Jeg har lavet finger push-ups med stående skråning mod væggen i 2-3 uger med 3 sæt på 20 til bicepsen. Nu vil jeg forbedre og være i stand til at løfte vægte. Efter at have gennemgået dette indlæg hvilken variation af push ups er bedst foreslået til armene (hvis der ikke er forkert extensorerne, flexorer / forarmene hvis det er muligt triceps).
Foreslå også det rigtige mønster for at øge antallet (dvs. for eksempel hvis jeg fortsætter med at lave 3 sæt på 20 push ups i 3 uger tre gange om ugen, hvorefter efter hvilken uge eller et bestemt tidspunkt skal jeg øge antallet til at sige 30 eller 25).
Bemærk : -På grund af pladsmangel og tid vælger jeg push ups, da det ikke kræver noget specielt (udstyr / plads). Hvis noget andet er tilgængeligt, er jeg åben for ændringer
Kommentarer
- Hvis du er specifikt bekymret for arme, vil du måske prøve en risspand. .. Det er billigt, let og godt til underarme
- @inquisitiveIdiot hvad er risspanden nøjagtigt. Ville være nyttigt med korrekt forklaring
- Fyld en spand på 5 gallon halvfuld med ris og ælt det med dine hænder
Svar
Du kan gøre
- Fingertip push-ups som anført i et svar før,
- Push-ups eller koster af træ (ca. 20 cm i længden) (du skal holde pindene i hånden med tommelfingrene opad, og
kostestaven eller træet rører jorden) så kun dine fødder og de to træer berører jorden. Enorm underarmsbygger!
Her er et billede fra bogen Bodyweight Exercises for Extraordinary Strength: 
Men hvad jeg er enig i de andre svar på, at push-up ikke er det bedste værktøj til underarmsudvikling, skal du inkludere pull- / chin-ups med en mange variationer i dit program.
Svar
Her springer et antal ting ud.
- Pushups er ikke kendt for at være en god underarmsudvikler. Se på pull-ups, eller håndvægtbønderes gåture eller deadlifts.
- Hvorfor wall push-ups? Hvis du kan lave push-ups på gulvet, skal du gøre dem.
- Du skal øge antallet af reps, du kan gøre så meget som muligt. Hold et par “i tanken” – gå ikke til absolut fiasko i hvert sæt – men du skulle øge antallet af reps pr. Sæt jævnt over tid. Hvis du endnu ikke kan udføre gulv push-ups, skal det være dit mål.
Kommentarer
- Hvorfor skulle han ikke træne til absolut fiasko i hvert sæt?
- @ BadrFennane Fordelene ved at træne for faktisk muskelsvigt i et givet sæt opvejer ikke altid omkostningerne, såsom skaderisiko, accept og normalisering af dårlig form og metabolisk stress.
- @mitro Hvis spørgsmålet er " hvilken slags pushups til underarme " så svarer punkt 1 det fuldt ud: " none; gør disse andre øvelser i stedet for ". Spørgsmålet indeholder et underspørgsmål om, hvordan man øger reps, som jeg dækker i punkt 3. Punkt 2 er at adressere et grundlæggende forvirringspunkt, jeg havde.
- Det giver mening … tak for afklaring.
Svar
Fingertip push-ups er en mulighed, men du ville have bedre held med et vilkårligt antal grebøvelser til underarmsudvikling:
-
Farmers Walks
-
Deadlifting/Chin-ups
-
Gribereøvelser (Captains of Crush er et eksempel)
Prøv også håndled-krøller: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-dumbbell-palms-up-wrist-curl
Svar
Hvis du vil have store underarme, få en bar eller et stykke træ og hæng fra det så længe du kan. Gør sæt som dette. Når du kan udføre 4 sæt på 1 min, skal du begynde at tilføje nogle håndledsbevægelser for at målrette området endnu mere.