dagen. Och det här från någon som tillbringade större delen av sitt liv med att hata kallt bad – du måste bara börja försiktigt och gradvis acklimatisera.
• @Tullochgorum Tack för den personliga rapporten. Att ’ är en trevlig bekräftelse på åtminstone någon aspekt av anpassningen. Vid denna tidpunkt finner du att du kan suga som Wim eller behöver du simma för att hålla dig varm (inne)? Den uppenbara förmågan att öka hans ämnesomsättning som svar på förkylningen, förutom all uppenbar fysisk ansträngning, är något som fascinerar mig med W.H.
• Jag ’ är inte en expert, men min uppfattning är att simning i kallt vatten kyler dig snabbare jämfört med att bara blötlägga passivt eftersom det påskyndar värmeförlusten genom ledning genom att öka flödet av kallt vatten över din kropp. Jag läste en berättelse om en incident i Antarktis där två personer föll ur en båt. Man försökte simma till moderskipet. Den andra flöt i fosterställning och väntade på räddning. Killen som simmade räddades i mycket sämre skick än killen som flöt. Att göra andningsövningen i kallt vatten hjälper lite, men var mycket försiktig eftersom det finns en risk för svimning!