Min bedste ven bliver gift næste måned, og jeg er i brylluppet. Det viser sig, at de inviterede min eks, som jeg ikke har set om et år . Jeg vil gerne komme i form hurtigt. Men jeg arbejder lange dage i en lejr og har normalt ikke masser af energi til at slå gymnastiksalen op.
Jeg har hørt om et nyt produkt derude, der hedder Muscle Core X, men det ser ikke ud for troværdig. Jeg er en mand, 6 “0 høj, 185 kg med lidt mave og gennemsnitlige arme. Hjælp mig med at finde jalousi på min eks.
Kommentarer
- Har du undersøgt, hvad enten du søger på dette websted eller andre steder, om hvad du kan gøre?
- LOL, hvad med at være ligeglad med, at din eks overhovedet vil være der. Bare siger …
- @MattChan Du ‘ har ret, men lad ‘ ikke lukke det. ” Hvordan opnår jeg fantastiske resultater uden arbejde i en absurd kort periode? ” er et almindeligt spørgsmål, ligesom ” vil Product X løse mine problemer og overvinde forhindringer i mit liv? ” og jeg tror, at et kanonisk svar ville være godt.
- For så vidt angår din eks, anbefaler jeg en sund dosis WGAF.
- Glem alt vægttab eller muskelforøgelse. Træn hårdt, spis godt, sove godt, og du kan muligvis se ændringer om et par måneder. Brylluppet handler ikke ‘ om dig, bare gå der, drik og have det sjovt. Ægte fitness kræver ændringer i holdningen.
Svar
Kosttilskud
Muscle Core X vundet “gør ikke noget godt. Jeg ved ikke, hvad der er i det, og det betyder ikke noget. Det kunne være anabolske steroider blandet med kokain, og det ville ikke gøre en stor forskel for dig, for det, du har brug for, kan ikke destilleres i et pulver.
For nogen, der lige er begyndt at træne, vil der ikke være noget supplement gør meget godt. Pulver og shakes er velannoncerede og ret rentable for de mennesker, der sælger dem, men kan ikke skelnes fra ubrugelige for nogen, der lige er begyndt at komme i form. Spar dine penge.
Stop med at sætte dit håb i forbrugerprodukter. De vil ikke redde dig. Det eneste der kan få dig i form er hårdt arbejde, udført konsekvent uden undskyldninger. Universet er ligeglad med at du arbejder i en lejr. Lovene om biologi og fysik vil ikke skære dig nogen pauser. Du skal overvinde disse forhindringer.
En måned for at komme i form
Du kan komme i bedre (men ikke god) form på en måned – hvis du omarrangerer hele dit liv . Men selv den perfekte træningsplan, herculean indsats og optimal diæt vil kun have moderate resultater. En måned er simpelthen ikke så meget tid.
Men du kan ændre alt, hvad du laver i en måned og lave en bule. Gå i seng tidligt hver aften, vågn op tidligt for at løbe en kilometer hver morgen, spis kun ægte mad med masser af animalsk protein og godt fedt. Begynd at lave sæt med 20 vægtstænger tre gange om ugen. Husk, at brug af ufuldkommen form med tung vægt vil medføre personskade, men brug af kun let vægt vil ikke medføre ændringer. Lav halvtreds chin-ups hver dag, del op, uanset hvad du skal, og bede om, at du ikke får albuebetændelse. Lær at deadlift og bænk. Kør to sprint- eller højintensitetsintervaltræningstræningsprogrammer om ugen. Gå ikke glip af nogen træning. Spring ikke over Få perfekt søvn, undgå al stress, få masser af solskin, men ingen solskoldning, og spis en perfekt diæt. (Husk, at der er mindst et dusin brede definitioner af den perfekte diæt, og at de alle modsiger hinanden, og det rigtige valg afhænger på tusind individuelt nuancerede faktorer.)
