Er det muligt at lære at svømme uden træner, alene?

Sikkerhed først, hvis du vil lære at svømme (som voksen), skal du sørge for at prøve det i en swimmingpool, hvor du let kan stå op, hvis ting går galt og have tilsyn i tilfælde af en nødsituation .

Som en, der har lært flere børn at svømme, vil jeg sige, det er ret svært at lære det selv ordentligt . Hvorfor? Fordi du kan læse ordene, men det betyder ikke, at du vil være i stand til at rette dig selv, hvis du gør noget forkert. Men hvis du virkelig tænker på det, tror jeg, det kan gøres.

Den sædvanlige rækkefølge for at lære at svømme går som sådan:

• Bliv vant til vand , mister frygten for at få hovedet under vand, lær hvordan du holder vejret og trækker vejret ud under vand. Som voksen skal dette trin være let, men ikke undervurderer det. Hvis du vil svømme, skal du acceptere dig “re i vandet , hold op med at prøve at holde så meget af din krop ud af det.

• Lær, hvordan du flyder . Dette er langt det vigtigste at lære, hvis du vil svømme. Ser du, din krop er perfekt i stand til at flyde uden at du behøver noget. nøglen til dette er at udånde dybt, fylde din mave med luft og slappe af så meget som muligt. Mens det er lettere at flyde på ryggen, da nye svømmere ofte vil lade deres røv synke ned, da du kan holde vejret,

  • Start med at flyde på din mave. Start grundlæggende ved kanten af poolen, træk dine ben op og skub dig af. Prøv derefter at flyde i en lige linje, indtil du føler trang til at trække vejret og stå op igen. Prøv at have en position som i dette billede fra Swimator Bemærk: du skal flyde på overfladen, bare efterligne kropsholdningen:

    Bliv ved med at øve dig på dette, indtil du kan flyde sådan i mindst 10 sekunder uden at “vælte” over. En vigtig ting at lære er at sætte hovedet i vandet, forsøge at holde hovedet op, vil “skubbe” ryggen ned og ødelægge din flydende position.

  • Næste træk videre til at flyde på ryggen (se dit hoved alvorligt!). Du starter simpelthen i en omvendt position sammenlignet med at flyde på ryggen. Hold i kanterne af poolen, mens du trækker dine ben op, og skub derefter af. Prøv at holde den samme position som på din mave, læg hovedet mellem armene og hold det i vandet.

    I modsætning til at flyde på din mave, skal du øve dig på at opretholde denne position i længere tid. Dette kræver, at du trækker vejret ind og ud på en afslappet og kontrolleret måde. Du vil bemærke, at du begynder at synke, når du trækker vejret ud, eller at din bagdel begynder at synke dybere, så du bliver nødt til at lære at beherske disse situationer. Se på denne ehow-video for at få flere oplysninger

  • Lær, hvordan du bevæger dig, mens du flyder. Når du virkelig har naglet den flydende, er det tid til at lære at bevæge sig, mens du stadig prøver at flyde. Grunden til, at jeg beder dig om at skubbe fra siden af poolen er, fordi dette holder dig i bevægelse. Som en cykel er det lettere at opretholde din balance, hvis du bevæger dig end at stå stille. Ligeledes kan spark af dine ben “skubbe” dig lidt opad for at gøre det lettere at flyde.

  Husk dog, at du ikke skal flytte for at kunne flyde! Dette er vigtigt, fordi du ofte vil se fattige svømmere sparke som vanvittige, mens du ikke bevæger dig meget langt. Det skyldes, at vandet har en høj modstandsdygtighed, hvis du øger din frontflade, bremser du dig selv effektivt ned. Derfor er alle svømningsbevægelser cykliske bevægelser, og når du får et slagtilfælde, vil du bruge den energi så effektivt som muligt: ved at holde din krop strakt ud og simpelthen flyde.

  Fordi det kan være ganske svært at lære at bevæge både dine arme og ben på samme tid, det er ofte lettere at starte med benene først, bare sparke dine ben, mens du svæver i din ryg eller mave. Første benbevægelse at lære ville være brystsneglens bevægelse. Som denne ehow-video viser, kan du øve dig ud af vandet. Fortrinsvis har du nogen, der filmer dig eller hjælper dig med at guide til at lære bevægelserne ordentligt. Dette kan føler dig fjollet, men der er utallige “selvlærte” svømmere, der har et meget ineffektivt spark, som sparker uden faktisk at skubbe sig fremad.

