Övningar för att minska din naturliga “ flinch ” reaktion

Flinchreaktionen är en reaktion på nervsystemet mot en stimulans för att skydda en del av kroppen som i sig känns i fara. När ditt nervsystem upprepade gånger åsidosätts (till exempel när vi upprepade gånger sträcker oss förbi punkten med grundläggande motstånd) slappnar kroppen av och signalen att avfyra den reflexen skickas inte längre under den stimulansen.

Därför skickas enklaste sättet (och jag säger att det betyder ”grundläggande”, inte ”lätt”) är att upprepade gånger utsätta dig för stimulansen och medvetet motstå lusten att vända. Att utföra waza (tekniker) i långsam takt och bygga upp hastighet kan ge dig en möjlighet att övertyga dig själv medvetet om att du kan undvika det svängande svaret och att du faktiskt skyddar den del av din kropp (vanligtvis ögonen) som känns att behöva skydd. I slutändan behöver du dock två saker som ska hända:

1. Att inse att hotet inte är så betydelsefullt som det uppfattas (att bli träffad i ansiktet suger, men är vanligtvis inte så illa som vi gör vi kan göra detta genom att faktiskt träffas för att påskynda processen.
2. För att kontrollera den reaktion vi har på stimulansen. Visualisering och erfarenhet kan hjälpa mycket med detta, eftersom båda är en metod för att skicka neurala impulser till det område av din kropp som behöver agera.

Flinches är inte i stort sett en dålig sak. Svaret är faktiskt ganska hälsosamt. Det kan dock kontrolleras, och det här är den mycket bättre användningen – omdirigering snarare än att hämma naturliga svar.

Kommentarer

• Bra svar! Upprepat exponering för stimulansen borde desensibilisera den naturliga reaktionen.
• Jag kan bara känna handskarna slå mitt ansikte min första månad av boxning. Upprepad exponering är inte ’ t roligt men det får resultat!
• +1 för upprepad exponering och ” omdirigering snarare än att hämma naturliga svar ”.
• Det ’ är vad jag kom hit för att säga. Väl spelat.
• Jag tänkte bara säga: bli stansad mer, men din är ett mycket vältaligt svar!

stslavik har rätt idé. Du måste dämpa din nuvarande reaktion så att du kan ersätta en annan.

Kampsport hoodoo-samtal:

Du vänder för att ditt sinne blir fångade tanken på att bli skadad. Om du fortfarande kan tänka dig kommer dina reaktioner att överensstämma med din avsikt.

För mig är det som hjälpte mest att visualisera. stslavik säger, du måste exponera dig själv upprepade gånger för stimulansen för att ändra den. Lyckligtvis kan du undvika att faktiskt träffas, för visualisering avfyrar faktiskt samma nervceller som skulle skjuta i den verkliga situationen!

Så hitta en ”naturlig” (bekväm, lätt att koncentrera osv.) fläck och visualisera att bli träffad eller komma i en bindning. Under visualiseringen, koncentrera dig verkligen på tanken att hålla ögonen öppna och hålla fokus. Du kan till och med känna en impuls att stänga dina ögon eller halvt vippa medan du går igenom flödet i ditt huvud. Lägg märke till det, adressera det och ändra det.

Kommentarer

• Jag gillar ” skuggboxning ” idé. Jag ska pröva det.
• Insikten är sund men jag ’ är inte så säker på borrningen. +1 hur som helst.

Eftersom @stslavik redan gav ett utmärkt svar, kastar jag bara in en anekdot.

Inte långt efter att jag startade Judo bestämde en av de mer ledande medlemmarna i klubben att han behövde bota min flinch som jag hade utvecklat för att bli kastad. på mattan och om mitt minne inte sviktar mig, kastade jag mig fast i minst en halvtimme. I slutet av den tiden var jag trött och hade helt gett upp att slåss. Det var början på slutet av min flinch.

Visar bara att du kan ”träna in” eller ”träna ut” muskelminne.

