Hur man härdar fötterna för att undvika blåsor vid långa vandringar

I ” har aldrig lyckats ”härda” fötterna mot blåsor, inte ens när jag barfota växte upp.

Men dessa saker har fungerat för mig

1. Vaselin eller (helst) blöja utslagssalva innan du sätter på strumpor
2. Injinji tåstrumpor (Om jag dubblar strumpor är det alltid mitt underlag)

Dessa arbetade på långa vandringar även när mina fötter blev våta och till och med i dåligt passande stövlar. Fotblåsor från vandring orsakades av friktion. Tåstrumpor, enligt min erfarenhet, negerar 99% av friktionen mellan dina tår. Blöjutslagssalva har två syften. Det stöter bort fukt och fuktiga fötter är den högsta friktionen. Det är också löjligt glatt och torkar inte eller tvättar inte lätt. Den slanka naturen minskar friktionen, och hållbarheten innebär att det är mycket troligt att det håller hela vandringen.

Många pulver säljs och används, även babypulver, men enligt min erfarenhet ökar friktionen när de bli fuktig.

En annan vanlig produkt är löparens smörjmedel (som Mueller Lube Stick ). Jag har aldrig märkt någon förbättring jämfört med blöjautslagssalva och löparens smörjmedel kostar mer.

En annan vanlig metod är att bära mer andningsbara skor för att minska fukten. Detta hjälper, men jag har upptäckt att med (1) och (2) ovan kan jag bära alla skor jag vill ha.

Kommentarer

• Injini tåstrumpor är en sken.
• Jag gillar det här svaret: don ’ t försök att göra din hud hårdare, gör den mer flexibel. Jag brukade gå överallt barfota upp i tjugoårsåldern och hade ogenomtränglig hård callus på båda fötterna. När jag väl träffat mina 30 ’ s, förändrades min hud och jag kan ’ inte stödja den mängden callus utan att det spricker och gör ont. Jag ’ gissar det ’ är en reducerad mängd / kvalitet av kollagen eller något? Sedan dess har bra strumpor och lanolin / urea salvor på mina fötter mellan långa löpningar / promenader gjort en enorm skillnad.

Stoppa PAMPERING dina fötter om du vill ha dem TYGARE!

Inte säker på vad du menar med ”linerstrumpor”, men ett av de värsta skorfel som en vandrare kan göra är att bära två par strumpor. Jag skulle uppriktigt rekommendera två par strumpor, om det är det som rekommenderades ovan. De flesta erfarna distansvandrare och löpare skulle berätta det för dig, eller fråga dig själv efter att ha gjort en trevlig tio miler med två lager strumpor.

Jag vet inte varför dina fötter inte härdar sig så att säga. Jag jobbar inom konstruktion, när ekonomin gynnar den typen av arbete .. :). Min erfarenhet, och du kan också fråga dig om detta, är att en hantverkare som använder sina händer kommer att ha hårdare händer, utvecklade förhårdnader etc.Jag brukar uppleva mjuka händer i början av säsongen, men de blir mycket hårdare snabbt.

Jag arbetade lite med betong och det har lut, och det torkar mig tills mina händer blöder om jag misslyckades med att bära handskar. Jag tycker att det är ett dramatiskt exempel, men i allmänhet från vad jag vet efter årtionden av att ha kört och gjort säsongsbetonad konstruktion: fet hud är mjukare än torr hud.

Du kan dra nytta av att förstå hudens alkaliska kontra syra. Du kan försöka kontrollera dina fötters oljighet, kanske sluta smörja och återfukta dem.

Jag ser att många här rekommenderar att du använder fuktighetskräm. Det är nytt för mig … wow. Jag skulle ALDRIG använda en fuktkräm, två par strumpor eller någon form av gnugga. Jag har inga fötter efter tusentals mil väg och alpin spår som löper i värme och regn, men min erfarenhet är FRICTION KILLS. Du vill stoppa din hud från att glida, glida och gnugga fram och tillbaka inuti din sko. Dessa blåsor är resultatet av denna friktion.

Att smörja upp fötterna och ha på sig två par strumpor är bara idiotiskt om du vill eliminera den typen av friktion och i själva verket stoppa blåsorna. torr och oljig, jag är villig att satsa på att dessa fötter kommer att hårdna.

Byggnadsarbetare gnuggar vanligtvis inte lotion på händerna. Faktum är att alla jag känner inte ens har en lotion. Om de spricker och blöder kan vi använda väskbalsam eller något som en platsbehandling, men tricket för hårdare händer är upprepat missbruk, inte skämma bort.

Mat tänk på det, ta det eller lämna det.

Hoppas att din löpning fortsätter och växer.

