Hur kan jag komma i form på en månad?

Kosttillskott

Muscle Core X vann ”t gör något bra. Jag vet inte vad som finns i det, och det spelar ingen roll. Det kan vara anabola steroider blandade med kokain och det skulle inte göra någon stor skillnad för dig, för det du behöver kan inte destilleras till ett pulver.

För någon som bara börjar träna kommer inget tillskott att gör mycket bra. Pulver och skakningar är välannonserade och ganska lönsamma för dem som säljer dem, men de kan inte skiljas från värdelösa för någon som bara börjar komma i form. Spara dina pengar.

Sluta sätta dina förhoppningar i konsumentprodukter. De kommer inte att rädda dig. Det enda som kan få dig i form är hårt arbete, utfört konsekvent, utan ursäkter. Universum bryr sig inte om att du arbetar på ett läger. Lagarna i biologi och fysik kommer att skära dig några pauser. Du måste övervinna dessa hinder.

En månad för att komma i form

Du kan komma i bättre (men inte bra) form på en månad – om du ordnar om hela ditt liv . Men även det perfekta träningsschemat, Herculean-ansträngningen och den optimala kosten kommer bara att få måttliga resultat. En månad är helt enkelt inte så mycket tid.

Men du kan ändra allt du gör under en månad och göra en bock. Gå och sova tidigt varje natt, vakna tidigt för att springa en mil varje morgon, äta bara riktig mat med mycket animaliskt protein och bra fetter. Börja göra uppsättningar med 20 skivstångs squats tre gånger i veckan, med tanke på att användning av ofullkomlig form med tung vikt kommer att orsaka skador men att använda endast låg vikt kommer inte att medföra förändring. Gör femtio chin-ups varje dag, dela upp hur du än måste, och be att du inte får armbågsinflammation. Lär dig att marklyfta och bänk. Kör två sprint eller högintensiva intervallträningsträningar i veckan. Få perfekt sömn, undvik all stress, få mycket solsken men ingen solbränna, och äta en perfekt diet. (Kom ihåg att det finns minst ett dussin breda definitioner av den perfekta kosten och de strider mot varandra och det rätta valet beror på på tusen individuellt nyanserade faktorer.)

Om du gör allt detta perfekt , inga undantag, inga skador, inga misstag, då du ” Jag kommer i något bättre form om en månad. Du kommer inte att vara ”i form”, det kommer inte att vara en fantastisk, huvudsvängande skillnad, men det kommer att vara en blygsam förbättring. Som Earle Leiderman sa :

Många män med avtagande energi eller minskande kraft, kommer att prova alla typer av vitaminer, antingen genom medicinska skott eller muntligt, ändå, om dessa samma män skulle ta upp en systematisk regim av progressiv huk, de skulle snart upptäcka att dessa rörelser kan göra mer nytta än någon syntetisk metod för att säkra ökad vitalitet.

Den planen är tänkbar möjlig. Men mer troligt att du inte kommer att ”t eller inte kan omstrukturera ditt liv så drastiskt, eller något kommer att gå fel. Därför bör du definiera dina mål, undersöka ett träningsprogram som passar dina mål och lätta på det långsamt så att du inte skadas. Du kommer inte att bedöva ditt ex, men det är ändå ett dumt mål. Bättre att träna för dig , för att bli den mest fantastiska Matt du kan vara, än att jaga någon annans oändliga tillgivenheter. Ta den långa utsikten.

Ross Enamait använder ett exempel på någon som dramatiskt bytte kropp under ett år:

Betydande förändringar i kroppssammansättning inträffar inte över en natt …. Snabbkorrigeringar är en skapande av marknadsföring. De finns inte i den verkliga världen.

Den bästa tiden att börja kan ha varit för tio år sedan, men den näst bästa tiden att börja är idag.

Kommentarer

• Kosttillskott ersätter aldrig en ordentlig träningsrutin. Speciellt grejerna i hinkar fyllda av reklam och buzzwords.
• När jag började träna för första gången tog det mig lite mer än en månad bara för att vänja mig vid att lyfta vikter. Jag kommer ihåg i ungefär tio dagar efter min första bröstträning att jag var tvungen att hålla bröstet när jag gick nerför trappan eftersom det kändes som att det skulle riva i hälften. Värsta smärtan jag ’ någonsin har haft.
• ^ Detta är det bästa svaret, poängen är att det är omöjligt att se fantastiskt ut på en månad. Du kan verkligen bli ’ bättre, ’ men ’ t förvänta dig utbuktande biceps och en sexpack på en månad. Om du tränar väldigt hårt, äter rätt och vilar bra kan du få utbuktande biceps och en sexpack på sex månader.
• Jag kan ’ t uttrycka hur mycket jag älskar det här svaret. Det blir så gamla hörande människor frågar om ” blir snabbt rippade ” -scheman. Alla idag letar efter en genväg.
• ” Pulver och skakningar är väl annonserade och ganska lönsamma för dem som säljer dem ” Jag älskar detta uttalande.