Kommentarer

• Jag är ganska säker på att jag ’ har varit ” tränad ” att också glida, från ett nattjobb och en uttråkad chef och ett par år. Jag tycker att det låter som om jag bara behöver få någon att göra samma sak för mig som de gjorde med dig.

Detta händer som en naturlig reaktion men du kan träna för att ”inaktivera” den här reflexen.

Övningar:

• stå utan att försvara medan en kollega utför slag (raka slag till exempel) mycket nära ditt ansikte och fokusera på att inte blinka.

• med stort (boxning eller kickboxhandskar) täck över när du får slag och håll ögonen på din motståndare mellan dina armar / handskar, snurra inte när du träffar.

• sparring med lätt kontakt mot ansiktet kommer att ta bort någon eller hela den undermedvetna rädslan i tid när du blir van vid att träffas ibland.

Flinches orsakas av rädsla och rädsla orsakas av:

• dålig teknik. Ditt försvar saknas och du inser instinktivt det.
• brist på styrka. Attacken är för stark för att du ska kunna parra
• överraskning. Din timing / position är dålig.

Den första gäller mycket oftare än du tror.

Den andra och tredje gäller när du tränar med motståndare. som är för nybörjare för att faktiskt kunna styra deras rytm och styrka för att hjälpa dig att lära dig.

Jag tycker att cykliska övningar kan hjälpa mycket. Om du till exempel tränar ett svärd kan det vara något sådant:

• vertikalt snitt upp och ner, motståndaren parerar. Då attackerar han upp och ner på samma sätt och du parerar. Och så vidare.
• motståndaren gör tsuki, och du svärdbindar och avböjer. då gör du tsuki och han avböjer.

Det är bara exempel du kan anpassa dig till din valda konst. Tänk på:

• planera dina övningar så att de innehåller de mest minimala rörelserna som finns tillgängliga. Tiden mellan din attack och hans nästa attack ska vara ett minimum av antal rörelser .
• styrkan ska vara minimal. Och bör inte öka med erfarenhet. Motstå frestelsen att göra det med styrka.
• hastigheten ska vara låg men bör öka ganska snart. Det kan så småningom gå upp till en punkt när du ”inte vet vad du gör, utan bara gör det.
• du borde få en stark känsla av att inte lita på dina ögon så mycket snarare än på känsla du får från sammandrabbningarna av vapen.

Exempel på hur det ska kännas (tomhänt): http://www.youtube.com/watch?v=rcwccwO57UQ (hoppa till mitten av videon)

Kommentarer

• Jag måste bara säga att flinches är ett automatiskt beteende hos kroppen ’ nervsystem. De är absolut inte baserade på rädsla.
• @SimonPeterChappell – Även om flinches kan vara ett automatiskt beteende från nervsystemet (ödlan hjärnsvar), kan de också baseras på rädsla (apahjärnresponsen).
• Hertigen säger att mod är att vara rädd och sadla upp ändå. Jag ’ Jag håller fast med en flinch är en automatisk reaktion på fysisk stimulans. Dessa reaktioner kan med dedikerad ansträngning utbildas eller tränas så att det tenderar att minska risken för rädsla.
• @SimonPeterChappell Flinches kommer av rädsla. Rädsla är i grunden instinkt för att undvika fara och vi ’ är biologiskt kopplade för att undvika smärta. Dålig teknik, brist på styrka och överraskning faller ut ur undvikande.
• Som @ Ho-ShengHsiao sa att flinching är en rädsla reaktion från stimulans, men det ’ är hjärnan och nervsystemet som gör reaktionen. Så Simon har delvis rätt. WebMD har en anständig artikel om det: men.webmd.com/news/20040820/what-makes-you-flinch

Jag har gjort lite studier med Tony Blauer och jag ” m också en Personal Defense Readiness tränare i sitt program. Vi använder Emotional Climate Training för att göra det du beskriver. I det här fallet handlar det mer om att omvandla det naturliga flinch-svaret till ett taktiskt svar.

