Hur ofta ska du dricka vatten? Inte hur mycket

Med hänvisning till publicerad forskning , det finns ingen känd kvot på dricksfrekvens eftersom vätskeintag från drycker och mat under tidsperioden tar hand om en individs totala hydratiseringsstatus på en dag. Daglig konsumtion under intervallet av tillräckligt intag av vatten kanske inte ger skadliga effekter på kroppen eftersom hydrering tas från intag av drycker och andra livsmedel än det normala vattenintaget.

Forskning om hydrering avslöjar att människor måste upprätthålla vattenbalansen för att förbli friska. Människor får hydrering, dvs. vatten från daglig mat och vattenintag, och förlorar vanligtvis vatten i form av svett, urin och utandning. Dricksvatten är fördelaktigt hos personer med vattenbrist, särskilt på grund av uttorkning som kan orsakas av andra faktorer som diarré, kräkningar, brännskador etc.

Rekommendationerna om tillräckligt vattenintag som inkluderar totalt vattenintag ( vatten från drycker och mat) finns här .

Under en några timmar kan kroppsvattenunderskott uppstå på grund av minskat intag eller ökade vattenförluster från fysisk aktivitet och miljö (t.ex. värme). Men dagligen tillåter vätskeintag, som drivs av kombinationen av törst och konsumtion av drycker vid måltiderna, upprätthållande av hydratiseringsstatus och total kroppsvatten vid normala nivåer.

I en ny tidskriftartikel Time hänvisar de till en studie från 2015 i The American Journal of Clinical Nutrition om rekommenderad dricksfrekvens för vatten, ” En randomiserad studie för att bedöma potentialen hos olika drycker för att påverka hydratiseringsstatus: utveckling av dryckens hydratiseringsindex : ”

Sippa vatten (eller någon annan dryck) lite åt gången förhindrar att njurarna blir ”överbelastade” och hjälper kroppen att behålla mer H2O, säger Nieman.

Meddelandet hemifrån är inte att människor ska dricka mindre vatten eller att de ska byta ut vatten för andra drycker. Men för dem som hoppas att hålla sig optimalt hydrerade är en långsam och stadig inställning till vattenförbrukning och koppling av vatten med lite mat en mer effektiv metod än att slå tillbaka hela glas H2O mellan måltiderna. ”Vatten är bra för dig, men du kan drunkna i det också”, säger Nieman.

Hela artikeln är värt att läsa och kan drastiskt förändra hur allmänheten ser hydrering: ” Varför dricksvatten hela dagen inte är det bästa sättet att hålla sig hydratiserad. ”

Kommentarer

• Hade varit bättre att citera själva studien snarare än Time-artikeln. academic.oup.com/ajcn/article/103/3/717/4564598
• Var ’ t finns det flera citat i artikeln?
• Det verkade vara det enda relevanta här.

Fysiologiskt sett , är det förmodligen det mest rationella att dricka 250-500 ml vatten på en gång. Drickfrekvensen beror på mängden vatten du behöver. Om du behöver 2 liter per dag kan du dricka 4 x 500 ml och om du behöver 5 liter per dag (vilket är mycket möjligt när du arbetar på en varm dag) kan du dricka 10 x 500 ml.

Att dricka 1,5 liter vatten på en gång, en gång om dagen av en vuxen borde inte vara skadligt när det gäller vattenförgiftning ( ResearchGate – klicka på ”ladda ner pdf” ), men det är inte effektivt. 1,5 liter vatten kommer snabbt att absorberas i blodet och utvidga din blodvolym, vilket kommer att påverka frisättningen av olika hormoner , vilket sannolikt kommer att leda till förlust på minst 0,5 liter vatten med urinen.

Motiv: Om du annars är frisk och du urinerar ofta (> 6 dagar), konsumerar du förmodligen för mycket vatten på en dag eller för mycket på en gång .

Du kan lära dig av din personliga erfarenhet hur mycket du ska dricka för att hålla dig hydratiserad (ingen muntorrhet eller mörkgul urin) och vilken frekvens som passar dig.

Kommentarer

• 78stepshealth.us ? Är detta verkligen en pålitlig fysiologisk källa? Har aldrig hört talas om det förut (och jag är en medstudent …) Och deras webbplats ger mycket information men jag kunde inte ’ ännu hitta sina källor. Finns det inte ’ en annan tillförlitlig webbplats / bok / recension som du kan använda för att stödja dina påståenden? Skål, Felipe
• @Felipe Den del i vilken jag hävdar att 1,5 liter vatten druckit på en gång inte är optimalt kommer från min egen erfarenhet som sagt. För att säkerhetskopiera detta påstående med en vetenskaplig källa skulle jag behöva hitta en studie där de skulle dricka den exakta mängden vatten, men jag ’ t. Webbplatsen som jag länkade förklarar bara hur blodvolymen regleras – det ’ är den mest läsbara och enkla källan jag ’ har hittat. Jag kollade snabbt vad de har och jag hittade inget fel – och jag har avslutat en medicinsk fakultet.
• Jag är rädd. Jag är inte övertygad om din argumentation. Egentligen är min poäng att berätta att jag för närvarande är medicinstudent att jag nyligen har spenderat mycket tid på att studera fysiologi och att din webbplats inte ’ inte var känd för mig som en tillförlitlig fysiologisk resurs. . Att säga till mig att du har avslutat en medicinsk fakultet är ett mycket dåligt argument: 1. Jag tycker inte ’ att vi borde ta dina ord för givet. Alla MD-skrivpapper ombeds stödja sina påståenden med korrekt referens. Jag tycker inte ’ att det borde vara annorlunda här på Health SE.
• 2. Efter att ha avslutat medicinsk fakultet bör du kunna identifiera tillförlitliga källor, så jag kan ’ t föreställa mig att du inte kan ’ inte hitta en annan källa. Eller arbetar du för den här webbplatsen? Hur som helst, jag följer inte ’ verkligen din argumentation, inte ens i ditt svar. Så jag kommer att nedrösta det. Skål. Felipe