Jeg har en vane med at trække vejret gennem munden og holde munden åben, mens jeg sover. Jeg prøver at komme over den vane. Hvordan kan jeg forhindre dette?
Svar
Selvom det kan virke kontraintuitivt, kan det hjælpe at slippe af med din pude!
- sove på ryggen
- lav en lille pude, eller rul en T-shirt op og læg den bag din hals, i kurven, lige mod bunden af din kraniet
Dette får dit hoved til at placere sig naturligt og forhindrer dig i at sove med åben mund.
Kommentarer
- Fungerer dette virkelig?
- @VarunKN Jeg sover personligt kun med munden åben hvis intet understøtter min underkæbe. ( Så musklerne slapper af, og tyngdekraften tillader forsigtigt munden at åbne ). Det giver mening for mig, men jeg kunne se, hvor det måske ikke fungerer i alle tilfælde. (For eksempel, hvis min næse bliver blokeret fra forkølelse, mens jeg sover, vil det stadig ske )
- ahh .. okay. 🙂
- Jeg har muligvis ikke forklaret dette helt tidligere. først: BRUG IKKE EN Pude! det sætter din hals i en akavet / unaturlig position, som igen sætter din hals i en unaturlig kurve (forårsager snorken). For det andet hjælper den lille sammenrullede skjorte (eller en lille pude) bag nakken med at tilpasse halsen for at forhindre snorken, og den placerer din mund / hals i en ' neutral ' vinkel. for det tredje, hvis du har overbelastning, skal du arbejde for at minimere den. tag så længe (og så VARMT) et brusebad, som du kan, og hold hovedet foran i det varme vand for at åbne luftveje og forsinke bakterievækst ..
Svar
Jeg har også dette problem. Dette fungerede for mig:
- Blæs næsen, inden du falder i søvn for at få klare næsepassager.
- Lig på din side med munden noget presset ind i puden. For mig holder vægten af mit hoved i nogen grad min mund. Selvfølgelig vælter jeg til sidst, men arbejder lidt.
- Jeg begyndte at trække vejret og sove meget bedre efter en gang at have tabt 15 kg, så jeg er ikke længere overvægtig. Dette var min største ændring.
- Jeg fandt også, at nogle fødevarer forværrede mine bihuler. Jeg havde ingen idé, før jeg skar disse ud af min diæt et stykke tid.
Svar
Der er kommercielle produkter, der løber elastisk under kæben og over toppen af hovedet for at holde munden lukket. Disse er sikre, fordi du stadig åbner dine læber og trækker vejret forbi dine tænder, hvis din næse tilstopper (selvom du af en eller anden grund er “for desorienteret til at fjerne elastikken), og selve elastikken ikke er stærk nok til at forhindre bredere , frivillig åbning af din kæbe, hvis det er nødvendigt. Du kunne improvisere noget lignende med bred linning elastik fra en stofbutik eller endda en elastisk bandage (Ace bandage eller tilsvarende) – men vær sikker på at en improviseret enhed ikke er så stram, at du ikke kan åbne din kæbe ret let. det er der for at forhindre, at kæben falder åbent, når du sover, ikke for at holde tænderne sammen mod forsætlig indsats.
Svar
Det kan være, at din krop vælger sin næstbedste vejrtrækningsmetode til at trække vejret, fordi dine bihuler har en vis grad af hævelse. Hævelse aftager i løbet af dagen, når vi bevæger os rundt og går i gang med vores forretning, fordi fysisk aktivitet mindsker betændelse; men om natten, mens vi ligger stille, hæver hævelse, ja, svulmer op. Jeg var primært mund-ånde om natten i mange år, indtil jeg holdt op med at spise mejeriprodukter og mine bihuler blev ryddet lige op. Kom for at finde ud af, at mine (og mine søskende “) livslang sinusproblemer skyldtes betændelse forårsaget af indtagelse af mælk, yoghurt og ost, i, formoder jeg, du kunne sige, moderne amerikanske mængder. " (Masser! hehe) Jeg er nu en åndedrætsværn om natten. Yay. Så kort sagt: overvej om dine bihuler måske bliver betændt om natten, og om mejeriprodukter kan være en medvirkende faktor.
Svar
Når du sover på ryggen får du faktisk vejret tungere. Jo tungere du trækker vejret jo mindre ilt kan dine næsepassager passere igennem. Dette resulterer i, at din mund åbner sig naturligt. Sørg også for, at dit værelse og tæpper ikke er for varme. Det kan også resultere i tungere vejrtrækning.
Svar
Dette er helt normalt. Hvis du stadig vil undgå det, er der specialiserede klæbebånd tilgængelige i medicinske butikker og over internettet.Følgende link skal hjælpe dig: Mouth Breathers
Kommentarer
- Jeg ville ikke ' t anbefaler en mundlukning, der ' ikke kan fjernes hurtigt og nemt; hvis din næse tilstoppes om natten (kan ske på grund af tørhed, allergiudbrud, en voksende forkølelse osv.), en mundlukning, du kan ' t fjerne når knap vågen kunne kvæle dig .