Jag har gjort finger-push-ups med stående lutande mot väggen i 2-3 veckor med 3 uppsättningar om 20 för bicepsen. Nu vill jag förbättra och kunna lyfta vikter. Efter att ha gått igenom detta inlägg vilken variant av push ups som är bäst föreslagna för armarna (om det inte är fel extensorerna, flexorerna / framarmarna om möjligt triceps).
Föreslå också rätt mönster för att öka räkningen (t.ex. om jag fortsätter att göra 3 uppsättningar av 20 push-ups i tre veckor tre gånger i veckan och sedan efter vilken vecka eller viss tid ska jag öka antalet till 30 eller 25).
Obs : -På brist på utrymme och tid väljer jag push-ups eftersom det inte kräver något speciellt (utrustning / utrymme). Om något annat är tillgängligt är jag öppen för modifieringar
Kommentarer
- Om du är särskilt intresserad av för armar kanske du vill prova en rishink. .. Det är billigt, enkelt och bra för underarmar
- @inquisitiveIdiot exakt vad är rishinken. Skulle vara till hjälp med korrekt förklaring
- Fyll en 5 gallons hink halvfull med ris och knåda den med händerna
Svara
Du kan göra
- Fingertips push-ups som anges i svaret tidigare,
- Broom-push-ups eller peaces av trä (ca 20 cm långa) (du måste hålla pinnarna i handen med tummen uppåt och
kvastpinnen eller träet berör marken) så bara dina fötter och de två peacesna av trä rör marken. Enorm underarmsbyggare!
Här är en bild från boken Bodyweight Exercises for Extraordinary Strength: 
Men vad jag håller med om de andra svaren att push-up inte är det bästa verktyget för underarmsutveckling, bör du inkludera pull- / chin-ups med en många variationer i ditt program.
Svar
Ett antal saker hoppar ut här.
- Pushups är inte kända för att vara en bra underarmsutvecklare. Titta på pull-ups eller hantelbonders promenader eller deadlifts.
- Varför vägg-push-ups? Om du kan göra push-ups på golvet bör du göra det.
- Du borde öka antalet reps du kan göra så mycket du kan. Håll några ”i tanken” – gå inte till absolut misslyckande i varje uppsättning – men du bör öka antalet reps per uppsättning stadigt över tiden. Om du inte kan göra golvtryckningar bör det vara ditt mål.
Kommentarer
- Varför ska han inte träna till absolut misslyckande i varje uppsättning?
- @ BadrFennane Fördelarna med träning till faktiskt muskelsvikt i en viss uppsättning uppväger inte alltid kostnaderna, såsom skaderisk, acceptans och normalisering av dålig form och metabolisk stress.
- @mitro Om frågan är " vilken typ av pushups för underarmar " då svarar punkt 1 helt: " none; gör dessa övningar istället ". Frågan innehåller en delfråga om hur man kan öka antalet reps, som jag täcker i punkt 3. Punkt 2 är att ta itu med en grundläggande förvirringspunkt som jag hade.
- Det är vettigt … tack för klargörandet.
Svar
Push-ups med fingertoppar är ett alternativ, men du skulle ha bättre tur med valfritt antal greppövningar för underarmsutveckling:
-
Farmers Walks
-
Deadlifting/Chin-ups
-
Gripareövningar (Captains of Crush är ett exempel)
Pröva även handleden-krullar: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-dumbbell-palms-up-wrist-curl
Svar
Om du vill ha stora underarmar, få en bar eller en träbit och hänga i den så länge du kan. Gör uppsättningar så här. När du kan göra 4 uppsättningar om 1 minut börja lägga till några handledsrörelser för att rikta in dig på området ännu mer.