Et sidste ord råd, ikke blive overdreven tillid til dine svømningsfærdigheder. Tag dig tid til at øve de grundlæggende færdigheder først, inden du går videre til læringsstroger. Jeg kan garantere dig, at bedre grundlæggende færdigheder vil gøre mere for din sikkerhed under svømning end at lære noget slagtilfælde overhovedet.

Du er velkommen til at komme tilbage med eventuelle opfølgningsspørgsmål, hvis du har problemer med et af disse trin og i i mellemtiden, kig på flere andre svømningsressourcer.

Kommentarer

• Gode tip. Mange tak. Besvar også mine sidste 2 spørgsmål
• Ville det være godt at købe noget svømningstilbehør. Ligesom shorts til svømning, briller, øredæksel osv.
• Don ‘ t svøm i shorts, få et par Speedo ‘ s. Hvorfor? Fordi shorts eller i det mindste stramt svømmetøj har meget mindre træk + vægt, hvilket vil hjælpe meget med at lære at svømme. Glas er fint, så længe det ikke er dykkertypen. I det mindste vil det hjælpe dig med at se tydeligt, hvilket kan hjælpe med at opretholde din balance. Øredæksler skal ikke være ‘, medmindre du har øreproblemer. For resten skal du være i stand til at lære at svømme uden nogen. Måske kan et af de tavler, som du kan holde fast ved, mens du lærer at flyde, hjælpe.

Som et barn, jeg tog mange års svømmetimer. Jeg opdagede, at det at lære at svømme i tanken om at holde sig flydende er en mental færdighed, som ingen kan lære dig. Frygt for drukning får dig til at kæmpe. Kæmper får dig til at synke. Derfor, for ikke at drukne, skal du stoppe med at være bange, så du ikke kæmper. For mig, i det øjeblik jeg indså dette, gik jeg øjeblikkeligt over fra at bruge kiddie boogie board til at kunne flyde. Det var en øjeblikkelig åbenbaring. Det var ikke en gradvis læringsproces, hvor jeg på en eller anden måde kunne øge min opdrift. Du drukner enten eller flyder – der er ikke noget imellem.

Hvis vi taler om, hvordan man svømmer teknisk, så ja, du har brug for en instruktør . En instruktør vil lære dig alle stilarter: brystslag, rygstreg osv … Han vil rette din form for maksimal hastighed og effektivitet. Han vil vise dig, hvordan du f.eks. Placerer dine hænder og danner din krop til at skære vandet rent på et dyk.

Der er to ting, som jeg lærte, før jeg blev god til at svømme.

Det første, jeg lærte i folkeskolen for evigt siden, og det var at gå ind i den lave ende af poolen, dyppe ned til omkring brysthøjde og derefter indpakke dig i fosterstilling. Hvad det gjorde for mig var, at det troede mig, at jeg kunne flyde og også at lære at slappe af i vandet. Husk på, at dit hoved vil være under vand, men det er en del af at lære at slappe af og holde vejret.

Den anden ting, jeg lærte af en ven, var hundens padle. I det væsentlige svømmer du som en hund. Du kan nemt holde hovedet over vand, og bevægelserne er nemme at gøre. Derfra kan du langsomt eksperimentere og lære at svømme i andre stilarter.

God idé at tage et par lektioner, hovedsageligt at få tillid til vandet for ikke at frygte træning alene. Når du først har kontrol i vandet, kan du eksperimentere med disse tweaks, der gjorde mine slag bedre senere i livet til fordel for grundlæggende svømmeundervisning.

Disse teknikker hæmmer hastigheden for konkurrencedygtig svømning, men er fremragende til træning.

For at undgå at få vand i næsen, når ansigtet er under vand, giver dette en langsom flugt luft, der sparer ånde, og vand kan ikke komme ind.

Hænder :

Afslappede bjørnepoter i stedet for den spændte kuppede hånd med lukkede fingre …. du ville blive overrasket over, hvor meget hurtigere du går, med mindre indsats for at trække dig selv sammen (ligesom det føles som om flere bryst- og armmuskler er i kontakt).

Fladt på vandet :

Instruktionen om at holde kroppen flad på vandet er lidt vildledende og kunne være en af grundene til, at læger anbefaler dem med dårlige ryg for at undgå brystslag og kravle (disse slagtilfælde buer ryggen akavet komprimerende ryghvirvler i nedre del af ryggen).

Forfærdet over dette råd analyserede jeg min kropsholdning i vandet og indså, at det ikke er så meget, at vi skulle være flade. Vi er nødt til at holde kroppen på en måde, der retter buen, men alligevel tillader den at slappe af langs vandet til en sammenhængende svømmeposition. Når jeg først havde foretaget disse holdningsændringer, fandt jeg endnu flere måder at udnytte kraften i hvirvlerne, der blev lavet af pisk sparkfødder. “>

Hvis du mener uden en betalt træner, ja det er virkelig muligt.At lære at svømme alene er også muligt, men ikke tilrådeligt. Jeg tror, at følgende metode er den hurtigste, nemme og sikreste måde at lære at svømme på.