Lägg till lite information om Emotional Climate Training (för lång för en kommentar).

Okej, Emotional Climate Training Träning (ECT) är en sexstegsövning som används för att omvandla skrämmande / vippande svar till ett taktiskt svar. Borrning sker i säker hastighet och under kontroll. De olika stadierna är utformade för att avvänja den första skrämmningen, fortsätta för att identifiera attackkontakt före kontakt, identifiera säkra / osäkra ögonblick under attacken, och slutligen ta praktikanten genom den primära SPEAR-taktiken (tänk skydd och skydda dig själv), den skyddande SPEAR (skjuter bort faran) och slutligen det taktiska SPEAR (startar i det inledande skedet av attacken för att fånga upp och motverka angriparen. Hoppas att detta ger lite mer detaljer om ECT. Det är en lång process men du kan använda den i alla attack scenario (haymaker slag, tacklingar, sparkar osv.).

Kommentarer

• Jag är rädd att detta läser som en hel del smart klingande jargong och surrande ord. Du ger ingen beskrivning av vad du gör. Till exempel: vad gör ” skyddande SPEAR ” betyder? Varför behovet av stora bokstäver? Dessutom, en enda metod som kan användas ” i alla attackscenarier ” är önsketänkande. Kan du begränsa det lite? Skulle det skydda mot ett eldvapen bakhåll?
• SPEAR: Spontant skydd möjliggör påskyndat svar. Protective SPEAR är handlingen när du försöker skjuta bort faran från dig, vilket tenderar att vara ett naturligt svar. Jag kommer att ändra och inte säga något angrepp, du kan ’ inte göra en ECT-borrning mot en prickskytt med lång räckvidd och kraftigt gevär, men samtalande fysiska attacker.

Det bästa jag rekommenderar är standard boxning sparring (med någon som är mycket bättre än du). När du har träffats i ansiktet tillräckligt många gånger kan du hålla ögonen öppna. Du kommer bara att vända när du inte har någon erfarenhet. Om du har samlat på dig betydande spar tid kan du undvika snarare än att vända.

Gå långsammare och lättare, i en takt när du inte vinkar. Det kan betyda tai ji quan-hastighet. Sedan kommer du under några veckor att vänja dig vid mer och mer hastighet och kraft.

Upprepning hjälper till att minska reflexen av flinch. Ett annat tips är att jag brukade träna med en massa indonesier i ”Silat” och deras råd var en borr som de brukar göra för att undvika att vinka.

I grund och botten skulle de stå midjan djupt i vattnet, oavsett om det var en pool eller havet och började slå eller knäppa näven på vattenytan. De gör sitt bästa för att hålla ögonen öppna när vattnet stänker i ansiktet. Mina ögon var ömma på grund av saltvattnet, men jag svär att de här killarna inte ens snurrade när de fick slag i ansiktet.

Jag tränar detta när jag kan.

Det finns inget sätt att du kan åsidosätta Flinch eller Spinal Reflex, det aktiveras av det faktum att ditt system är förvånad, att träna samma situation tills du inte längre blir förvånad över det är inte detsamma som att kontrollera din Spinal Reflex-åtgärd, du visste helt enkelt vad som skulle komma så det gjorde inte överraska dig. Alla dessa trådar som talar om att kontrollera spinalreflexbågen gör samma misstag, och detta kan leda till ett fruktansvärt slag om du tror att det kommer att fungera i en situation som återigen överraskar dig.

Jag har varit i MA i över 50 år och har hört allt detta tidigare, lita på mig att din träning inte kommer att påverka något som din medvetna hjärna inte registrerar. Och innan någon går till mig om att använda din undermedvetna hjärna om du aktiverar en åtgärd undermedvetet är det inte längre du som är i kontroll, fortfarande inte din träningsmetod utan bara en spinalreflex i sig.