Jag har en vana att andas genom munnen och hålla munnen öppen medan jag sover. Jag försöker komma över den vanan. Hur kan jag förhindra detta?
Svar
Även om det kan verka kontraintuitivt kan det hjälpa att bli av med din kudde!
- sova på ryggen
- gör en liten kudde, eller rulla upp en T-shirt och lägg den bakom nacken, i kurvan, precis mot basen på din skalle
Detta kommer att få ditt huvud att placeras naturligt och förhindrar att du sover med munnen öppen.
Kommentarer
- Fungerar detta verkligen?
- @VarunKN Jag personligen sover bara med munnen öppen om ingenting stöder min underkäke. ( Så musklerna slappnar av och tyngdkraften låter munnen öppnas ). Det är vettigt för mig, men jag kunde se var det kanske inte fungerar i alla fall. ( Till exempel, om min näsa blockeras från en förkylning medan jag sover kommer det fortfarande att hända )
- ahh .. okej. 🙂
- Jag kanske inte har förklarat det helt tidigare. först: ANVÄND INTE EN KUDDE! det sätter nacken i en besvärlig / onaturlig position, vilket i sin tur sätter halsen i en onaturlig kurva (orsakar snarkning). För det andra hjälper den lilla upprullade skjortan (eller en liten kudde) under nacken att rikta in halsen för att förhindra snarkning, och det sätter din mun / hals i en ' neutral ' vinkel. för det tredje, om du har någon trängsel, arbeta för att minimera den. ta en så lång (och så VARM) dusch som möjligt, håll huvudet i hett vatten, för att öppna luftvägarna och fördröja bakterietillväxten ..
Svar
Jag har också det här problemet. Detta fungerade för mig:
- Blås näsan innan du somnar för att få tydliga näsgångar.
- Ligga på din sida med munnen något pressad i kudden. För mig håller tyngden på mitt huvud i viss mån. Naturligtvis rullar jag så småningom, men jobbar lite.
- Jag började andas och sova mycket bättre efter att jag en gång förlorat 15 kg så jag är inte längre överviktig. Det här var min största förändring.
- Jag tyckte också att vissa livsmedel förvärrade mina bihålor. Jag hade ingen aning förrän jag klippte ut dem ur min diet ett tag.
Svar
Det finns kommersiella produkter som går elastiskt under käken och över toppen av huvudet för att hålla munnen stängd. Dessa är säkra, eftersom du fortfarande öppnar dina läppar och andas förbi dina tänder om näsan täpps igen (även om du av någon anledning är för desorienterad för att ta bort elastiken) och elastiken i sig inte är tillräckligt stark för att förhindra bredare , frivillig öppning av käken om det behövs. Du kan improvisera något liknande med ett brett resårband från en tygbutik eller till och med ett elastiskt bandage (essbandage eller motsvarande) – men se till att en improviserad enhet inte är så tät att du inte kan öppna käken ganska enkelt; det är där för att förhindra att käken faller upp när du sover, inte för att hålla tänderna ihop mot avsiktlig ansträngning.
Svar
Det kan hända att din kropp väljer sin näst bästa andningsmetod för att andas i näsan eftersom dina bihålor har viss svullnad. Svullnad minskar under dagen när vi rör oss runt och gör vår verksamhet, eftersom fysisk aktivitet minskar inflammation; men på natten, när vi ligger stilla, svullnar, ja, sväller upp. Jag var en främst mun-andning på natten i många år, tills jag slutade äta mejeriprodukter och mina bihålor rensade upp. Kom och ta reda på att mina (och mina syskon ”) livslånga sinusproblem berodde på inflammationen orsakad av konsumtion av mjölk, yoghurt och ost, i, antar jag att du kan säga, " typiskt moderna amerikanska kvantiteter. " (Mycket! hehe) Jag är nu en näsborrning på natten. Yay. Så kort sagt: överväga om dina bihålor kan vara inflammerade på natten och om mejeriprodukter kan vara en bidragande faktor.
Svar
Att sova på ryggen får dig att andas tyngre. Ju tyngre du andas , desto mindre syre kan näsgångarna släppa igenom. Detta leder till att munnen öppnar sig naturligt. Se också till att ditt rum och filtar inte är för varma. Det kan också resultera i tyngre andning.
Svar
Detta är helt normalt. Om du fortfarande vill undvika det, finns det specialiserade tejpband tillgängliga i medicinska butiker och över internet.Följande länk ska hjälpa dig: Mun andas
Kommentarer
- Jag skulle inte vilja ' t rekommenderar en munstängning som ' inte kan tas bort snabbt och enkelt; om näsan täpps igen på natten (kan hända på grund av torrhet, allergi, en växande förkylning, etc.) en munstängning kan du ' inte ta bort när knappt vaken kan kväva .