Hvis du gør alt dette perfekt , ingen undtagelser, ingen skader, ingen fejl, så er du ” Jeg vil være i noget bedre form om en måned. Du vandt ikke “i form”, det vil ikke være en forbløffende forskel på hovedet, men det vil være en beskeden forbedring. Som Earle Leiderman sagde :
Mange mænd med aftagende energi eller svækkende styrke vil prøve alle mulige vitaminer, hvad enten det er gennem medicinske skud eller mundtligt, men hvis disse samme mænd ville tage et systematisk regime med progressiv huk, de ville snart opdage, at disse bevægelser kan gøre mere godt end nogen syntetisk metode til at sikre ekstra vitalitet.
Denne plan er tænkelig mulig. Men mere sandsynligt vandt du ikke eller kan ikke omstrukturere dit liv så drastisk, ellers vil noget gå galt. Derfor bør du definere dine mål, undersøge et træningsprogram, der passer til dine mål, og lette det langsomt så du ikke bliver såret. Du vil ikke bedøve din eks, men det er alligevel et fjollet mål. Bedre at træne for dig og blive den utroligste Matt, du kan være, end at jage en andres uendelige kærlighed. Tag den lange udsigt.
Ross Enamait bruger et eksempel på en person, der dramatisk ændrede sin krop i løbet af et år:
Væsentlige ændringer i kropssammensætningen sker ikke natten over …. Hurtige rettelser er en marketingoprettelse. De findes ikke i den virkelige verden.
Det bedste tidspunkt at starte kan have været for ti år siden, men det næstbedste tidspunkt at starte er i dag.
Kommentarer
- Kosttilskud erstatter aldrig en ordentlig træningsrutine. Især tingene i spande, der er fyldt op med reklame og buzzwords.
- Da jeg begyndte at træne for første gang, tog det mig lidt mere end en måned bare at vænne mig til at løfte vægte. Jeg husker i omkring 10 dage efter min første brysttræning, at jeg måtte holde brystet, da jeg gik ned ad trappen, fordi det føltes som om det skulle rive i halvdelen. Værste smerte, jeg ‘ nogensinde har haft.
- ^ Dette er det bedste svar, pointen er, at det er umuligt at se fantastisk ud på en måned. Du kan helt sikkert blive ‘ bedre, ‘ men ikke ‘ t forventer udbulende biceps og en six-pack på en måned. Hvis du træner meget hårdt, spiser rigtigt og hviler godt, kan du få bulende biceps og en six-pack på 6 måneder.
- Jeg kan ‘ t udtrykke hvordan meget jeg elsker dette svar. Det bliver så gamle hørende folk spørger om ” bliver hurtigt rippet ” ordninger. Alle i dag er på udkig efter en genvej.
- ” Pulver og shakes er velannoncerede og ret rentable for de mennesker, der sælger dem ” Jeg elsker denne erklæring.
Svar
Hvis du klipper ud af følgende (forudsat at du forbruge varerne fra nedenstående liste) du mister sandsynligvis et par pund og ser lidt trimmer ud uden at gøre noget andet.
Det pæne ved ikke at være fit er, at hvis du overhovedet foretager ændringer for at forbedre din livsstil, vil du bemærke en forskel.
Brug ikke brød, øl, kaffe, raffineret sukker og kunstige sødestoffer.
Unødvendigt at sige, at der også er junkfood. Cigaretter er ude. Pizza ude. Soda Out. Enhver mad, der gør en papirsæk gennemsigtig, er ude.
Hvis du gør netop dette i bare to uger, skal den lille forbedring fungere som en motivator til faktisk at gøre tiden til at blive mere aktiv og spise endnu mere sundt.
Held og lykke til dig.
Kommentarer
- Intet galt med lidt kaffe, et par stykker frugt (sukker ) eller endda lidt brød. Vægt på ” lille ” og ” få. ” At skære junkfood er svært nok for de fleste mennesker, ingen grund til at gøre det til en alt-eller-intet bestræbelse på, at mange simpelthen vil nægte at prøve.
- @EvanJohnson For mange mennesker titreres doseringen af sådanne fødevarer er sværere end blot at erklære dem verboten.
