Jag har hört mycket om fördelarna med HIIT; dock verkar ingen ta itu med när är den bästa tiden för sådana aktiviteter. Jag fick den här frågan när jag tittade på ”The body life of your body clock” (BBC Horizon 2009). Jag tänker göra HIIT tidigt på morgonen för att starta min ämnesomsättning och även få en boost av endorfiner för min dag. BBC: s dokumentär föreslår dock att den bästa tiden för träning i allmänhet är eftermiddagen och att det kanske inte är säkert att träna tungt på morgonen!
Känner du till någon vetenskaplig studie som behandlar denna fråga? Om inte, vad är din personliga åsikt (dvs skulle du göra HIIT på morgonen)?
Kommentarer
- Ta en titt på den här frågan och några av svaren på vad är den bästa tiden att träna .
- Gissa dig ' ll måste göra mer forskning men jag tror inte ' att du ' befinner dig i någon verklig fara så länge du värmer upp och sådant. I en annan notering är det få (om några) sporter som involverar högintensitetsintervall (i deras träning eller för tävling) har tävlingar tidigt på morgonen. 09:00 skulle vara tidigast, och därmed skulle idrottaren vara vaken klockan 07:00 för att kunna äta före tävlingen.
- Jag ' d experimenterade med olika tider och se vad som känns bäst. Om en vetenskaplig studie rekommenderar att du gör det på morgonen men du ' inte är en morgonperson, fungerar det inte ' hur som helst.
Svar
Om du tränar utomhus är det i hög grad beroende av vädret när du tränar. Till exempel är jag från Dallas så på sommaren måste jag väga lägre temperaturer och högre luftfuktighet på morgonen mot högre temperaturer och lägre luftfuktighet på sen eftermiddag / kväll. I ett mer tempererat klimat kanske du inte har det problemet.
När jag kör sprintar eller en snabb tempatabas är det normalt ungefär en timme från solnedgången att dra nytta av mina nattuggla-tendenser medan jag har lite dagsljus för att köra den. Dessutom finns det mindre risk för värmeutmattning vid den tiden.
När det gäller morgonträning rodde jag på college så övningar började runt 6-7. Tufft att vakna för, men genomförbart.
Svar
Många kommer att berätta att den bästa tiden att göra HIT är det första i morgonen på fastande mage. Teorin är att brist på lättillgängliga kolhydrater kommer att ”tvinga” din kropp att bränna fett.
En sekundär fördel är den metaboliska boost som kommer med HIT (eller någon övning för den delen). Att göra HIT på morgonen betyder att du kommer att uppleva din ”boost” under hela dagen.
Detta är den främsta anledningen till att HIT (eller någon annan övning) bäst inte görs sent på kvällen eller natten som metabolisk boost och generell rusning i alla slags hormoner efter träning som du upplever kan påverka din förmåga att somna.
stor problem med tidig morgon HIT är … vem har den fysiska eller mentala energin att träna efter att bara vakna? Inte jag. Om du är en av de människor som vaknar så ljusa som en knapp så välj det. För resten av oss är HIT tidigt på morgonen en svår slog. Om något är en hård slog är det mindre troligt att du ger det 100% och mindre sannolikt att hålla fast vid det.
Viss forskning pekar på eftermiddagen som den bästa tiden för någon fysisk träning, baserat på din kropps biologiska rytmer. Men när det gäller vetenskaplig forskning, kom ihåg att testerna vanligtvis utförs på en massa människor i en kontrollerad miljö. All forskning kan bara vara en indikation.
Oavsett resultatet av dessa tester betyder det inte nödvändigtvis att de kommer att gälla för dig. Ditt bästa tillvägagångssätt är alltid att prova något se hur det går och försök ändra det lite och jämför dina egna resultat.
IMO, den bästa tiden att göra HIT är när din livsstil tillåter. Oavsett om det är tidigt på morgonen, lunchtid, mitt på eftermiddagen eller efter jobbet. Om du väljer en tid baserat på forskning eller andras ord och du tycker att det är svårt och då kommer det inte att bli effektivt.
Att hitta en tid som passar dig, en tid som du kan hålla fast vid och hitta mest bekvämt kommer förmodligen att innebära att du håller fast vid det på lång sikt.
Den bästa tiden på dagen för HIT-träning är den tid på dagen som du kan hålla sig till .
Svar
För det första är det ingen fel tid att göra HIIT-träning. Men om du vill göra det på morgonen måste du tänka på några viktiga aspekter. INTE gör HIIT på fastande mage på morgonen och direkt efter att ha vaknat.Låt din kropp vakna i 30 minuter och ta en Proteinshake eller en liten frukost en timme eller en halvtimme före träning. Om du inte äter och du tränar HIIT på morgonen, kommer din kropp att få energi för ditt träningspass från dina muskler. Detta kommer att sluta i muskelförlust (det kommer inte att vara så allvarlig lite muskelmassa ..). Lågintensiv kardio på morgonen på fastande mage kommer inte att ha samma negativa inverkan på dina muskler som HIIT.
För att göra det tydligare jämför vi HIIT på morgonen och HIIT på sen natt (innan vi går till sängs): På morgonen: Uppvärmningen FÖR träning, och kroppens tillstånd och blodtryck efter att ha vaknat är det viktigaste för resultatet av ditt träningspass. På natten: Avkylningen av din kropp EFTER träningen är det viktigaste för resultatet av ditt träningspass.
Min personliga erfarenhet: Att göra konditionsträning på morgonen är en mycket bra start på dagen. Du måste bara ta tillräckligt med tid så att du inte börjar göra cardio medan du sover en halv. Jag är inte en morgonmänniska så jag har mycket problem med det.
Kommentarer
- Det ' s glykogen i levern, HIIT kan använda det på fastande mage.
Svar
Jag sökte på Google Scholar ”bästa tiden på dagen att träna”, den mest relevanta artikeln verkar vara Tid på dagen och träning . Kort sagt, du verkar prestera lite bättre på eftermiddagen.
Min egen erfarenhet av träning med hög intensitet är att 1) det behövs i ett allround-träningsprogram, så ibland måste du göra det på morgonen för att uppfylla alla andra krav. 2) Om jag kan välja försöker jag göra dem på eftermiddagen på helgen.