Mina båda händer är riktigt skakiga. Börjar mitt i träningen och slutar efter fem timmar.
Varför skakar de? Vad betyder det? Och är det normalt?
Kommentarer
- Vilken typ av träning är det och hur länge gör du det? Har du några andra problem (är överviktiga, nya för att träna)?
- Tyngdlyftning. 4-5 gånger i veckan. 23 år. 174cm. 82 kg. 1 års erfarenhet. 4-5 övningar per kroppsdel @ 3-4 uppsättningar av 8-12 reps. En kroppsdel per dag.
- Adrenalin kan orsaka handskakningar, men inte i mer än 5 timmar. Lågt blodsocker är en annan möjlig orsak – hur mycket äter du runt dina träningspass?
- Tar du träningspass? Dricker du tillräckligt med vatten? Kanske bara det faktum att du går ut under träningen utmattar dig till en punkt som dina händer skakar (jag ' har haft det tidigare)
- Jag dricker mycket vatten och jag svettar mycket. Vatten är ett sätt att förhindra att min kropp blir varmare. Jag kommer att försöka äta mer salt och dricka mer vatten. Jag ' Jag rapporterar tillbaka.
Svar
Först, detta är inte omedelbar orsak till oro.
Det är ganska vanligt vad gäller komplikationer efter träning och är, enligt min vetskap, inte en indikator på allvarligare problem.
För det andra, anledningen till detta.
Dina skelettmuskler styrs av motoriska nerver. Varje motorisk nerv kontrollerar en stor grupp av muskelceller. Det är viktigt att dessa grupper överlappar varandra, varje muskelcell kan ta emot kommandon från mer än en motorisk nerv.
När en stor muskel samlas under normala omständigheter avfyras nerverna en efter en, vilket skapar ett tätt mönster som ger illusionen att muskeln som helhet rör sig smidigt.
När trötthet börjar, slås vissa motoriska nerver ur spel. Eftersom muskelcellgrupperna överlappar varandra kan muskeln fortfarande dra ihop sig, men eftersom det nu finns färre nervceller som hanterar muskeln som helhet skadas illusionen om att sammandragningen blir smidig – muskeln rör sig i ryck.
De flesta människor märker detta lättast i händerna, eftersom det här är ett område där vi är vana vid att ha en mycket fin grad av motorstyrning. Vissa märker det mest i de största musklerna (som quadriceps), eftersom dessa muskler har ett stort antal muskelceller jämfört med antalet neuroner till att börja med.
När nerverna är tillräckligt vilade, normal motorfunktion återupptas.
För det tredje kan det vara möjligt att ”bota” detta.
Människor har rapporterat en hel del saker som verkar förvärra darrningar efter träning och deras direkta lösningar:
- Dehydrering. Lösning: Drick mer vatten.
- Brist på elektrolyter. Lösning: Konsumera bananer / salt / Gatorade / din favoritpåfyllare.
- Lågt blodsocker. Lösning: Ät.
- Brist på sömn. Lösning: Sov mer.
- Överförbrukning av koffein. Lösning: Drick mindre kaffe / te / läsk.
Varning: Jag är inte en läkare. Jag är en amatör som arbetar utifrån mitt minne av en artikel som jag inte kan hitta mer. Om skakningen orsakar dig obehag, är kronisk eller går ut på att vara fullständiga spasmer och / eller anfall, föreslår jag att du ser en läkare.
Kommentarer
- +1 för en trevlig summering. Det finns också några teorier om att det finns överflödigt neurotransmittorsubstans (acetylkolin) fortfarande i nerven interstitiella utrymmen, och detta orsakar skakningar.
- Det är rätt. Mina fyrkanter skakar också när jag sitter efter en bensession. Jag dricker 2-3 liter vatten och exakt 2600 kalorier per dag. 40-40- 20-kombination. Jag kommer att försöka äta mer salt eftersom jag svettar aloooot. Kanske saker blir bättre. Tack för din tid.
- Uppdatering: Jag har ökat mitt saltintag. Det förändrade inte någonting, jag fick precis törstigare. Jag ökade socker. Socker från frukt. Speciellt en apelsin / banan efter träning. Händerna skakar inte nu. Och gudapelsiner får din hud att se fin ut.