Om du skär ut följande (förutsatt att du konsumera föremålen från listan nedan) kommer du förmodligen att gå ner ett par pund och se lite trimmer ut utan att göra något annat.

Det fina med att inte vara i form är att om du gör några förändringar alls för att förbättra din livsstil kommer du att märka skillnad.

Konsumera inget bröd, öl, kaffe, raffinerat socker och konstgjorda sötningsmedel.

Det behöver inte sägas att skräpmat också är ute. Cigaretter är ute. Pizza ute. Soda Out. All mat som gör en papperspåse genomskinlig är ute.

Om du gör det bara i bara två veckor bör den lilla förbättringen fungera som en motivator för att faktiskt göra tiden att bli mer aktiv och äta ännu mer hälsosamt.

Lycka till dig.

Kommentarer

• Inget fel med lite kaffe, några bitar frukt (socker ), eller till och med lite bröd. Betoning på ” lite ” och ” få. ” Att skära skräpmat är tillräckligt svårt för de flesta, ingen anledning att göra det till ett allt-eller-ingenting-försök att många helt enkelt kommer att vägra att försöka.
• @EvanJohnson För många människor, titrering av dosen av sådana livsmedel är svårare än att bara förklara dem verboten.
• @EvanJohnson med socker Jag menade verkligen raffinerat socker. Det finns naturligt förekommande sockerarter för att uppmuntra oss att äta frukt,
• @DaveLiepmann Jag antar att det jag gick på var att snarare än att skära alla dessa livsmedel, det ’ Det är lättare för människor att börja med att skära pizza, munkar och annan skräpmat medan de fortfarande håller vissa delar av sin diet oförändrad (kaffe med frukost, smörgås till lunch). Jag tror också att problemet med kaffe inte är så mycket själva kaffet som de saker folk lägger i sitt kaffe.
• @Evan – För varje person som gör det bättre att fasa ut saker finns det ’ en person som gör det bättre att gå kallt kalkon.

Prova följande träningspass 3-4 gånger i veckan. Jag skulle rekommendera en helkroppsövning!

Så: 20min uppvärmning på cykel 6×20 pressups 6×8 bröstflugor (6/7 reps) 3×8 pull ups 4×10 pulldowns 7/8 reps 4×10 bicep curls

försök sedan plankera 1 min på och 1 min av i ca 10 minuter!

Det är allt i kosten också! Så få en hög proteinhalt, lågkolhydratdiet och framför allt skära alkoholen innan om detta låter otänkbart skulle jag rekommendera 3 veckors ledighet 1 vecka på!

Näring bör komma från naturliga källor så bra proteiner (kyckling, fisk) och goda kolhydrater är välkomna (sötpotatis, grönsaker) bra fetter för olivolja, nötter, naturlig yoghurt).

bästa råd är att skära drycker som innehåller mycket socker (fruktjuice / cola etc.)

Morgon skulle jag gå för krypterad ägg med en skiva fullkornsskål!)

Lycka till!

Dina resultat skulle vara 90 procent näring.

Om din kropp klarar det (inte säker eftersom du nämnde att du var lite i form) ther e är ett 30 dagars program som är mycket intensivt det. Det har en stor följd i hemmaträningsutrymmet.Du kan googla det – jag blev tillsagd att inte ge produktrekommendationer (även om jag har noll intresse) Varna, jag skulle INTE rekommendera det för någon som inte redan är i anständig form.

Om du vill uppnå snabba resultat bör du undersöka en VLCD-diet . Det finns många alternativ tillgängliga. Det betyder att du kommer att dricka lunch och middag ett tag. Det är inte det roligaste att göra, men det kommer garanterat att ge resultat på den korta tid du pratar om. Du kommer antagligen ha lite eller ingen energi för träning under den här tiden, eftersom kosten ger mycket låg energi.

Varna dock att detta inte är en permanent lösning eftersom du så småningom måste sluta med denna diet. De flesta föreslår högst två veckor på en full vlcd-diet, steg för steg går man tillbaka till normal mat.

Det sanna svaret är att du inte borde !!!

Men om du skulle gör det min rekommendation är att du ska gå på en ”Juicing” -diet, i princip måste du skaffa dig en juicepress och bara dricka juice i en hel månad, jag rekommenderar starkt att du gör det med en 1/2 timmars körning 3x en vecka förlorade jag 15 LB på två veckor som att göra det här.

För mer information om denna diet, gå till http://www.fatsickandnearlydead.com/ där du hittar all information du behöver.

här är ett recept på juicepressen som heter ”Mean Green” för att komma igång.

1 gurka 1/2 citron 6 stora grönkålblad 2 gröna äpplen lite bit ingefära några mynta blad 4 selleristjälkar

detta borde ge ca 1 till 1 1/2 portioner fortsätt att dricka detta hela dagen det finns ingen gräns för hur mycket du ska dricka av det när du känner dig hungrig drick juice.

Jag hoppas att det hjälper.

Kommentarer

• Hur tillförlitlig är den här metoden? Jag har inte