Kommentarer

• +1 eftersom jag gillar det när diskussionen blir mångsidig, din synvinkel är informativ och du pratar av erfarenhet.
• Vad jag menar med ” liner strumpor ” – lmgtfy.com/?q=liner+socks
• Dubbla lager strumpor och bara två strumpor fungerar inte ’. Jag talar från min erfarenhet av att gå 100 km över två dagar varje månad.
• Jag ’ har sett massor av personer med blåsor. Jag bär dubbla strumpor och har aldrig haft en antydan till en blåsor även på mycket långa vandringar. Observera att fodersockor är speciellt avsedda att vara ganska släta så som t o orsaka att någon glidning sker mellan paren av strumpor snarare än mellan fötterna och strumporna.

Jag gör några saker och de hjälper väldigt mycket:

1. Gå runt i Barfota löparskor . Du behöver inte få de freaky med de separerade tårna. Jag har sådana som ser ut som vanliga sneakers.

2. Lär dig fox walk

3. Använd dubbla strumpor. Ett tunt par och ett normalt par. Friktionen distribueras.

4. Försök att gå långsammare och njut av vandringen genom att ägna mer uppmärksamhet.

5. Raka av håret på fötterna.

Kommentarer

• (2) rävvandringen är vad vi alltid använde för förföljande spel. Det ’ är intressant att lära sig att det också är bra att undvika blåsor. Tack!
• RAKA?!?! vad ..

Jag har läst om att använda sprit för att härda dem, men har aldrig gjort det. Jag bär vanligtvis siden- eller polystrumpor inuti de självavtagande hydrofila / hydrofibiska lagerstrumporna. När jag får en blåsor lanserar jag, dränerar, tappar den och lägger sedan ett skyddande lager av superlim. Det fungerar.

Med olika långa vandringsupplevelser tycker jag att följande verkar hjälpa till att minska blåsor:

1. Toestrumpor .. stor hjälp.
2. Stoppa och byta strumpor OFTA eller så snart det är någon brännkänsla. Det här är det största. Så snart du känner friktion STOPP och hantera den. Låt fötterna svalna och torka och byt strumpor åtminstone.
3. Använd blisterkuddar med bandhjälp. De hjälper mycket.
4. Behandla alla blåsor direkt. En nål som används för att tömma den kommer att stoppa sticket och smärtan. Applicera bandhjälp efter.
5. Jag har fått bra resultat med Second Skin vätska på allt som är ont.
6. Tejpning fungerar! Jag har ibland använt ett par rullar vit tejp för att skydda känsliga fläckar.

Det viktigaste. Var försiktig så att du inte överdriver saker. Jag hade ett Achillies-problem av det. Dessutom var försiktig med Merigial Paresthitica. Jag fick precis min första upplevelse och det är inte kul så justera packbältet noggrant. HAR KUL genom att inte ha blåsor eller skador genom att minska tempot och ta hand om problem tidigt. Dara

Kommentarer

• +1 Tack Dara, artiklarna 2-6 lärde mig att jag växte upp och att använda 2-4 är de enda anledningarna till att jag kan njuta av backpacking. Jag har försökt tåstrumpor och jag ’ är neutral på dem hittills.Jag har använt andra hud tidigare och det fungerade bra, men det är bara en tillfällig lösning. Tejpning fungerar men ger en helt ny uppsättning irritationer.

Blötlägg fötterna i saltvatten. Det torkar ut botten av fötterna så att blåsor inte förekommer

Jag har rutinmässigt gjort veckovandringar med tillräckliga bäckkorsningar som vi försökte inte ens hålla torra fötter. (Coral Creek har 22 korsningar på 3 mil. De flesta spår i området har minst en knäskärning varje timme.)

Dessa resor skulle vara den första introduktionen till skolan jag arbetade på. En 7-dagars resa skulle sträcka sig från 80 till 120 km och 15 till 30 tusen fot höjdförändring. Leder varierade från hästspår, seismiska snittlinjer till bushwhack.

Standardoperationer:

Alla bär ett tunt par polypropylenstrumpor under ett par ullstrumpor.

Den första dagen stannar vi efter 1,5 timmars promenad, och alla tar bort skor och strumpor för fotinspektion. Hot spots är tejpade. Barn lär sig vad man ska leta efter. Justeringar görs i hur de binder skor.

Upprepa igen vid lunch och mitt på eftermiddagen.

Andra dagen gör vi det bara vid middagstid.

Tredje dagen vi påminna folk om att kolla fötterna vid middagstid.

På toppen av ett pass påminner vi människor om att dra tillbaka fötterna i sina skor och dra åt snörning i framfoten. Längst ner påminner vi dem om att lossa upp dem igen.

Alla tar med sig två par skor.

I allmänhet rekommenderar vi inte stövlar, men snarare höga löpare såvida inte studenten har en rep för att rulla fotleder.

