Jeg har hørt meget om fordelene ved HIIT; dog synes ingen at tage fat på, hvornår er det bedste tidspunkt for sådanne aktiviteter. Jeg fik dette spørgsmål, da jeg så “Det hemmelige liv i dit kropsur” (BBC Horizon 2009). Jeg har til hensigt at lave HIIT tidligt om morgenen for at starte mit stofskifte og også få et boost af endorfiner til min dag. BBC-dokumentarfilmen antyder imidlertid, at det bedste tidspunkt for motion generelt er eftermiddag, og at det måske ikke er sikkert at træne tungt om morgenen!
Kender du nogen videnskabelig undersøgelse, der behandler dette spørgsmål? Hvis ikke, hvad er din personlige mening (dvs. ville du lave HIIT om morgenen)?
Kommentarer
- Se på dette spørgsmål og nogle af svarene på hvad er det bedste tidspunkt at udøve .
- Gæt dig ' ll er nødt til at undersøge mere, men jeg tror ikke ' at du ' er i nogen reel fare, så længe du varmer op og sådan. På en anden note er få (hvis nogen) sportsgrene, der involverer høje intensitetsintervaller (i deres træning eller til konkurrence), konkurrencer tidligt om morgenen. 9:00 ville være den tidligste, og dermed ville atleten være vågen kl. 7 for at kunne spise før konkurrencen.
- Jeg ' d eksperimenterede med forskellige tidspunkter af dagen, og se hvad der føles bedst. Hvis en videnskabelig undersøgelse anbefaler at gøre det om morgenen, men du ' ikke er en morgenperson, fungerer det ikke ' for dig alligevel.
Svar
Hvis du træner udendørs, er det i høj grad afhængig af vejret, når du træner. For eksempel er jeg fra Dallas, så om sommeren er jeg nødt til at veje lavere temperaturer og højere luftfugtighed om morgenen versus højere temperaturer og lavere luftfugtighed sent på eftermiddagen / aftenen. I et mere tempereret klima har du muligvis ikke det problem.
Når jeg kører sprints eller en hurtig tempatabatsession, er det normalt omkring en time fra solnedgang at drage fordel af mine nattugle-tendenser, mens jeg har lidt dagslys til at køre det. Derudover er der mindre fare for udmattelse af varme på det tidspunkt.
Med hensyn til formiddagstræning rodede jeg på college, så øvelser startede omkring kl. Svær at vågne op for, men gennemførlig.
Svar
Mange vil fortælle dig, at det bedste tidspunkt at gøre HIT er den første ting i om morgenen på tom mave. Teorien er, at mangel på let tilgængelige kulhydrater vil tvinge din krop til at forbrænde fedt.
En sekundær fordel er det metaboliske boost, der følger med HIT (eller enhver øvelse for den sags skyld). At lave HIT om morgenen betyder, at du vil opleve dit boost hele dagen.
Dette er hovedårsagen til, at HIT (eller enhver anden øvelse) bedst ikke gøres sent om aftenen eller om natten som metabolisk boost og generelt rush i alle slags hormoner efter træning, som du oplever, kan påvirke din evne til at falde i søvn.
big problem med tidlig morgen HIT er …, hvem har den fysiske eller mentale energi til at træne efter bare at have vågnet op? Ikke jeg. Hvis du er en af de mennesker, der vågner så lyst som en knap, skal du gå efter det. For resten af os er HIT tidligt om morgenen en hård slog. Hvis noget er en hård slog, er du mindre tilbøjelige til at give det 100% og mindre sandsynlighed for at holde fast ved det.
Nogle undersøgelser peger på eftermiddag som det bedste tidspunkt for enhver fysisk træning, baseret på din krops biologiske rytmer. Men når det kommer til videnskabelig forskning, skal du huske på, at testene normalt udføres på en masse mennesker i et kontrolleret miljø. Al forskning kan kun nogensinde være en indikation.
Uanset resultaterne af disse tests betyder det ikke nødvendigvis, at de gælder for dig. Din bedste tilgang er altid at prøve noget, se hvordan det går, så prøv at ændre det lidt og sammenlign dine egne resultater.
IMO, det bedste tidspunkt at gøre HIT er, når din livsstil tillader det. Uanset om det er tidligt om morgenen, frokosttid, midt på eftermiddagen eller efter arbejde. Hvis du vælger et tidspunkt baseret på forskning eller andres ord, og du finder det en kamp, så bliver det ikke effektivt.
At finde et tidspunkt, der passer dig, en tid, du kan holde fast ved og finde mest praktisk vil sandsynligvis betyde, at du holder fast ved det på lang sigt.
Det bedste tidspunkt på dagen for HIT-træning er det tidspunkt på dagen, som du kan holde sig til .
Svar
Først og fremmest er der ikke noget forkert tidspunkt at lave HIIT-træning. Men hvis du vil gøre det om morgenen, skal du huske nogle vigtige aspekter. IKKE HIIT på tom mave om morgenen og lige efter at have vågnet.Lad din krop vågne op i 30 minutter, og tag en Proteinshake eller en lille morgenmad en time eller en halv time før træning. Hvis du ikke spiser, og du træner HIIT om morgenen, får din krop energien til din træning fra dine muskler. Dette ender med musketab (det vil ikke være så alvorligt muskeltab, men du mister noget muskelmasse ..). Kardio med lav intensitet om morgenen på tom mave vil ikke have den samme negative indvirkning på dine muskler som HIIT.
For at gøre det tydeligere sammenligner vi HIIT om morgenen og HIIT sent om natten (inden vi går i seng): Om morgenen: Opvarmningen FØR træning, og din krops tilstand og blodtryk efter vågnet er det vigtigste for resultaterne af din træning. Om natten: Afkøling af din krop EFTER træningen er den vigtigste ting for resultaterne af din træning.
Min personlige oplevelse: At lave cardio-træning om morgenen er en meget god start på dagen. Du skal bare tage nok tid, så du ikke begynder at gøre kardio mens du sover en halv søvn. Jeg er ikke en morgenmanden, så jeg har en masse problemer med det.
Kommentarer
- Der ' s glykogen i leveren, HIIT kan bruge det på tom mave.
Svar
Jeg søgte på Google Scholar “bedste tidspunkt på dagen at træne”, den mest relevante artikel synes at være Tid på dagen og træning . Kort sagt ser det ud til, at du presterer lidt bedre om eftermiddagen.
Min egen erfaring med højintensiv træning er, at 1) det er nødvendigt i et allround træningsprogram, så nogle gange er du nødt til at gøre det om morgenen for at imødekomme alle andre krav. 2) Hvis jeg kan vælge, prøver jeg at gøre dem i weekenden eftermiddag.