Jeg har været ude af form i flere år, men endelig begyndt at komme tilbage til at træne.
Jeg har lavet temmelig tunge aerobe øvelser i de sidste to måneder. For det meste klarer jeg mig ok – ikke i tip-top-form endnu, men det går bestemt meget bedre end jeg har gjort i årevis.
En ting der stadig får mig – når jeg prøver at gøre push-ups (eller noget andet, hvor jeg vender mod gulvet), synes jeg at have en masse problemer. Det er svært at beskrive, men det ser ud til, at jeg ikke er i stand til at trække vejret rigtigt, og jeg mister energi hurtigt. Jeg kan løbe, springe, gøre alle mulige ting stående, men så snart jeg rammer gulvet, er jeg kun god i et par sekunder, før jeg styrter ned eller bliver nødt til at rejse mig.
Er dette almindeligt , eller et tegn på noget problem? Eller tror du, det bare er noget, jeg har brug for at arbejde igennem og gradvist lære at overvinde?
Tak
Kommentarer
- Jeg tvivler på, at denne type spørgsmål får et tilfredsstillende svar, da du ikke har ' t – og virkelig kan ' t i en forumindstilling – gav tilstrækkelig information til at diagnosticere problemet. Bliv ved med det, og hvis det ikke ' ikke bliver lettere efter en måned i træk, skal du kontakte en læge. Hvis det virkelig bekymrer dig, skal du kontakte en læge hurtigere.
- @eykanal Tak for kommentaren. Jeg ved, at jeg ikke får ' for at få en fuld diagnose eller et helt nøjagtigt personligt svar – bare håber, at nogen ' havde lignende erfaring og kan beskrive teknikker det hjalp dem.
- Er dette kun tilfældet med push-ups? Hvad med at ligge helt med forsiden ned på gulvet uden støtte? Eller på ryggen? Er det kun tilfældet efter aerbo aktivitet, eller sker det også, når du ' er i en ikke-aktiv tilstand? Hvilke andre ting laver du, der vender mod gulvet?
- @MattChan Push-ups, ind-og-ud ' s (eller hvad det end ' kaldes, når du ' er i en push-up-position og hopper ind og ud eller side-til-side) eller endda bare i push -op position og forbliver stille. Det ser ud til at være når jeg ' træner tungt, så min puls og vejrtrækning er allerede høj – hvis jeg ' starter i hvile , Jeg ser ud til at være i stand til at komme ned og lave nogle push-ups, men jeg har ikke ' ikke prøvet at skubbe mig selv væk fra hvile. Jeg kan ikke ' bemærke nogen problemer, mens jeg bare ligger i hvile med forsiden nedad på gulvet eller på ryggen. Tak.
- Jeg har også dette problem. Jeg ' har det fint med stående øvelser, men burpees, langvarige pushups, planker og jeg løber tør for vejret. Hvis jeg ' er på ryggen, er det ' heller ikke så slemt. Abs ikke ' t forårsager dette åndedrætsproblem. Det ' er heller ikke en funktion af konditionering. Jeg ' har trænet i årevis. Jeg ' har spurgt mine læger, men de synes ' ikke rigtig at have et svar. Det ser ud til, at hvis min kerne er stærkt engageret, kan jeg ' ikke få luft ind og ud af lungerne.
Svar
Det kan være, at du får din underkrop i form med fokus på aerob, men ikke din overkrop – forskellen mellem at lave spring / løb og pushups er, at du bruger din overkrop, bryst, arme, ryg. Det lyder som om du har brug for en træningsplan for hele kroppen og en, der inkluderer mere vægttræning for at øge styrken såvel som dit udholdenhedsniveau. Inkluder alle de grundlæggende: squats, deadlifts, bænk og overhead pres. Start lys og arbejd dig op. Lav et mål om at udføre x pushups inden for en given dato. Giv ikke op og held og lykke.
Kommentarer
- Tak – jeg ' kigger på lidt mere formel træning, så forhåbentlig at ' er alt hvad det er, at jeg har brug for at arbejde lidt anderledes.
Svar
Jeg ved, at dette er et meget sent svar og på et spørgsmål, der allerede har et accepteret svar, men to ting kommer til at tænke på. For det første vil du måske se på din kerne. Mennesker er bygget temmelig underligt på grund af vores udvikling fra quadrupedal til bipedal bevægelse. På nogle måder er vi stadig justeret til at være vandrette (brok skyldes delvis, at afstivningen ikke er helt på steder til lodret stabling) og i på nogle måder har vi helt tilpasset os til at stå (vores rygsøjler klarer sig bedre ved at stable på plads end at blive strakt vandret. En push-up position, eller som du siger, ting vender ned, tvinger dig til at arbejde flere muskler bare for at holde Planker kan dog være nyttige til dette går forbi 30-60 sekunder er sjældent meget brug.Hvis du når det punkt, skal du eksperimentere med at opretholde mere muskelspænding, så du får mere træning i samme tid.
Den anden ting at overveje er, hvordan du trækker vejret. Jeg er sikker på, at du har hørt alt snak om “maveånding” og hvor gavnligt det er. Overvej at brystet i push-ups allerede er nødt til at gøre en masse arbejde for at gøre det, der skubber op og langsomt går ned. På grund af det “Det bliver sværere at trække vejret, hvis du er vant til at trække vejret højere i brystet. Som en advarsel vil det at lade din mave ekspandere lægge mere stress på din kerne, da du bliver nødt til at jonglere med musklerne der. Prøv at eksperimentere med at flytte, hvor du trækker vejret, og se hvad der fungerer for dig. Personligt prøver jeg at bruge begge dele, meget det samme som hvordan jeg generelt indånder og ånder ud med både næse og mund under hård træning.