På kvällen efter att uppställningarna är klara, byter alla till torra strumpor och deras andra par.

Vissa studenter och personal har provat sandaler. Lot av problem med grus. Jag har provat höga vattenskor. Det fungerar bra om du har tuffa valv. Crocs eller sandlar är ok för lägerskor.

När vi vet att fötterna kommer att bli våta hela dagen , en vaselinsträng innan strumpor på morgonen saktar ner foten och spricker.

Med detta protokoll fick vi vanligtvis en veckas lång resa med 20 personer med under ett halvt dussin faktiska blåsor.

Härdande fötter. Det här är saker som kan göras i förväg.

A: Bär smutsiga strumpor. Krossade saltstrumpor blötlägg i huvudsak fötterna i saltlake, vilket gör huden hårdare. Om detta är motbjudande för du, doppa strumpor i en 10% saltlösning natten och låt torka. De kommer inte att stinka.

B: Gnugga fötterna med 99% isopropylalkohol. Detta kommer också att göra dina händer hårdare. Alkoholen gör att proteinerna i huden tvärbindas.

C: Bär skorna inklusive strumpor som du kommer att använda för resan en vecka till en månad i förväg. Detta gör att dina fötter blir vana vid där tryckpunkterna är.

D: Gå barfota båda till ringa dina fötter och vän dig att ignorera små nivåer av obehag.

Kirurgisk anda fungerar varje gång. det genom att använda bomullsull i en månad innan du träffar spåret. Det bästa förebyggandet av blåsor är att gå, gå och gå.

Kommentarer

• Brian – bara för att klargöra för oss amerikaner, menar du med kirurgisk anda att gnugga alkohol som OTC Dermabond rekommenderas?

Det låter konstigt men jag har använt det och det fungerar. Hemroidssalva. Det krymper slemhinnorna och tätt ns huden. Om du redan har en blåsor torkar den upp utan att bryta huden. Det finns en varning om att inte använda på öppna sår så jag brukar ge blåsan ett par dagar för att börja läka om den är öppen.

Jag får nästan aldrig blåsor. Det har gått några år sedan jag hade en när jag fick en liten blåsor mellan två tår. Det var mitt eget fel att jag inte torkade fötterna ordentligt efter en bäckkorsning.

Min vandringssko är en Chaco Red Rock. De är ungefär 16 gram vardera, vilket är för tungt för en vandringssko. Min plan är att byta till en lättare sko, och det verkar finnas några utmärkta löparskor i intervallet 7 till 9 uns. Att hålla vikten lätt på dina fötter är ännu viktigare än att hålla en lätt belastning på ryggen. Ray Jardine rekommenderar skor som är 11 uns eller mindre.

Därefter undvik alltid naturliga fibrer. Ingen bomull, ingen ull. Jag bär polyester löpande strumpor skuren under fotleden. Byt strumpor varje timme när du stannar för en paus och när du korsar en bäck. Polyester ger dig inte blåsor så länge det är torrt, för det glider istället på din hud att ta tag i och dra i huden som naturliga fibrer.

Gör detta så behöver du inte härda fötterna. Gör bara några vanliga prep-vandringar så är du redo att gå.

Om du ska vandra i snö över en tum eller två djup måste du antagligen ha på dig stövlar, i vilket fall försök med några av förslagen ovan.

Gnugga alkohol, även känd som kirurgisk sprit, kan användas för att härda huden. Det används på sjukhus som ett rengöringsmedel och också för att förhindra att sängsår utvecklas. Jag applicerar det alltid två gånger dagligen på fötterna i en vecka innan jag bär nya skor, särskilt stövlar och har gjort det i årtionden.

Ett råd jag inte har sett i alla svaren här, gå oftare i samma stövlar.

Gör vanliga dagsturer i samma stövlar och gå för samma typ av terräng (eller en mindre version med åtminstone lite upp och ner i samma vinkel som dina längre vandringar) och håll fötterna vana vid dina stövlar snarare än att bara justera dina fötter till stövlarna när du förväntar dig en lång vandring.

Det kanske inte fungerar för alla men det fungerar för mig.

Urin …. ja urin …. om jag inte hade arbetat ett tag med hårt manuellt arbete skulle jag pissa på händerna och gnugga in det tills det torkade ……… fick aldrig blåsor …….. ögonblicket är mina fötter lite ömma på grund av att all hud skalar av på grund av antibiotisk biverkning medan jag är i ICU med en annan fråga ….. jag hittar mig t svårt att gå så jag tänker allvarligt på att urinera i en skål och sätta fötterna i den ………. urin var också och gammalt buskemedel mot öronvärk …… mamma brukade få mig för att urinera i en burk skulle hon hälla lite i örat —- och det fungerade