Mine begge hænder er virkelig rystende. Start midt i træningen og slutter efter fem timer.
Hvorfor ryster de? Hvad betyder det? Og er det normalt?
Kommentarer
- Hvilken slags træning er det, og hvor længe gør du det? Har du andre problemer (er overvægtige, nye til at træne)?
- Vægtløftning. 4-5 gange om ugen. 23 år 174 cm. 82 kg. 1 års erfaring. 4-5 øvelser pr. Kropsdel @ 3-4 sæt af 8-12 reps. Én kropsdel om dagen.
- Adrenalin kan forårsage håndrystning, men ikke i mere end 5 timer. Lavt blodsukker er en anden mulig årsag – hvor meget spiser du omkring dine træningsprogrammer?
- Tager du præ-træning? Drikker du nok vand? Måske bare det faktum, at du går helt ud under træningen, udmatter dig til et punkt, hvor dine hænder ryster (jeg ' har haft det før)
- Jeg drikker meget vand, og jeg sveder meget. Vand er en måde at forhindre min krop i at blive varmere. Jeg vil prøve at spise mere salt og drikke mere vand. Jeg ' Jeg rapporterer tilbage.
Svar
Først, dette er ikke umiddelbar årsag til alarm.
Det er ret almindeligt for så vidt angår komplikationer efter træning, og er efter min viden ikke en indikator for mere alvorlige problemer.
For det andet årsagen til dette.
Dine skeletmuskler styres af motoriske nerver. Hver motor nerve styrer en stor gruppe af muskelceller. Det er vigtigt, at disse grupper overlapper hinanden, hver muskelcelle er i stand til at modtage kommandoer fra mere end en motorisk nerve.
Da en stor muskel trækker sig sammen under normale omstændigheder, affyrer nerverne en efter en, hvilket skaber et tæt mønster, der giver illusionen om, at muskelen som helhed bevæger sig glat.
Når træthed begynder, bliver nogle motoriske nerver slået ud af handling. Da muskelcellegrupperne overlapper hinanden, kan musklen stadig trække sig sammen, men da der nu er færre neuroner, der håndterer musklen som helhed, er illusionen om, at sammentrækningen er glat, beskadiget – musklen bevæger sig i ryk.
De fleste bemærker dette nemmest i hænderne, da dette er et område, hvor vi er vant til at have en meget fin grad af motorisk kontrol. Nogle bemærker det mest i de største muskler (såsom quadriceps), da disse muskler har et stort antal muskelceller sammenlignet med antallet af neuroner til at begynde med.
Når nerverne er tilstrækkeligt hvile, normal motorfunktion genoptages.
For det tredje kan det være muligt at “helbrede” dette.
Folk har rapporteret en hel del ting, der synes at forværre rysten efter træning, og deres direkte løsninger:
- Dehydrering. Løsning: Drik mere vand.
- Mangel på elektrolytter. Løsning: Brug bananer / salt / Gatorade / din favoritpåfyldningsmiddel.
- Lavt blodsukker. Løsning: Spis.
- Mangel på søvn. Løsning: Sov mere.
- Koffeinoverforbrug. Løsning: Drik mindre kaffe / te / sodavand.
Advarsel: Jeg er ikke en læge. Jeg er en amatør, der arbejder ud fra min hukommelse om en artikel, som jeg ikke kan finde mere. Hvis rysten forårsager ubehag, er kronisk eller går ud på at være fulde kramper og / eller kramper, foreslår jeg, at du ser en læge.
Kommentarer
- +1 for en god opsummering. Der er også nogle teorier om, at der er overskydende neurotransmitterstof (acetylcholin) stadig i nerven mellemrum, og dette forårsager skælven.
- Det er rigtigt. Mine firkanter ryster også, når jeg sidder efter et ben. Jeg drikker 2-3 liter vand og nøjagtigt 2600 kalorier om dagen. 40-40- 20 kombination. Jeg vil forsøge at spise mere salt, da jeg sveder aloooot. Måske bliver tingene bedre. Tak for din tid.
- Opdatering: Jeg har øget mit saltindtag. Det ændrede ikke rigtig noget, jeg fik lige tørstere. Jeg øgede sukker. Sukker fra frugter. Især en appelsin / banan efter træning. Hænderne ryster ikke nu. Og gud appelsiner får din hud til at se flot ud.