Jeg vil være i stand til at løfte min kæreste i armene og holde hende, mens hun går et stykke tid. Det synes selvfølgelig ikke at kæmpe, og jeg skulle være i stand til at tale, grine eller endda kysse, mens jeg gør dette.
Hvilke øvelser skal jeg fokusere på? Jeg sidder allerede på huk (80% min kropsvægt) og dødløftning (lidt mere end min kropsvægt) som en del af programmet Start Strength. Hvad skal jeg ellers gøre?
Kommentarer
- Start med en lysere kæreste, og øg gradvist vægten af dine veninder, når du bliver stærkere.
- Lol, fyr! At ' s så betyder lol.
Svar
Jeg sidder allerede på huk (80% min kropsvægt) og dødløftning (lidt mere end min kropsvægt) som en del af Start Strength-programmet. Hvad skal jeg ellers gøre?
Absolut intet. Bliv ved med at sidde på huk, indtil du sætter dig på huk 150% af din kropsvægt. Fortsæt med løft, indtil du løfter to gange din kropsvægt.
Når du når disse mål, ville det være rimeligt at overveje at tilføje aktivitetsspecifik træning som landmænds gåture, Atlas-stenløft og ulige objekter bærer. Indtil da vil forsøg på at finde yderligere arbejde kun distrahere fra at blive stærkt i det grundlæggende.
Svar
Squats og deadlifts er målrettet mod underkrop, ikke øvre del, hvilket er hvad du skal fokusere på for at udvikle armstyrken til at bære en person sådan. Bicep-krøller, pull-ups, skulderpresse over hovedet, rækker, bænkpresse … disse udvikler overkropsstyrke.
Når det er sagt, er det slet ikke som at løfte en stiv vægt at løfte en person. Folk er bløde, klumpede, amorfe – og meget sværere at gribe og bære i modsætning til en vægtstang. Så du bliver nødt til at øve på en rigtig person ud over vægttræning. Der er mange stabiliserende muskler, som du vil engagere, når du øver på en rigtig person i modsætning til en vægtstang; dog skal du først udvikle tilstrækkelig styrke i de primære muskler.
Og selvfølgelig afhænger det hele af, hvor meget din kæreste faktisk vejer. En person på 110 pund vil være meget lettere at arbejde med end en person på 170 pund. Det afhænger også af, hvor meget hun hjælper dig ved at holde fast i dig. En person, der slæber, er en masse sværere at bære.
Kommentarer
- Hvis du tror, at squats og deadlifts kun er rettet mod underkroppen, gør du noget meget, MEGET forkert.
Svar
Interessant !!
En idé ville være at bare begynde at løfte din kæreste allerede i tillæg til dit nuværende vægtarbejde. Bliv ved med at løfte hende, indtil du har styrken til at holde liften med en vis stabilitet i en god periode – måske ville 10-20 sekunder være en god start. Start derefter med at tilføje bevægelser som at gå mens du holder, går og kysser mens du holder og så videre.
Det er alt progression arbejde og tager tid.
Mens du er ved det, gør også noget kernearbejde, som vil hjælpe med stabilitet. Planker, vægtede planker, hængende benraies, sit ups, crunches osv.
Svar
Du kan også starte med at bære barn “s og arbejde dig op. Enig med at bære din kæreste. Hvis hun er for tung for dig, og hun elsker dig, kan hun tabe sig for at gøre din opgave lettere.
Svar
Zercher squats og zercher gange ville være lige op til din gyde