Mitt mål är att ha platt bröst. Något i linje med vad Paul Walker har i den här bilden .

Från min allmänna iakttagelse har jag funnit att surfare & simmare har den typen av kropp speciellt platt bröst. Tyvärr är det inte möjligt för mig att bli heller. Jag simmar en gång i veckan (söndag) och tränar 5 dagar i veckan (exklusive simning).

Det skulle vara fantastiskt att veta om jag är på rätt spår Eller gör jag något fel? Eller borde jag göra något annorlunda?

Här är en sammanfattning av vad jag gör för att uppnå mitt mål.

Jag är 11 tum och väger 162 kg. Jag vill varken gå upp i vikt eller gå ner i vikt.

  1. Kost – äta vegetariska sallader & grönsaker (olivolja) 4 dagar per vecka (inga förband, ingen ost men jag lägger till tofu). I två dagar i veckan äter jag normalt protein och kolhydratrik mat. Jag gör söndagar till fuska dagen och äta vad jag vill men i begränsad mängd.

  2. Jag undviker att göra bänkpress, push-ups och om jag gör det gör jag med mycket lätta vikter eftersom jag har sett att mitt bröst vanligtvis pumpas efter att ha gjort ovanstående övningar.

  3. Koncentrera mig om biceps, axel, mag och ben.

  4. Vassle Proteinisolatskakning (30 gram protein) varje dag.

  5. Jag började ovanför rutinen i november 2010 har tappat cirka 2,35 tum från magen men har inte märkt mycket skillnad i bröstet .

Kommentarer

  • Jag ' Jag rekommenderar att man undviker muskler grupper, eftersom t hans skapar en obalans. Använd hellre träningspass med fokus på uthållighet snarare än styrka.
  • Kan du utarbeta varför du vill ha ett platt bröst? Att höra dina motiv och skäl kan ge människor bättre idéer om hur du ska uppnå vad du vill.
  • Dina muskler ser också ut " pumpade " efter träning eftersom det ' är vad som händer när du tränar muskler. Jag vet inte ' vad som händer biologiskt, men det ' är inte heller permanent. Att bygga muskler och betona dem är olika saker.
  • Muskel " pump " är ett resultat av ökat blodflöde till regionen som utövas och försvinner efter att övningen är över.
  • Kanske har du smala axlar, bredare höfter, vilket ger en illusion av ett toppigt bröst? En slumpig hållning kan också, liksom internt roterade axlar.

Svar

Ja, om du inte gör det vill bygga muskler och sedan inte använda dem. Hoppas att du inte behöver använda dem dock. Om du inte arbetar med dem kommer de inte att bli starkare. Jag är ganska nyfiken på varför du inte vill bygga muskler på bröstet, men vad du ”att göra låter som om det ska fungera bra för det målet.

Kommentarer

  • Förutom md5sum ' s svar, du ser förlust från magen först eftersom att ' är ett primärt område för fettlagring. När du fortsätter att gå ner i vikt kommer du så småningom att förlora det från bröstet också om du har överflödigt fett där.
  • Jag skulle inte vilja ' t säga att simmare inte använder ', de använder dem bara på ett mer allround sätt än tyngdlyftare 😉
  • Simmare använder sina pecs väldigt lite och med väldigt lite motstånd. De har massor av superlåga motståndsupprepningar dock.
  • Att inte använda dina muskler får dem att krympa vilket också gör att du verkar vara mer slapp " när du slutar. Jag ' har hört att ' därför människor tror att " muskler förvandlas till fett " vilket inte ' t är vettigt.

Svar

För att få ett platt bröst, utför de olika push-ups. Att till exempel trycka på med händerna på golvet så brett som möjligt fungerar annorlunda än händerna nära varandra. Andra massor av hopp, ibland svårt att komma in i men öva och jag lovar att det blir lättare. Äntligen kör långa och korta sträckor. Slutligen, när ett platt bröst uppnås under de närmaste 12 månaderna, gör vikter med bara ett litet motstånd och upprepa hög volym. Ta träning på kampsport och gör mycket stretching. Efter allt detta kommer din ämnesomsättning att förändras och du kommer aldrig att ha bröst igen.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *