Hvordan kan jeg akklimatisere mig til kulde?

Sandsynligvis bedste ting du kan gøre for at akklimatisere dig til kulden er at bor i det.

Ja, du kan sige, det lyder enkelt, og det kan være svært at gøre , men det er den bedste måde. Jeg bor i et område, der bliver ret koldt om vinteren (så meget som -40C / F ), og jeg er vant til det. Jeg synes slet ikke, at 27F er koldt. Mange af dine forslag er i denne tankegang, men de er ikke på fuld tid. Når du faktisk bor i en kold zone, kan du have en hård tidsjustering, men du gør … til sidst, derfor hvorfor du gerne vil leve i det.

Nogle andre forslag:

• spis masser kalorier, dette hjælper dig med at holde dig varm
• sove udenfor, når du er hjemme. Dette hjælper din krop med at vænne sig til at fungere i koldt vejr, selv når du sover. Måske om efteråret, hvor det gradvis bliver koldere (steder længere nord og syd for ækvator), skal du sove ofte udenfor, og din krop vil tilpasse sig de gradvist koldere temperaturer.
• Det kan også være en god idé at prøve at tage kolde brusere. Eller gå fra koldt til varmt og pludselig tilbage igen, dette har også sundhedsmæssige fordele.
• træning udenfor, uanset årstid eller temperatur. Selvom det er i kort tid, er dette en god måde at få / blive på pas og spend ti mig udenfor.

Kommentarer

• Dette er sandt. Når jeg kom ud af vinteren i Iowa, havde jeg shorts på, når den ramte 40 grader. Da jeg boede i det sydlige Californien i over et år, bliver jeg forkølet, når det ‘ er i 60erne.
• +1 til kolde brusere – du don ‘ Selv hvis det ikke mærkes efter et stykke tid, bliver det bare pænt og forfriskende!
• Noget andet jeg ‘ jeg foreslår, ville være at ikke bære en frakke, når den ‘ kun er nødvendig for komfort, ikke overlevelse. ex gå fra din bil til dit hus / en butik, når den ‘ kun er lidt under frysepunktet. Du ‘ er ikke i fare for forfrysninger / hypotermi fra de få minutter, det tager at gå over en stor parkeringsplads ved den temperatur. Men hvis du gør dette regelmæssigt, skal du tilføje en frakke til dine bilers nødforsyningssæt (hvis du ikke ‘ ikke allerede har en i den).
• @DanNeely et godt punkt – en, som jeg gør hele tiden selv, men ikke kunne huske / tilføje 🙂 Det virker faktisk …
• @dolan aftalt. Blandt andet indeholder mit nødsæt i bil et par svedbukser, der er store nok til at trække over alt, hvad jeg ellers har ‘, en frakke, handsker, en sommervægt sovepose, og en vintervægt.

Jeg er ikke sikker på, hvorfor du vil gøre dette, men jeg har bemærket, at i en gruppe mennesker i køligt (ikke koldt) vejr, fx 5 C, som er 41 F, er de, der bor på steder med en meget kold vinter (landdistrikterne Ontario som mig, Winnipeg) ikke engang lynlåse deres frakker, der bor på varme steder året rundt (Texas) ryster og klager og låner handsker.

Mine teorier om hvorfor det er:

• basistøj er varmere. Visst, vi har alle bare bukser, skjorter, sko og lette jakker på, men Texans sko er tyndere såler, hans jakke er lettere osv.
• de af os med kold erfaring er vant til at føle os lidt kølige og ved, at det ikke er farligt (i modsætning til virkelig koldt, som er farligt)
• vi har nogle vaner, vi måske ikke engang læg mærke til den måde, hvorpå vi går eller står, der holder os varmere ved at bruge muskelenergi eller reducerer varmen, vi mister til luften
• vores sympatiske nervesystem åbner kanaler, som de texanske er lukke, så vi pumper blod til fingrene og holder dem varme, mens han kaster fingrene under bussen. Amerikanske soldater lærer tilsyneladende noget biofeedback for at opnå denne effekt

Jeg anbefaler akklimatiserer sig til afkøling, ikke koldt. Koldt vil dræbe dig. Ned til frysning er køligt. Jeg antager, at kulde starter omkring -10C, hvilket er 14F. Hvis du har adgang til køle, så prøv bare at bruge tid på at bære lidt mindre tøj end du normalt ville. Lad din hat eller handsker eller tørklæde være af. Glid ikke pelsen op. Brug den lette jakke i stedet for frakken. Gør dette i korte tider – du bliver ikke kold og går for at få posten i tøjet, når den er over frysepunktet. Ved 0C vil jeg lade min frakke være i bilen for at gå til købmanden, fordi det er irriterende at bære med eller beskæftige sig med en stor frakke, mens jeg handler. Og jeg føler mig kold, mens jeg går gennem parkeringspladsen. Jeg har bare ikke noget så meget.

Find ud af hvordan man kan bøje armene rundt for at drive mere blod til fingrene, og hvordan man hopper op og ned for at føre mere blod til tæerne. Hvis du ” er ny ved at bo et sted, hvor det bliver køligt og koldt, se hvad andre mennesker gør på steder som busstoppesteder, hvor du skal vente udenfor. (Selv når hatten er fyldt med hatte, tørklæder osv., Bliver folk kolde, når de skal stå stille. Se hvordan de håndterer det.) Skift den måde du går for at gøre dig varmere. Og ja, lær at ignorere det faktum, at du føler dig lidt cool. Ignorer aldrig følelsen af kølet eller koldt – rystelser er et stort faretegn. Jeg efterlader ikke min frakke ved -10 ° C. Det ville bare være dumt. Men sejt? Løft din hage. Fortæl dig selv, at det er “afstivning”. Forestil dig lidt glød i dine kinder og en gnist i øjet. Ser frem til varm chokolade. Tænk på skøjteløb, kælkning, skiløb og alle de andre ting, der er sjove at lave udenfor og involverer at blive lidt kold. Gå hurtigere. Lad det ikke slå dig. Gå så ind i det varme hus og nyd virkelig den varme.

Akklimatisering er ikke ” t rent psykologisk; det er faktisk et fysiologisk anderledes svar baseret på nylig eksponering og erfaring. At lægge sig ned over en periode (dage til uger) kan teoretisk ændre din biokemi på mobilniveau, når du udvikler en anden andel af membranproteiner og saltholdighed (se http://en.wikipedia.org/wiki/Acclimatization ).

Du kan gøre det værre end at undersøge Wim Hof , hans præstationer og hans træningsmetoder.

TEDx Amsterdam-video

YouTube-kanal

Daredevils show med Wim Hof

Hav det sjovt. : o)

Kommentarer

• Det er interessant. Det ville være interessant at lære, hvordan han trænede sig selv til at gøre dette.
• @theJollySin Hvis du ser på ” Daredevils ” video vil du ‘ se, at han sidder, er meget koldt vand (i ca. 45 minutter, hvis jeg husker det) som en konditioneringsmetode, ikke kun et stunt. Han ‘ gør tilsyneladende dette i årevis. Han ‘ glider ud om natten for at suge et stykke tid i den kolde flod nær sit hus osv. Det lyder mig elendigt, men tilsyneladende har det blandt andet konditioneret krop og sind på en usædvanlig måde. Jeg ‘ Jeg vil se efter nogle andre referencer til hans træning lidt senere.
• Jeg øver elementer i WH-metoden. Især bor jeg i et område med vidunderlig vild svømning og svømmer et antal gange om ugen i koldt vand. Den menneskelige krops tilpasningsevne er en vidunderlig ting – jeg kan nu let tåle nedsænkning i kulde, som ifølge den amerikanske kystvagt skulle efterlade mig halvbevidst. Jeg nyder faktisk den kolde eksponering positivt – min svømmetur er dagens højdepunkt. Og dette er fra en person, der tilbragte det meste af deres liv med at hade koldt badning – du skal bare starte forsigtigt og gradvist akklimatisere.
• @Tullochgorum Tak for den personlige rapport. At ‘ er en god bekræftelse på i det mindste et eller andet aspekt af tilpasningen. På dette tidspunkt finder du ud af, at du er i stand til at suge som Wim, eller har du brug for at svømme for at forblive varm (indeni)? Den tilsyneladende evne til at hæve sit stofskifte som reaktion på kulden, bortset fra enhver åbenbar fysisk anstrengelse, er noget, der fascinerer mig om W.H.
• Jeg ‘ Jeg er ikke ekspert, men min opfattelse er, at svømning i koldt vand køler dig hurtigere versus blot blødgør passivt, da det fremskynder varmetabet ved ledning ved at øge strømmen af koldt vand over din krop. Jeg læste en beretning om en hændelse i Antarktis, hvor to personer faldt ud af en båd. Man forsøgte at svømme til moderskibet. Den anden flød i føtal stilling og ventede på redning. Fyren, der svømmede, blev reddet i langt dårligere stand end den fyr, der flød. At gøre åndedrætsøvelsen i koldt vand hjælper lidt, men vær meget forsigtig, da der er risiko for besvimelse!