1.) Gå med en voksen og vær i en dybde på omkring taljen højt hos den voksne, og overfladen nedenunder er sand eller glat overflade (dette er vigtigt, så du ikke bliver skadet, hvis du ved et uheld ridser overfladen nedenunder med din hånd eller fødder).

2.) Mens du står, bøj knæene, så du dypper din krop og din hage er lige over vandoverfladen. Løft derefter din højre hånd på forsiden af din krop til omkring overfladen af vandet, mens din håndflade er åben (håndfladen vender nedad og parallelt med vandoverfladen, strakte fingrene & sammenføjet) skubbe denne hånd nedad (du vil føle at du skubber meget vand ned). Når højre hånd har nået ned, skal du straks gøre den samme bevægelse med din venstre hånd. Gør derefter de samme bevægelser, der skifter højre og venstre hånd i ca. 10 gange.

3.) Bevægelsen om at skubbe vandet ned skiftevis venstre og højre hånd er den, der løfter dit hoved flydende. Bed derefter den voksne person om at løfte dig (næsten vandoverfladen) ved din talje og dig i en tilbøjelig position (dit hoved over vandet). Så ved denne position skal du udføre den samme øvelse (bevægelser) i trin 2. Bemærk at hver gang du får et slagtilfælde (skubber vand ned), vil du føle dit hoved / krop bevæger sig op.

4.) Derefter når du er vant til den skiftende bevægelse ved at skubbe vand ned med dine hænder, “mens du laver denne øvelse (bevægelser)”, bed den voksne om at flytte sit greb fra din talje til dine fødder (hold begge fødder ca. 6 inches under vandoverflade). Dette betyder, at hvis du ikke skifter dine hænder skiftevis, vil dit hoved gå ned ad vandoverfladen (så du skal fortsætte med at gøre bevægelserne). Hvis du ikke kan holde hovedet over vandet, skal du bare øve mere med den voksne, der holder din talje, så hvis du føler dig sikker, så bed den voksne om at holde dine fødder. Forresten, når du løfter din hånd op til overfladen, skal du lade din håndflade / fingre pege nedad, så du skubber så lidt vand som muligt op til toppen (i den modsatte retning). Også for begyndere er det ikke nødvendigt at løfte din hånd over vandoverfladen, og det anbefales endda ikke, for hvis du løfter din hånd over vandoverfladen, er tendensen, at du sprøjter vand rundt, og vand kan komme til dine øjne eller næse og hindrer dig. Du behøver heller ikke være super hurtig med dine håndbevægelser (bare hurtigt nok til at du ikke mister vejret). Også mens du laver disse håndbevægelser, skal du prøve at holde vejret (ikke holde vejret; men du kan holde vejret i dette trin; dog er det nødvendigt ikke at holde vejret i trin 5).

5 .) “Dine hænder er dem, der holder dit hoved over vand, mens dine fødder er dem, der fremdriv dig”. Dette gøres ved at sparke dine fødder (enhver type vil gøre, men alternativ vil være lettere) for at skubbe vand bagud. Når du konsekvent kan holde hovedet over vand, mens den voksne holder dine fødder, skal du bede den voksne om at give slip på dine fødder og derefter sparke (mens dine hænder kører de nedadgående slag). Sørg for, at din retning går mod en lavere eller samme dybde af vandet. Sørg også for at blive ved med at trække vejret (ikke holde vejret).

6.) Hvis du kan holde dig hovedet over overfladen i ca. 5 sekunder uden at nogen holder dig, og du gør de ovenfor beskrevne bevægelser med dine hænder og fødder, så ved du allerede, hvordan du svømmer. Du skal kun øve mere for at svømme i længere tid.

7.) Du bliver nødt til at lære at starte dig selv til at svømme på lavt vand uden hjælp. Stå først lige, bøj derefter dine knæ for at dyppe din krop, så vandniveauet er ved at komme til din membran. Løft den ene hånd frem over vandet, den anden hånd sænket. Læn dig derefter fremad, og når vandniveauet når lidt under skulderhøjde, skal du lave et “blidt” spark med dine fødder (som et blidt spring) for at starte dig selv fremad og lidt opad. Samtidig gør du det nedadgående slag med din løftede hånd, og fortsæt med svømningsbevægelserne som i trin 5. Sørg for, at du svømmer mod lavere vand.