- @EvanJohnson med sukker Jeg mente virkelig raffineret sukker. Der findes naturligt forekommende sukkerarter for at tilskynde os til at spise frugt,
- @DaveLiepmann Jeg gætter på, at hvad jeg fik fat i, var at snarere end at skære alle disse fødevarer, det ‘ det er lettere for folk at starte med at skære pizza, donuts og anden junkfood, mens de stadig holder nogle dele af deres diæt uændret (kaffe med morgenmad, sandwich til frokost). Jeg tror også, at problemet med kaffe ikke er så meget selve kaffen som de ting, folk lægger i deres kaffe.
- @Evan – For enhver person, der gør det bedre at udfase tingene, er der ‘ en person, der gør det bedre med kold kalkun.
Svar
Prøv følgende træning 3-4 gange om ugen. Jeg vil anbefale en træning i hele kroppen!
Så: 20 minutters opvarmning på cykel 6×20 pressups 6×8 brystfluer (6/7 reps) 3×8 pull ups 4×10 pulldowns 7/8 reps 4×10 bicep curls
prøv derefter at plankere 1 min på og 1 min fri i ca. 10 minutter!
Det er også alt sammen i kosten! Så få en højt proteinindhold, lavt kulhydratindhold og skær mest alkoholen før brylluppet. hvis dette lyder utænkeligt, vil jeg anbefale 3 uger fri 1 uge den!
Ernæring skal komme fra naturlige kilder, så gode proteiner (kylling, fisk) og gode kulhydrater er velkomne (sød kartoffel, grøntsager) godt fedt for olivenolie, nødder, naturlig yoghurt).
bedste råd er at skære drikkevarer med et højt sukkerindhold (frugtsaft / cola osv.)
Morgener ville jeg gå efter krypteret æg med et stykke fuldkornsskål!)
Held og lykke!
Svar
Dine resultater ville være 90 procent ernæring.
Hvis din krop kan klare det (ikke sikker, da du nævnte, at du var lidt ude af form) ther e er et 30-dages program, der er meget intenst. Dens har en stor følge i hjemmet fitness rum.Du kan google det – jeg blev bedt om ikke at give produktanbefalinger dog (selvom jeg har nul interesse) Vær advaret, jeg vil IKKE anbefale dette til en person, der ikke allerede er i anstændig form.
Svar
Hvis du vil opnå hurtige resultater, skal du undersøge en VLCD-diæt . Der er masser af muligheder. Det betyder, at du vil drikke frokost og middag et stykke tid. Det er ikke det sjoveste at gøre, men det vil garanteret give resultater på den korte tid, du taler om. Du har sandsynligvis lidt eller ingen energi til træning i løbet af denne tid, da kosten giver meget lav energi.
Vær dog advaret om, at dette ikke er en permanent løsning, da du til sidst bliver nødt til at stoppe med denne diæt. De fleste foreslår højst to uger på en fuld vlcd-diæt, trin for trin går tilbage til normal mad.
Svar
Det rigtige svar er, at du ikke burde “t !!!
Men hvis du skulle gør det min anbefaling er, at du går på en “Juicing” -diæt, dybest set skal du skaffe dig en juicer, og kun drikke juice i en hel måned, jeg vil meget anbefale, at du gør det med en 1/2 times kørsel 3x om ugen mistede jeg 15 LB på 2 uger som at gøre dette.
For mere information om denne diæt, gå til http://www.fatsickandnearlydead.com/ hvor du finder alle de oplysninger, du har brug for.
her er 1 opskrift på juicepresseren kaldet “Mean Green” for at komme i gang.
1 agurk 1/2 citron 6 store grønkålsblade 2 grønne æbler lille bid ingefær et par mynteblade 4 selleristængler
dette skal give appox 1 til 1 1/2 portioner fortsæt med at drikke dette hele dagen, der er ingen grænse for hvor meget du skal drikke af det, når du føler dig sulten, drikker juice.
Jeg håber, det hjælper.
Kommentarer
- Hvor pålidelig er denne metode? Jeg har ikke
t hørt om nogen diæt uden mad. Måske er dette sandt, jeg benægter det ikke, men giver os noget bevis. Det ligner mere en annonce uden bevis. Du må ikke tage ‘ for ikke at tage det uhøfligt.